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捣鼓营养学/捣鼓健身/偶尔灵魂画手. 工作后小肚子上有赘肉，基本可以从“饮食、运动、休息”三方面来分析。. 饮食—— 精制碳水化合物摄入过多. 久坐脑力劳动者需要大量的糖，如果饮食选择摄入大量的精制碳水（米饭、馒头、面条）和含糖的饮料， 体内 ...
减脂期推荐“碳水循环饮食法”，具体参考这里 快速减掉大肚腩，做到以上三方面一个月足以！ 坚持不易，减下来后希望可以保持三个月。
接下来这个回答，叔贵会分享关于「减肚子」的所有经验&实操。. 包括——. 减脂训练. 动作计划安排. 关于饮食. 体态评估. 体态矫正训练. 各类问题的答疑. 不过，首先你要知道自己是什么类型的的肚子。.
2016年5月12日 · 减肥. 如何坐着瘦肚子？ 办公室一族！ 关注者. 6. 被浏览. 9,510. 2 个回答. 嘿嘿. FitHub-啡哈健身CLO-首席撸铁官. 每天坐在办公室的各位健货们，是不是也小肚纸越来越大的烦恼呢？ 这哪里是在办公室奋斗，分明就是在养膘啊！ 工作一段时间就要活动一下的道理，大家都明白！ BUT！ 你相信在办公室里，坐着也能练出腹肌吗？ 首先我们先来说说如何利用你“放风”的时间，抓紧时间练腹肌！ 请大家牢牢记住这个动作！ 记住了没有？ 你最终要完成的是这个动作！ 不要以为随随便便做可以了，把要领掌握了，我们才能练出腹肌啊！ 双脚打开与肩同宽，且呈平行的状态。 慢慢将我们的双手，向上伸展。 深吸一口气，之后在吐气的过程中缓慢将臀部往后推，身体躯干往下，直至与地面平行。
2020年4月10日 · 腹直肌分离自测的方法比较简单，自己在家就可以检测，平躺在地面或者床上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。 空隙小于两指的人可以进行腹部的练习，比如仰卧起坐、卷腹等，空隙大于两指以上的，能插入手指越多说明腹直肌分离的越严重，要严谨后弯和卷腹的练习。 根据腹直肌分离的程度，可能需要进行康复训练。 腹直肌分离的危害：腹直肌分离不能忽视，如果腹直肌一直分离就会导致腹部的肌肉力量越来越弱，对脊柱的支撑就会减少，会出现腰背部受累严重，腰酸背痛的表现，内脏器官容易下垂，影响肠胃功能！ 男士严重的啤酒肚也可能导致腹直肌分离，这个时候的训练方案是不一样的！ 评估二：心脏方面有无问题？ 血压、血脂、血糖是否正常？ 有无关节疼痛或损伤？
了解啤酒肚，我们首先要知道的是 身体堆积脂肪的原理。. 人体脂肪堆积 首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的平衡性。. 所以腹部内脏脂肪和 ...
1、饭后靠墙. 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 2、缩腹走路. 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。 腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。 呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。 3、腹部摩擦. 对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。 使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。 4、弯腰捡豆. 每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰 (腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。 5、站立扭腰. 可以在中午或者晚上练习。
