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中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。 中央肥胖與糖尿病，心血管疾病，阿氏痴呆症以及其他代謝性和血管性疾病密切相關。
中央肥胖 (俗稱「大肚腩」)，即腹部積聚過量脂肪，是引致多種慢性疾病的風險因素。 對於一般亞洲成年人而言，如果你的腰圍尺寸相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖，並有患上新陳代謝和心血管疾病的相關風險。 量度腰圍的方法. 將放於腰間的物件 (如錢包或手提電話)移走. 保持自然呼吸，在呼氣時將量尺準確地套於腰部外圍. 量度位置以最後一條肋骨底部邊緣與髂骨頂部的中間水平線為準. 避免擠壓腹部組織. 頁: / 8. 頁首.
2019年4月24日 · 養和醫院營養師鄭智俐建議中央肥胖人士，多吃高纖維食物多喝水，少吃高油高脂肪食物，配合恆常做運動，既可燒脂同時也紓緩壓力。 （網上圖片） 中央肥胖 計算腰圍與臀圍. 如何介定中央肥胖？ 養和醫院 營養師鄭智俐指出，從腰圍計算，即從肚臍對上大約一吋位置量度，男性腰圍若超過90厘米（35吋半），女性超過80厘米（31吋半）屬於中央肥胖。 另外亦可從計算腰圍及臀圍作指標（即是腰圍除以臀圍尺吋），男士若多於0.9，而女性多於0.85，屬於肥胖。 鄭智俐指出，一些飲食及生活習慣，包括愛吃高脂高卡的食物，又或經常太晚進食晚餐，加上工作忙碌每天長時間坐着少運動，都容易令腹部積聚脂肪。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 【運動消閒】簡單4式訓練核心肌. 壓力致皮質醇、血壓上升.
2023年2月2日 · 中央肥胖（俗稱大肚腩 ） ，是指腹部積聚過量脂肪，或增加患上 糖尿病 、 高血壓 等疾病風險。 中央肥胖主要源於日常生活攝取過多糖份及碳水化合物、缺乏運動或睡眠不足，中央肥胖嚴重程度可通過測量腰圍和臀部來確定。
中央肥胖 (俗稱「大肚腩」)，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。
2024年5月28日 · 改善中央肥胖可以從日常生活方面下手，包括控制熱量攝入、選擇健康飲食、減輕壓力、保持良好睡眠、避免過量飲酒，培養健康生活習慣等。 同時，亦可以透過運動改善，包括 有氧運動 （如快步走、游泳）、 力量訓練 （如舉重、器械訓練）和核心 ...
肚內脂肪對身體的影響尤為顯著，肚內脂肪的積聚我們稱之為「中央肥胖」，腰圍則成為中央肥胖的指標。 根據世衛2000年亞太區體重指引，中央肥胖即：
怎樣量度你的腰圍？. 將軟尺由盆骨頂部開始圍繞你的身體，並與你的肚臍保持同一水平。. 確保軟尺不要太緊，並要成一直線，即使在背部也一樣。. 量度時不要屏住呼吸。. 呼氣後，查看軟尺上的讀數。. 性別. 男. 女. 腰圍.
據 衞 生 署 進 行 的 2020-22 年 度 人 口 健 康 調 查 顯 示，在 15－84 歲 人 士 中，有 32.6% 的 人 士 ( 女 性 為 26.4%，男 性 為 39.4%) 屬 於 肥 胖 ( 意 即 體 重 指 標 ≥ 25.0 公 斤 ／ 米 2 )，有 22.0% 的 人 士 ( 女 性 為 19.7%， 男 性 為 24.6%) 為 超 重 ( 意 即 23.0 公 斤 ／ 米 2 ≤ 體 重 指 標 < 25.0 公 斤 ／ 米 2 )。 超 重 及 肥 胖 最 常 見 於 65－84 歲 的 女 性 (57.0%) 和 45－54 歲 的 男 性 (74.6%)。 預 防 方 法.
熱量攝取. 主要透過食物及飲品，但經常進食高脂肪或高糖分食物，並進食太少水果、蔬菜、全穀類食物及豆類等高纖食物，容易攝取過多熱量。. 此外，其他導致進食過量的心理或行為問題，也可能令身體攝取過多熱量。.
