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  1. www.cigna.com.hk › zh-hant › smarthealth【懷孕飲食】拆解懷孕初期飲食貼士、注意事項及菜單 - Cigna

    以下是一個懷孕初期的1日飲食餐單建議，可作孕婦參考，但有疑問應諮詢醫護人員或註冊營養師的意見。 早餐：1碗椰菜肉絲湯米(份量包括1碗米粉、約2湯匙熟椰菜、1兩肉絲)、半片多士(不塗牛油)及1杯低脂奶

  2. www.hellotoby.com › zh-hk › article【孕婦飲食】孕婦飲食指南：懷孕初期飲食推薦及禁忌 | Toby

    孕婦飲食不是每樣食物都可以隨意攝取，有些食物不能過量，有些則有機會增高流產的風險。懷孕準媽媽想食得健康，就要留意今次的孕婦飲食指南，包括孕婦飲食宜忌、注意事項及孕婦飲食推薦！

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  3. www.fhs.gov.hk › tc_chi › health_info家庭健康服務 - 懷孕及哺乳期的健康飲食

    • 懷孕期間的健康飲食計劃
    • 準備懷孕和懷孕時，應避免吃甚麼食物？
    • 食物安全和衞生
    • 活躍生活，保持適量體能活動
    吃多種多樣的食物，不要偏食；
    每天須包括：穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類及代替品；
    選擇吃營養豐富的食物；
    減少高卡路里、營養價值低的食物：如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品，如香腸、即食麪等。

    在「fhs.gov.hk」查看更多資訊

    酒精飲料
    甲基汞(水銀)含量較高的魚類 (參考「小心選擇魚類」)
    未經煮熟的食物，包括海產、肉類和蛋
    微凍的即食食物及冷藏食物

    在「fhs.gov.hk」查看更多資訊

    處理食物前和過程中，應徹底清洗雙手和用具
    生和即食/熟的食物應分開儲存和處理
    徹底煮熟食物方可進食(參考「準備懷孕和懷孕時，應避免吃甚麼食物」)
    在安全溫度下，儲存食物

    在「fhs.gov.hk」查看更多資訊

    體能活動對孕婦的好處

    1. 紓緩和減少懷孕期間常見的不適，如疲勞、靜脈曲張和四肢腫脹； 2. 有助保持心理健康、減少失眠、精神緊張、焦慮和抑鬱； 3. 有助自然分娩。

    缺乏體能活動會引致的問題

    1. 肌肉和心肺功能降低； 2. 體重增長過多； 3. 增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險； 4. 靜脈曲張； 5. 容易出現腰痛。 建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。戶外活動亦有助提高體內維生素D的水平。

    適合孕婦的體能活動

    體能活動的強度，不應超過身體負荷。合適的活動以能一邊活動一邊談話為準則。例如： 1. 急步行； 2. 游泳； 3. 踏健身單車； 4. 一般的家務等。

    在「fhs.gov.hk」查看更多資訊

  4. www.ohpama.com › 711606 › 新手父母懷孕初期｜孕期體重控制及營養飲食安排 營養師推薦一日三餐食譜 ...

    2024年1月2日 · 香港營養師學會 (HKNS) 認可營養師Annie Lee分享 懷孕初期 飲食安排，講解容易攝取不足的營養素，以及一日三餐食譜，讓準媽媽吃出健康好身體！ 懷孕初期 體重合理變化. Annie指出，孕期首12星期胎兒體積還小，猶如一粒豆，因此孕婦體重不應有增長，相反在懷孕初期體重突然暴增，後期就要更嚴格地控制體重。 由於體重控制不善，中後期當BB漸長，孕婦或會出現不同痛症，例如關節痛、腰痛等不適，產後體重更加難以回落。 嚴重者在懷孕中後期容易出現妊娠糖尿，高血壓等問題，增加生產風險。 12星期後體重增長，應根據準媽媽未懷孕時的體重指標（BMI）增長，建議養成每周量體重的習慣，自我觀察增加幅度，是否在標準範圍以內。 Annie建議養成每周量體重的習慣，自我觀察增加幅度，是否在標準範圍以內。

  5. www.blue.com.hk › blog › hk懷孕頭三個月飲食吃什麼？懷孕初期飲食建議、禁忌及注意事項 - Blue

    2024年2月29日 · 懷孕初期飲食餐單建議及注意事項有哪些？ 孕婦飲食禁忌及營養補充貼士. 孕婦在每個階段都需要時時謹慎，懷孕初期、中期、後期所需營養各有不同，因應胎兒發育生長而有不同飲食注意事項（尤其是懷孕初期）。 孕婦飲食有什麼禁忌？ 懷孕頭三個月飲食應該怎樣安排？ 在餐單上懷孕初期飲食建議又有哪些？ 今天 Blue資訊團隊 就來講解有關懷孕初期飲食宜忌及孕期營養攝取的注意事項！ 孕婦營養 – 懷孕頭三個月飲食宜忌. 不管是懷孕初期、中期或後期，準媽媽都必需要注意營養均衡，針對攝取個別營養，甚至改變既有飲食習慣，戒口部份食物。 不過亦要留意不能過度進補，否則有機會出現妊娠糖尿、高血壓等問題。 現在就帶你了解一下孕婦飲食禁忌： 孕婦懷孕初期飲食禁忌.

  6. 圖片

    • 懷孕餐餐外食怎麼吃？營養師設計一週外食菜單 | 嬰兒與母親
    • 孕媽媽都要警惕妊娠糖尿病，專業營養餐單附上 - 每日頭條
    • 2023孕婦餐推薦：孕婦餐飲食原則、三餐餐單、食譜完整規劃
    • 孕中期、孕婦飲食與營養補充建議！ | 孕中期 | 惠氏優養3年
    • 史上最詳細孕婦的每日每餐食譜5-6月份大全 - 每日頭條

    查看全部

  7. www.baby-kingdom.com › 懷孕 › 【孕媽媽餐單必選食材【孕媽媽餐單必選食材】 十大有益孕婦的植物性食物 | 親子王國 ...

    2021年3月13日 · 孕婦應注意選擇食物的種類及進食份量，保持均衡飲食。香港營養師協會認可營養師、美國註冊營養師陳秋惠建議孕婦在懷孕期間要攝取多種營養素，包括：葉酸、鈣質、鉀質、鎂質、維他命C及D、鋅、鐵、蛋白質及纖維等，每餐不宜只進食單一種類的食物，應

  8. www.fhs.gov.hk › tc_chi › health_info家庭健康服務 - 懷孕初期一天飲食餐單建議

    懷孕初期一天飲食餐單建議. 列印. (01/2017 出版) 早餐. 椰菜肉絲湯米（1 碗米粉（不連湯計）、約2湯匙熟椰菜、1兩肉絲） 多士半片（不塗牛油） 低脂奶1杯. 上午茶. 中型蘋果1個. 午餐. 粟米肉粒飯（落單時要求「少汁、少飯」）（約1碗飯、2湯匙粟米粒、3-4 滿湯匙肉粒） 無咖啡因熱花茶1杯. 下午茶. 低脂原味乳酪1杯. 晚餐. 檸檬蒸烏頭魚（魚肉約手掌大／3兩） 蒜頭上湯浸白菜仔1碗. 糙米混白飯 ¾ 碗. 番茄雜菜薯仔瘦肉湯1 碗（連蔬菜半碗、兩粒約小雞蛋大小的薯仔） 晚點. 車厘子1/2碗.

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