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想透過肩膀訓練擁有寬闊的身形？或是撐起衣服？那你一定要對三角肌進行針對性訓練。用這 7 個針對三角肌前、中、後的訓練動作打造飽滿厚實的肩膀！
2016年10月17日 · 三角肌訓練 － 肩膀訓練方法大全，打造立體前中後三角肌. 我們常說到男人要有肩膀、要可靠、有擔當（女人也該有），但你有沒有認真訓練肩膀呢？. 有強壯的肩膀會讓你看起來更有線條，穿衣服時也會顯得更挺，而且也能改善駝背的情形，重要的是 ...
2021年2月19日 · 「三角肌」其實就是肩膀連結手臂的那塊肌肉，訓練三角肌可以擁有許多女生所憧憬的「直角肩」，穿起衣服來會更好看；而男生也可以讓自己看 ...
2024年3月28日 · 所以你必須開始讓你的三角肌訓練，做各種不同的訓練方式和訓練技巧，例如：超級組訓練法、預先疲勞訓練法、休息再練法、離心訓練法、三組式訓練法、金字塔訓練法等…..肌肉會在你不斷的用新的刺激他時成長，所以別再用同樣的模式訓練你的肌肉。
三角肌是人體重要的肌肉之一，也是影響上半身體態的關鍵肌肉。而三角肌的位置在哪、且三角肌怎麼練最有效果呢？本文由專業教練帶您一探究竟，打造完美三角肌！立即閱讀。
2024年5月22日 · 肩膊的肌肉叫三角肌，這位置大大影響着上半身，甚至整個身形的體態，因為適當發達的三角肌，可以有助塑造倒三角的身形。. 擁有寬橫的肩膊，穿起衣服上來便更加好看，而三角肌的鍛鍊其實在家中使用啞鈴也可以進行，十分方便!
想要練出三角肌，需要多樣化刺激，從多個動作著手，常見的四個動作是，頸後推舉、啞鈴推舉、單臂側平舉、器械推舉和寬握直立划船。 4、熱身很重要. 練習三角肌，需要動用肩部肌肉，肩部又是十分脆弱的部位，所以在正式訓練之前，必須要做好熱身，最少需要五分鐘。 5、練習時做好自我保護. 很多人在練習啞鈴推舉和頸後杠鈴推舉時會時不時的受傷，所以練習過程中要格外小心，減少受傷機會。 6、不能急於求成. 練習三角肌是有一個過程的，需要一步一步來，另外，三角肌和斜方肌不能同時練習，是有相互競爭的關係的，應該先練三角肌。 7、改變訓練順序. 三角肌的訓練順序不需要一層不變，每次訓練的順序可以不同，啞鈴推舉，頸後推舉，直立划船、杠鈴推舉這四個動作是可以交叉進行的。
想要練出南瓜般的三角肌、讓三角更有效成長的話，除了在側飛鳥的時候要避免聳肩以外，做 face pull 的時候則要盡可能做出外轉哦！ 💡超核心線上 ...
2018年10月11日 · 「增肌期間的三角肌（肩膀）應如何訓練？ 」今次介紹了這個高量式三角肌訓練，集合大重量及多角度刺激，令三角肌更立體地發展。 留意片中的動作，組數，重量，及下數是供大家參考性質或啟發，大家應因應自己情況來調整訓練。 不明白的地方可以留言討論或請教專業教練，多謝收看。 FOLLOW ME👇🏻Youtube ️ https:...
接下來我將和你分享7個有關三角肌的面向，讓你對該肌群有更深入的了解外，也能掌握三角肌訓練的重點和如何安排課表，讓你把肩膀練得像南瓜一樣飽滿。
