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2023年6月18日 · 除了二頭肌之外，三頭肌也是不能忽視的手臂肌肉，三頭肌與女士最不想見到的「拜拜肉」、「蝴蝶袖」非常有關係，鍛鍊好三頭肌的話，手臂後方的肌肉線條會更加緊實。
想要自主訓練，讓你的三頭肌有成長，甚至是提升手臂的維度，就要從頭開始理解. 這篇文章將用詳盡又白話的方式，帶你一覽肱三頭肌的終極訓練方法！ ( 想要擁有麒麟臂， 二頭肌 、三頭肌都是你必須關注的！ Table of Contents. 1. 三頭肌長在哪？ 三頭肌解剖學介紹. 2. 三頭肌的功能是什麼？ 什麼動作會用到三頭肌？ 3. 三頭肌訓練TOP3精華搶先看！ 4. 三頭肌訓練-基本觀念. 基本觀念＃1 加入「大重量」三頭肌訓練. 基本觀念＃2 加入「感受度」為主的三頭肌訓練. 基本觀念＃3 加入「力竭組」的三頭肌訓練動作. 基本觀念＃4 加強你「弱點」的三頭肌訓練動作. 5. 新手必練TOP3三頭肌訓練動作. 三頭肌訓練動作TOP-1 窄握臥推. 窄握臥推＃1 槓鈴+護槓.
2018年9月12日 · 最基本分左二頭肌 (Biceps)及三頭肌(Triceps)， 二頭肌及三頭肌互相配合，二頭肌收緊則三頭肌放鬆，二頭肌放鬆則三頭肌收緊。 最些建議手臂日的訓練動作為二頭肌及三頭肌交替，訓練二頭肌時給三頭肌放鬆，反之亦然。
二頭肌和三頭肌是手臂重要的肌群，鍛鍊這兩塊肌肉可以增強手臂力量、改善運動表現和預防運動傷害。通過瞭解二頭肌和三頭肌的位置、鍛鍊方法和注意事項，可以有效地鍛鍊這兩塊肌肉，增強手臂力量，並預防運動傷害。 可以參考 三頭肌二頭肌在哪？
2024年4月2日 · 二頭肌、三頭肌可說是最多人了解的肌肉，而三角肌更是影響著手臂線條是否實淨的另一核心，所以今回就主力介紹二頭肌、三頭肌及三角肌的訓練方法！
2024年2月15日 · 二頭肌 (肱二頭肌)的結構. 二頭肌正式應被稱為肱二頭肌，當中的長頭（Lateral head）及短頭（Medial head）組成大家常常提及的老鼠仔。. 長頭偏向手臂的外側，是二頭肌的外側部分，訓練長頭能令二頭肌整體厚度增加。. 而短頭偏向手臂的正面和內側，是 ...
肱二頭肌 (B iceps Brachii) 由兩個頭， 外側的長頭、內側的短頭所組成. 短頭起於肩胛骨喙突. 長頭起於盂上結節，止於前臂橈骨，連接 肩胛骨 和前臂的 橈骨。 （圖一、二頭解剖圖） 因肌肉附著點的不同，長頭和短頭的功能也有一些差異. 但最主要功能為肘關節屈曲（Elbow Flexion) （圖二、 肘關節屈曲） 在肩關節部分短頭會參與肩內收（圖三） 長頭會參與肩外展的動作（圖四） （這也是為什麼有些人在練胸時使用， Pec Deck 或 Cable flies 二頭會感到些微酸） 肩屈曲則是長短頭皆會參與（圖五） (圖三、肩內收短頭參與） (圖四、肩外展長頭參與） (圖四、肩內收短頭參與） (圖五、肩屈曲長短頭皆會參與） 二、肱二頭肌的肌肉纖維比例.
2021年1月13日 · 其實三頭肌位置在哪？ Photo by John Fornander on Unsplash 作為一個健身新手，很多人都搞不清各個肌肉群的名稱及位置，究竟三頭肌（ Triceps Brachii ）在哪？其實它與二頭肌相連，在肩胛骨位置，當我們伸直手臂，感到繃緊的那條肌腱就是三頭肌所在。
二頭肌和三頭 肌有甚麼分別？. 二頭肌和 三頭肌 (肱三頭肌)同屬上臂的肌肉群，二頭肌在前，而三頭肌在後，兩者互相配合；二頭肌負責手臂屈曲的同時，三頭肌會負責伸直手臂肌肉。. 所以努力鍛煉二頭肌和三頭肌，才可以令整體手臂肌肉的力量更強壯，同時 ...
2024年4月3日 · 8 個最有效的三頭肌訓練動作. 1. 啞鈴俯身臂屈伸（Tricep Dumbbell Kick-Backs）. 站立直立，雙腳與肩同寬，手握一對啞鈴。. 雙膝微屈，上半身微向前傾斜，保持腰背挺直。. 雙手握住啞鈴，手心向內，手臂自然下垂，肘關節彎曲約90度，上臂與地面平行。. 將 ...
