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- 深蹲的減脂原理在於透過上下蹲做的動作，帶動全身肌肉同時發力，進而鍛鍊腿部、臀部以及核心肌群，是一個中高強度的有氧訓練。 但一天到底要做幾組才能有 減肥的效果 呢？ 健身專家提到，想要依賴深蹲瘦身，建議一天深蹲時間最少60分鐘（不包含暖身），過程中可以每30秒深蹲5次、而後休息1-3分鐘，以此類推持續60分鐘。 當然了，運動過程姿勢一定要正確、避免用關節施力，同時記得"量力而為"，才不會受傷喔！
www.bella.tw/articles/body&soul/30360
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深蹲是什麼?
2024年5月4日 · 非常多日常生活中的動作都跟深蹲有關，例如抱起小孩、或是搬運貨物。. 如果你養成做深蹲的規律習慣，且作法正確，好處在絕對會降低受傷風險 ...
健身教練教你正確次數，瘦身更有效！. 深蹲一直以來都是健身房最受歡迎的複合式訓練動作之一，透過反覆的蹲下和站起的動作，不僅能有效鍛鍊下半身肌羣，還能提升核心肌羣的力量，增進全身的協調性和靈活性，更能加速燃燒脂肪，達到瘦身的效果。. 那麼 ...
- 9 分鐘
- 深蹲減肥重點 ：深蹲基本姿勢。在 Instagram 查看這則貼文。無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。
- 深蹲減肥重點 ：徒手深蹲熱量。在 Instagram 查看這則貼文。深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉，其實是瘦全身的運動，其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題，而事實上深蹲有很高的瘦身效果。
- 深蹲減肥重點：深蹲次數建議。在 Instagram 查看這則貼文。深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的「次數」。初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。
- 深蹲減肥重點 ：深蹲次數。在 Instagram 查看這則貼文。深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。
2021年7月14日 · 所以今次為大家整理了深蹲7大好處、常見深蹲類型、深蹲正確姿勢，以及5個人氣深蹲教學YouTube推薦！ 如果你正想透過深蹲運動達到消脂減重效果，不妨看看以下的深蹲減肥懶人包~
2020年11月12日 · 深蹲好處當然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿，更是不受任何空間限制的減肥運動！ 1. 深蹲減肥重點：深蹲基本姿勢. View full post on Instagram. 無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。 廣告 - 內文未完請往下捲動. SrdjanPav // Getty Images....
- ziggy.shih@hearst.com.tw
深蹲的變化很多，根據槓鈴擺放的位置，可分為 高槓（high-bar） 、 低槓（low-bar） 深蹲；根據訓練目的，又有力量型（powerlifting squat）、健美型（bodybuilding squat）深蹲之分。. 深蹲的常見種類：. 無器械深蹲：使用自身體重進行。. 槓鈴深蹲：使用槓鈴增加訓練 ...
2024年1月11日 · 深蹲（SQUAT）是一種動態力量訓練，同時能訓練到上半身和下半身的多個肌群，這些肌肉與上樓梯、散步、搬運物品等日常活動有關。將深蹲加到健身清單裡，有助於提高運動表現，降低受傷風險，讓你可以更輕鬆自在地活動。深蹲訓練到的肌肉有哪些？
