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圖片: massagemag.com
- -下蹲時，挺胸或將手臂向前舉起。 -學習支撐腰椎和保持腰椎的自然弧度。 -做好熱身和伸展，包括活動踝關節、動態伸展以及 PNF 伸展。 -加強膕繩肌柔軟度。 -尋求專業的筋膜放鬆和物理治療。
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深蹲機有用嗎?
深蹲的正確技巧和注意事項有哪些?
深蹲可以瘦身嗎?
側踢深蹲有什麼好處?
深蹲 （英文： Squat），是一項全身性的力量訓練運動，在健身界被譽為「訓練之王」（The King of Exercises）。. 在健身領域，深蹲主要是指一種鍛鍊下肢及核心肌群的複合式訓練動作，通過下蹲再站起的方式，主要訓練股四頭肌、臀大肌、腿筋等肌群。. 深蹲不但 ...
2023年12月12日 · 運動健身. 初學者必讀「深蹲」最完整教學！ 深蹲4階段保證學得會. 深蹲絕對是一種最能用到全身肌肉、 CP值最高的運動，想徒手鍛鍊全身肌肉試試一天30下深蹲. By Avis Wu Published: 2023/12/12. Prostock-Studio // Getty Images. 健美女大生Kelly認為「深蹲」是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。...
深蹲，一種既簡單又複雜的動作，被譽為鍛鍊下肢力量的黃金動作，更有「深蹲王、健美霸主」的稱號，主要鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、膕繩肌等肌肉。 深蹲不僅可以增強肌肉力量、增進身體協調性，還可以燃燒脂肪、雕塑身材。 但是，很多人在做深蹲時，卻存在著姿勢不正確的問題，不僅不能達到鍛鍊效果，還會對膝蓋造成傷害。 那麼，怎麼做深蹲才能正確有效呢？ 基本深蹲的正確姿勢：首先，雙腳站立與肩同寬，腳趾略微向外。 然後，吸氣時，將臀部向後輕輕降低，直到大腿與地面平行即可。 在下降過程中，膝蓋不要超過腳尖，保持背部直立。 接著，呼氣時以最大的力量跳起，用腿部的力量跳起，而在停留在空中時，身體要保持筆直狀態。 然後雙腿稍微彎曲後再慢慢回到下蹲的位置。 可以參考 壺鈴要怎麼使用？
- 4 分鐘
深蹲一直以來都是健身房最受歡迎的複合式訓練動作之一，透過反覆的蹲下和站起的動作，不僅能有效鍛鍊下半身肌羣，還能提升核心肌羣的力量，增進全身的協調性和靈活性，更能加速燃燒脂肪，達到瘦身的效果。
- 9 分鐘
2023年4月7日 · 新手必知的深蹲前置練習方式. 深蹲最怕的就是重心不穩或操作不當，造成腰背部、膝蓋或腳踝受傷。 大家在家練習可以善用「牆面」或「椅子」來輔助自己的姿勢，試試以下練習，將需要啟動的肌肉群熱開，再來執行深蹲吧！ 一、直腿屈髖. 1.身體直立、雙手向前打直手掌貼牆。 2.膝蓋打直、將臀部向後伸展。 此動作可以有效拉伸腿後肌群及腰背部肌肉，在執行深蹲的時候，不至於限制關節角度，有點類似瑜珈中的「下犬」姿勢，建議大家仔細感覺臀部「向後推」伸展的感覺，習慣之後有助於深蹲。 直腿屈髖。
深蹲用到肌力貫穿於每天的生活，多鍛鍊會增加下蹲和向上的力量，提升肌耐力、爆發力和力量的輸出，從而擁有更好的運動表現，讓你跑得更快 ...
槓鈴深蹲：槓鈴 深蹲 是一種使用槓鈴進行的重要下半身訓練動作，主要針對大腿肌肉（股四頭肌、股直肌、股內側肌和股外側肌）、臀部肌肉（臀大肌、臀中肌和臀小肌）以及下背肌肉（脊椎腰肌和髂腰肌）進行鍛煉
