高蛋白質減肥餐單 相關
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- 減肥餐單一般會以高蛋白質、中度碳水化合物、低脂的原則去設計。 減肥時應攝取較多低脂高蛋白的食物，例如：雞胸肉、蝦、牛板腱、牛展、蛋白等。 低脂高蛋白食物的飽腹感較高，亦應幫助肌肉合成、維持肌肉量，是減肥時不掉肌肉的關鍵。 減肥時，蛋白質會佔一日營養的50%-60%。
www.hellotoby.com/zh-hk/article/service/減肥餐單
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蛋白質 減肥餐單一般會以高蛋白質、中度碳水化合物、低脂的原則去設計。減肥時應攝取較多低脂高蛋白的食物，例如：雞胸肉、蝦、牛板腱、牛展、蛋白等。低脂高蛋白食物的飽腹感較高，亦應幫助肌肉合成、維持肌肉量，是減肥時不掉肌肉的關鍵。
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減肥餐單必須要有足夠蛋白質. 蛋白質的消化過程比起碳水化合物或脂肪更慢，而且還可刺激幾種飽足荷爾蒙的分泌，隨著體內腸泌素GLP-1濃度上升，身體就會接收到「吃飽了」的訊號，能讓你自然減少進食份量，順帶降低吃零食的頻率。 高纖維食物可產生飽足感. 高纖食物通常需要更長的咀嚼時間，有助刺激大腦的飽食中樞。 而且水溶性纖維在進入人體腸道後，會因為吸收了水分而膨脹起來，佔用更多的胃部空間，令人產生飽足感。 高水分、低能量密度食物同樣可提高飽足感. 吃下去的食物體積越大越重，我們就越易感到飽足。 而水分，就是可令食物變大變重，而又不會提升熱量的功臣。 食物水分越多，能量密度就會越低，確保大大份的食物能塞滿胃部的同時，又不會帶來額外熱量。
蛋白質減肥法的原理是提高了蛋白質的攝取量，從而減少碳水化合物及脂肪的攝取，增加飽腹感、滿足感及延長胃部排空，令每天攝入的熱量自然地減少，此外，身體消化蛋白質所需的熱量，比起消化碳水化合物及脂肪多出將近10倍，以此製造熱量差，持續進行14天可見顯著的減肥 減磅 效果。 熱光溶脂是什麼？ 不光能減肥還具備了這4種功效？ 這樣的減肥方法未必適合所有人，這5種人千萬別碰！ 【瑜珈減肥】小編實測：比瑜伽減肥更輕鬆的減肥方法？ 初學瑜珈減肥應該選擇哪種瑜珈？ 教你5個居家瑜珈瘦身動作！ [減肥飲食]點少得藜麥？ 即睇由營養師提供 4 大食譜！ 刮痧減肥成新趨勢？ 減去這6個部位贅肉+正確方法，同時排毒瘦身，塑形效果翻倍！
