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- 1410斷食法如何執行? 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。 食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物，以「三低一高」的健康飲食為原則。
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1410斷食法可以減肥嗎?
什麼是168間歇性斷食法?
2024年3月25日 · 1410斷食法可以有效減肥，是流行的間歇性飲食之一，連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。 不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。
2024年8月13日 · 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。 食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物，以「三低一高」的健康飲食為原則。 切勿在進食時間內暴飲暴食，需控制食物份量，否則只會適得其反。 此外，在斷食期間應補充足夠的水分，預防脫水情況。 （圖片來源：IG@rosinalam） 回到目錄. 1410斷食法 vs 168斷食法. 空腹時間. 「1410斷食法」與「168斷食法」的原理都是透過調整飲食時間的方式來控制體重。
2024年7月31日 · 1410斷食法跟168斷食都是運用「時間限制」控制飲食時間達至減重，1410可理解為一日內14小時禁食，10小時內進食。 台灣營養師程涵宇在個人網站發文分享1410斷食法的好處及要留意的地方，她表示此飲食法是科學證實有效的減重法，而且更溫和比168的成功 ...
2024年3月29日 · 1410斷食法實行方法1. 建立飲食日誌. 1410斷食法的第一步就是建立飲食日誌。 詳細每日記錄早、午、晚三餐的時間和飲食內容，你會慢慢發現肥胖的原因、了解現時的飲食習慣是否健康、三餐的三大營養比例是正確、進食時間是否符合1410斷食法等等，之後再為飲食習慣作調整。 1410斷食法實行方法2.
2021年8月3日 · 「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。 14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。
2022年2月25日 · 營養師表示，「1410」指的是在24小時中有14小時是斷食，不吃有熱量的東西，另外10小時進食，可以吃點美食也沒問題。 程涵宇解釋，這樣的方式是為了讓身體校正平衡、重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，就能降低體重，一星期保守可瘦0.5公斤、一個月達到2公斤。 且1410除了幫助減重，營養師另外列出8大優點：...
2021年7月8日 · 《14/10斷食減重計畫》書中揭露我的研究成果，為各位介紹一種更新且更容易的間歇性斷食法，做起來輕鬆自如，以利長期執行。 你只要一天在十個 ...
