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髌腱炎 的疼痛原因主要是在上下楼的时候发力，导致髌腱再次承受了压力，从而引发疼痛。 其实我们会发现无论哪种损伤，上下楼触发膝痛的共同原因，简单来说就是 膝盖用力且受到了比较大的压力 。 那么，想要尽量无痛的上下楼梯，就必须减少膝盖的用力和承受的压力，所以我们要在上下楼的 姿势上做一些调整 。 2.上楼梯姿势调整. 上楼本身就比下楼时对膝盖的压力小。 所以和下楼相比，上楼膝盖疼痛的情况要少得多。 如果上楼时已经出现不适，就说明膝盖的情况恐怕已经不是很好了。 这个时候我们就需要调整姿势动作，上楼的关键在于 学会用臀肌替代大腿发力 ： 01. 上楼时，重心落在脚后跟，尽量让小腿垂直于台阶（膝关节不向前跪）； 02. 膝盖朝向脚尖的方向（膝关节不 内扣 ）； 03.
膝盖上方常见疼痛原因： 1. 股四头肌肌腱炎. 解剖位置： 股四头肌位于 大腿前侧 ，分为 股直肌 、股四头肌外侧头、股四头肌内侧头和 股中间肌 ，四条肌肉向下汇成一束肌腱，包绕髌骨止于 胫骨结节 。 疼痛原因： 股四头肌肌肉拉伤 没有及时处理； 股四头肌 过度的使用，比如频繁的爬楼梯、爬山、负重下蹲等。 缓解方法： 慢性期： 股四头肌泡沫轴 放松 、股四头肌 牵拉. 感受 大腿前侧 的拉伸感，保持一段时间. 泡沫轴 滚大腿前侧，用 双肘支撑 起身体，泡沫轴放在大腿前侧 缓慢滚动 ，在疼痛明显的地方反复滚动。 2. 髌骨上缘磨损. 疼痛原因： 属于 髌骨软化 ，多数是因为 下肢力线不正 导致肌肉力量不平衡，使 髌骨 位置 发生相对改变。 解剖结构：
2023年8月24日 · 膝盖上方常见疼痛原因： 1. 股四头肌肌腱炎. 解剖位置： 股四头肌位于 大腿前侧 ，分为 股直肌 、股四头肌外侧头、股四头肌内侧头和 股中间肌 ，四条肌肉向下汇成一束肌腱，包绕髌骨止于 胫骨结节 。 疼痛原因： 股四头肌肌肉拉伤 没有及时处理； 股四头肌 过度的使用，比如频繁的爬楼梯、爬山、 负重下蹲 等。 缓解方法： 急性期 ：（ 肌肉拉伤后PRICE原则） P - Protect 保护 ,使用 夹板 或者敷料进行伤处的保护,防止进一步受伤; R-Restrict 限制活动 ,避免伤处反复活动造成血管神经等周围组织的损伤; I-Ice 冰敷, 局部冷敷 可以有效减轻肿胀和疼痛,48小时内都可以冷敷; C-compression 加压包扎 ,可以止血减轻肿胀,但要注意力度和时间;
篮球运动是以手为中心的身体对抗性体育运动。我们以运球过人为例，来剖析一下常见的错误模式会对运动员造成什么样的损伤。运球过人是篮球运动中常用手段，指在运控球的基础上，根据战术需要以及对手的防守位置和重心变化情况，利用速度、方向或动作变化，获得时间和空间位置上的优势 ...
健身. 运动损伤. 膝盖. 深蹲. 做完深蹲膝盖出现淤青是怎么回事？ 以前就因此打球膝盖疼，后来上楼梯膝盖就疼的症状，四年过去还没好，去医院拍了核磁共振都是好的。 一直在熏艾条，因为体重较大 186 90，就自己在家做深… 显示全部 . 关注者. 14. 被浏览. 24,394. 6 个回答. 老沐哥 . 儿童心理等 3 个话题下的优秀答主. 我在充分拉伸腘绳肌，又做了股四屈伸后，膝关节内侧也出现了淤青，应该没啥事吧，过几天会好的。 发布于 2015-09-28 00:32. echokeven. 景观设计师/研究生. 介个，我今天也这个情况了，搜索到原来还有一样的，今天中午45公斤深蹲回来，右边膝盖内侧疼，仔细看有点点淤青。 说起来是旧伤。
2015年3月19日 · 膝蓋因為在打坐時候彎曲，各人感覺是更容易因為受涼而感覺不適。如果題主現在是金鋼坐的話，可以嘗試一下反過來如意坐，看看兩邊的疼痛位置是否還是一樣，這樣就可以嘗試排除是否坐姿的原因導致這兩個位置出現疼痛。
2023年11月20日 · 膝关节疼痛的原因复杂多样，从简单的 肌肉劳损 到复杂的关节病变都可能引起疼痛。 因此，了解膝关节的构成和疼痛的可能原因，对于我们预防和治疗膝关节疼痛具有重要意义。 首先，我们要对膝关节的基本结构有一个清晰的认识。 膝关节由 股骨髁 、胫骨平台、关节软骨、 半月板 以及周围的韧带和肌肉组成。 这些结构共同协作，使得我们能够进行正常的行走、跑跳等活动。 然而，一旦这些结构中的任何一个受到损伤，都可能引发膝关节疼痛。 半月板损伤 是膝关节疼痛的常见原因之一。 半月板是膝关节内的重要结构，它起到缓冲和保护关节的作用。 然而，由于运动中的扭伤、撞击或长期磨损，半月板可能发生撕裂或损伤，导致关节疼痛、肿胀和功能障碍。 对于半月板损伤，轻度的可以通过保守治疗来缓解症状，而严重的则可能需要手术治疗。
