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運動有效看心跳， JoiiUp幫您計算有效運動心率， 讓您運動不會作白工！ 您的年齡 (歲數)* 安靜心率 (BPM) 有效運動心率以每個人的最大心率來推算，而最大心率和年齡息息相關，除了年齡之外，若需要更個人化的數值，也可以輸入安靜心率一起計算。 ＊安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。 可以在安靜坐著休息五分鐘之後測量，可自行計算1分鐘的心跳數，或是15秒的心跳數值乘以4。 了解我的有效運動心率. 運動有效看心率！ JoiiUp幫您計算有效運動心率，讓您運動不會做白工 - JoiiUp！
2023年11月16日 · 運動心率（Exercise heart rate）是指在進行體育鍛煉或身體活動時，心臟跳動的次數。透過量度運動心率，你能夠根據人體對運動需求的生理反應，以確保身體各組織和器官獲得足夠的氧氣和營養物質。 相對靜止心率，運動心率的計算方式較復雜。
心率計算器能幫助您評估「靜止心率」是否符合標準，同時計算「目標運動心率」及「最大心率」，提升運動功效，讓心肺訓練、減脂更有效率，同時降低運動風險。
如何估算最大心率？最大心率（MHR）通常是使用各種公式來估算的，其中最知名的是“220減去年齡”的公式。該公式估計您的最大心率是每分鐘220次心跳（bpm）減去您的年齡。例如，對於一個30歲的人來說，他們估計的最大心率將是190 bpm（220 - 30）。
2021年8月16日 · 如果您的運動目標是輕鬆，那就將您的「目標心率」設定在「最大心率」的60%左右。 如果您的運動目標是汗流浹背，那就將您的「目標心率」設定在「最大心率」的80%左右。
有效運動的心跳率計算範例 以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。 步驟一： 計算預估最大保留心跳率 (220－年齡)－安靜時心跳率 預估最大保留心跳率： 220－60－75＝85 步驟二： 如要以最大保留心跳率的70%為運動心跳率 (最適範圍50%至85
2021年7月29日 · 「儲備心率」可以用以下算式計算： 儲備心率 = 最大心率（220 – 年齡）– 靜止心率. 「最大心率」為220減去自己的年齡，「靜止心率」則可以在早上睡醒、未下床時量度，一般人的「靜止心率」大約是60Bpm至80Bpm，運動員的「靜止心率」會相對較低。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 以一名40歲人士為例，若他的「最大心率」為180Bpm（即220減40），假設其「靜止心率」是60Bpm，其「儲備心率」就是120Bpm，而他在運動期間的心率空間便是60至180Bpm。 根據上述的數據，就可以用儲備心率的百分比來判斷運動的劇烈程度，以及訂立目標心率（Target Heart Rate）。
2023年9月4日 · 根據美國心臟協會的建議，建議民眾在運動時目標達到最大心率的50-85%。 最大心率約為「每分鐘220次 (bpm)-個人年齡」，例如若現年20歲者，最大心率約為220-20=200 bpm。 美國心臟協會表示，開始採取鍛鍊後，個人應該瞄準目標心率範圍的下限（最大心率的50%），隨著時間推移逐漸提高（最大心率的85%）。...
計算自己的最大心跳率及目標心率. 運動心跳率 (MHR)可以反應運動對身體的刺激，不同運動強度搭配適當目標心跳率，可帶來較好的訓練效果。 請輸入您的年齡： 正常心跳每分鐘： 下. (測試方式：手摸動脈脈膊10秒計算跳幾下乘以6) 登入會員，開始計算. 運動強度如何選擇. 低強度訓練適合減少體脂肪的訓練. 由於身體在執行低強度訓練時，體內的能量系統使用的是有氧系統，能使用較多的脂肪來產生能量，反之強度太高所使用的能量系統為無氧醣解系統，此系統會使用較多葡萄糖與肝醣為能量，相較之下脂肪會用的較少。 中高強度適合用來訓練心肺功能. 要提升心肺功能必需讓身體進行超負荷的訓練，所以選擇中高強度訓練心肺功能, 提升後心肺輸出量、最大攝氧量、無氧閾值都會有顯著的提升。 心肺耐力FITT編排建議.
目標心率計算機. 目標心率計算機可讓您使用Karvonen方法計算目標心率並找出您的心率訓練區。. 入住這個區域，您將充分利用您的活動。. 引用此內容、頁面或工具為：. "目標心率計算機" 於 https://miniwebtool.com/zh-tw/target-heart-rate-calculator/，來自 miniwebtool，https ...
