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想要自主訓練，讓你的三頭肌有成長，甚至是提升手臂的維度，就要從頭開始理解. 這篇文章將用詳盡又白話的方式，帶你一覽肱三頭肌的終極訓練方法！ ( 想要擁有麒麟臂， 二頭肌 、三頭肌都是你必須關注的！ 內容目錄. 1. 三頭肌長在哪？ 三頭肌解剖學介紹. 2. 三頭肌的功能是什麼？ 什麼動作會用到三頭肌？ 3. 三頭肌訓練TOP3精華搶先看！ 4. 三頭肌訓練-基本觀念. 基本觀念＃1 加入「大重量」三頭肌訓練. 基本觀念＃2 加入「感受度」為主的三頭肌訓練. 基本觀念＃3 加入「力竭組」的三頭肌訓練動作. 基本觀念＃4 加強你「弱點」的三頭肌訓練動作. 5. 新手必練TOP3三頭肌訓練動作. 三頭肌訓練動作TOP-1 窄握臥推. 窄握臥推＃1 槓鈴+護槓. 窄握臥推＃2 史密斯.
2017年12月5日 · 三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。 三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌 。 由於二頭肌一彎起手臂就看得到，因此很多人在訓練手臂肌肉時，都只特別注重二頭肌，而忽略了三頭肌的訓練。 這個想法是錯誤的。 就和身體其他部位的肌肉一樣， 在練一塊肌肉時，都建議要和拮抗肌一起訓練，才能讓肌力保持平衡，增加訓練效果 。 三頭肌的練法. 既然三頭肌的功用是拉直手臂，那麼訓練三頭肌的動作，當然是以伸肘為主。 這個動作看起來簡單，但要真的訓練到三頭肌，還是需要一些小訣竅。 以下我們整理了5個訓練三頭肌的有效動作，有的需要健身器材，有的在家裡也能做，幫助你迅速掌握。 動作一：彈力繩伸展.
2024年3月15日 · 肱三頭肌位於手臂後側，由長頭、內側頭和外側頭三條肌肉組成，是手臂伸展的主要肌肉群。 肱三頭肌的大小和力量不僅會影響手臂的整體外觀，還會影響推舉、撐體等動作的表現。 因此，無論您是為了提升運動表現，還是為了打造健美體型，肱三頭肌的訓練都是必不可少的。 三頭肌訓練好處1. 增強手臂力量. 三頭肌訓練好處2. 打造健美手臂線條. 三頭肌訓練好處3. 預防運動傷害. 三頭肌訓練好處4. 提高推舉和撐體的表現. 三頭肌訓練好處5. 改善姿勢. 三頭肌訓練好處6.減少手肘疼痛. 想要有效訓練肱三頭肌？ 這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作，並分享三頭肌伸展方法，讓你避開練三頭肌無效原因，立即開始你的三頭肌訓練計畫！
2021年1月13日 · 其實三頭肌位置在哪？ Photo by John Fornander on Unsplash. 作為一個健身新手，很多人都搞不清各個肌肉群的名稱及位置，究竟三頭肌（Triceps Brachii）在哪？ 其實它與二頭肌相連，在肩胛骨位置，當我們伸直手臂，感到繃緊的那條肌腱就是三頭肌所在。 Photo by Pedro Araújo on Unsplash. 所以當我們訓練三頭肌的其實亦同時帶動二頭肌，但要留意的是如果針對三頭肌的練習，過程要將手臂完全伸直，這樣才可達到效果。 01.三頭肌重點訓練動作：掌上壓（Push-ups） 建議訓練組數：一共3組，每組12至15次. Photo by James Barr on Unsplash.
三頭在哪裡？三頭肌位置詳解 三頭肌位於上手臂的後側，由三條肌肉組成，分別是淺層的外側、長和深層的內側。外側頭是三頭肌中最大且最強壯的部分，位於手臂的外側，負責伸展肘關節。長頭是三頭肌中最長的部分，位於手臂的內側，負責彎曲肘關節。
2024年4月3日 · 8 個最有效的三頭肌訓練動作. 1. 啞鈴俯身臂屈伸（Tricep Dumbbell Kick-Backs）. 站立直立，雙腳與肩同寬，手握一對啞鈴。. 雙膝微屈，上半身微向前傾斜，保持腰背挺直。. 雙手握住啞鈴，手心向內，手臂自然下垂，肘關節彎曲約90度，上臂與地面平行。. 將肘關節 ...
2020年2月10日 · 肱三頭肌英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附著在肩胛骨上，而另兩個附著在肱骨上。 肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。 如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。 肱三頭肌訓練動作將分為：複合式關節與單關節訓練兩大塊！ 在肱三頭肌的練習動作中，使用啞鈴、槓鈴以及其它扶助器材都是相當重要，肱三頭肌的訓練方式非常多，像是有槓鈴頸後臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、槓鈴仰臥臂屈伸、仰臥反撐等，這些都可以扎實的訓練到肱三頭肌，為了達到最佳訓練效果，在訓練的過程中，要紮實的用力並注意動作的正確性，在推起或者是壓下重量的訓練時，要持續將手臂完全打直，使每一次訓練都要做滿全程。 首先，讓我們開始進行6個複合式動作練習，以增強肱三頭肌的力量和大小。 複合式訓練.
2024年5月14日 · 這就是所謂的肱三頭肌，從解剖學來看，它由三個「頭」組成：起始於肩胛骨的長頭、內側頭（最短）和外側頭，後兩者從肱骨開始，連接在一根肌腱上，直到手肘位置為止。
三頭肌 (triceps brachii)處於人體上肢部位，作為手臂最重要的肌肉群之一，當男士伸直手臂時，感覺一處有肌肉緊繃的感覺，便是三頭肌係位置。. 三頭肌群又細分為長頭、外側頭和內側頭，主要的功能是使手臂對於外在物件產生推撐用力的作用，還有協助於胸部 ...
肱 （ ㄍㄨㄥ ） 三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附著在肩胛骨上，而另兩個附著在肱骨上。
