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- 1.燃燒卡路里 做深蹲有助於減重，根據Harvard Medical School的數據，一個70公斤的成年人做30分鐘的重量訓練（包含深蹲），可燃燒223卡路里。 2.加強下半身肌肉 做深蹲運動時，也是在鍛鍊你的股四頭肌、臀大肌、膕繩肌和內收肌等肌肉，而下半身佔據人體最大的肌肉，若這些肌肉保持良好狀態時，可以讓人更輕鬆自如地移動。
www.everwellth.com/posts/深蹲-SQUAT-瘦腿-燃燒脂肪-4式深蹲鍛練
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- Gigi Chang
太快的下蹲速度會使你的肌肉無法充分收縮，影響燃脂效果；太慢的下蹲速度則會使你的肌肉感到疲勞，影響運動的持續性。 建議在下蹲時，保持適中的速度，以每秒約2-3下的速度進行深蹲。
- 5 分鐘
2024年1月11日 · 1.燃燒卡路里. 做深蹲有助於減重，根據Harvard Medical School的數據，一個70公斤的成年人做30分鐘的重量訓練（包含深蹲），可燃燒223卡路里。 2.加強下半身肌肉. 做深蹲運動時，也是在鍛鍊你的股四頭肌、臀大肌、膕繩肌和內收肌等肌肉，而下半身佔據人體最大的肌肉，若這些肌肉保持良好狀態時，可以讓人更輕鬆自如地移動。 3.促進循環與代謝. 下半身肌肉又稱「第二個心臟」，透過深蹲能讓血液往上半身流動，促進血液循環與代謝，使肌肉量增加，同時有瘦身功效。 4. 降低受傷風險. 深蹲有助於加強肌腱、韌帶和骨骼，並降低受傷的風險。 當下半身肌肉增強時，代表人能以更好的平衡、更正確的姿勢進行全身運動，且身體也更加靈活。 5.增進運動表現.
2023年10月20日 · 想要成功減肥除了注意飲食，運動更是能事半功倍的好方法，日本醫學博士指出，每天30下「砍柴深蹲」就能輕鬆增加燃燒脂肪、糖分的「粉紅色肌肉」，甚至睡覺時也能燃脂！
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