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2 天前 · 6組全身放鬆的瑜珈體式： 體式1、攤屍式（Savasana） 這個動作能夠讓全身處於放鬆狀態、為我們紓緩壓力、放鬆心靈。動作解析：仰躺在瑜珈墊上，雙腿打開比髖部稍寬，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝上，眼睛閉上，放鬆全身。 建議練習時間：可在結束瑜珈後進行5-10分鐘。
- 瑜珈初學指南：誰適合練瑜珈？帶你一同進入瑜珈運動的世界。隨著現代社會節奏快速，人們越來越需要一種能夠平衡身心的運動方式，而瑜珈（瑜伽）正是一種被越來越多人接受和喜愛的選擇。
- 9 個練瑜珈對身體及心靈的好處。隨著人們越來越關注身心健康，瑜珈也越來越受到歡迎。瑜珈的好處 不僅體現在改善身體健康方面，還可以提高情緒穩定性和思考能力，有助於整體生活品質的提升。
- 瑜珈種類有哪些？7 大瑜珈種類介紹一次看 !在眾多健身運動中，瑜珈因其溫和而有效的運動方式，成為不少人的首選。而隨著戶外活動風行，戶外瑜珈 也逐漸受到歡迎。
- 瑜珈初學者必看！8 個瑜珈入門動作推薦及示範。（一）基礎瑜珈 體式1：下犬式（Downward Facing Dog）簡單程度：★★★☆☆下犬式因為姿勢有點像狗狗伸懶腰而得名。
- 初級瑜珈動作－站姿
- 初級瑜珈動作－坐姿
- 初級瑜珈動作—趴姿
1. 樹式
樹式（英文：Tree Pose，梵文：vrksasana），體式做起來就像是樹一樣，必須將站立的單腳需像「樹」一樣向下扎根踩穩，並且直挺身體向上延伸。樹式可以強化平衡感、提升專注力外，也能訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。 >>點我查看詳細分解步驟教學
2. 三角式
三角式（英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana），有助於緩解腿部僵硬、去除腰部緊繃與背痛，相當適合久站族。且僅需一小塊空地就能練習，動作難易度介於中間偏易，對於從未接觸過瑜珈的初學者來說也能輕鬆做到這個基礎瑜珈動作喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學
3. 下犬式
下犬式（英文：Downward facing dog，梵文：Adho Mukha Svanasana），模樣就像是小狗伸懶腰一樣，是瑜珈練習終極為常見的基礎瑜珈動作，能夠延展脊椎、放鬆肩背的肌肉，許多瑜珈序列串連都會用到下犬式，初學者剛開始學瑜珈一定要好好練習這個初級瑜珈動作喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學
11. 蝴蝶式
蝴蝶式（英文：Butterfly pose，梵文：Baddha Konasana) 是可以放鬆髖關節的初級瑜珈動作，可以舒緩久坐、坐姿姿勢不良所造成的臀部疼痛、大腿和小腿發麻等情形，對女性婦科也很有益處。 >>點我查看詳細分解步驟教學
12. 半魚王式
半魚王式（英文：Half lord of fish pose，梵文：Ardha Matsyendrasana ）是簡易的扭轉動作，可以放鬆下背部，也能溫和地按摩腹部，平時如果感到脹氣或消化不良，就可以做這個基礎瑜珈動作喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學
13. 坐角式
坐角式（英文：Seated Wide Legged Forward Fold，梵文：Upavistha Konasana）又可稱作「坐姿分腿前彎」，也是與髖關節的活動度有所相關的初級瑜珈動作。如果柔軟度比較差的人，可以運用瑜珈磚、瑜珈枕來輔助。 >>點我查看詳細分解步驟教學
14. 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式（英文：Cobra pose，梵文 Bhujangasana）有助於伸展整條脊柱，從脖頸延伸至上、下背，再到髖部與骨盆，可以協助身體回到正確的位置，進而改善體態，矯正駝背圓肩的困擾。 >>點我查看詳細分解步驟教學
15. 青蛙式
著就能做到，也就是前陣子時下流行的「青蛙趴」（英文：Frog Pose，梵文：Mandukasana）。這個瑜珈體式可以幫助放鬆髖關節外，也能伸展到腿部肌肉、使骨盆回正，達到矯正假胯寬的功效喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學 以上 15 個初級瑜珈動作的難度都不高，很適合作為日常伸展瑜珈動作來練習。若剛開始學習瑜珈，有些動作無法做到的話也沒關係，歡迎點進每個體式下方的「>>點我查看詳細分解步驟教學」，進一步了解體式細節以及學習相關的替代式做法。 Cover photo credit by © HELLOYOGIS All Rights Reserved. 推薦閱讀：為什麼推薦初學者線上瑜珈課？盤點 5 大適合線上課的對象，附帶免費瑜珈課程體驗 推薦閱讀：初學瑜珈第一步！別緊張，給瑜珈初學者的心態準備與 4 個建議 推薦閱讀：【中級瑜珈動作】15 個適合進階練習者的中階瑜珈動作，想提升瑜珈實力看過來！
2022年6月27日 · 樹式 （英文：Tree Pose，梵文：vrksasana），是入門瑜珈的基本動作之一，其名稱取自體式姿勢，在單腳站立時需要像「樹」一樣向下扎根踩穩、直挺向上延伸。 樹式除了可以強化平衡感、提升專注力外，也能伸展脊椎，訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。 >>點我查看樹式詳細介紹與分解步驟教學. 三角式（英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana）©HELLOYOGIS All Rights Reserved. 三角式 （英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana），同樣屬於站姿的瑜珈動作，僅需一小塊空地就能練習。 三角式可以緩解腿部僵硬、去除腰背緊繃，對於需要長時間站立的工作者來說很有幫助！
初學者必學的15招瑜珈動作：從入門到進階的動作分解. 根據研究顯示，每週進行兩次、每次90分鐘的瑜伽課程，持續3個月後，體內發炎指數可減少20％，疲勞感則降低了高達57％。. ⦿ 相關報導： onclive. 瑜珈 是一門結合身體、心靈和靈性的修習，對於剛開始接觸 ...
