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2023年6月18日 · 訓練二頭肌和三頭肌不一定需要用上啞鈴，今次我們就為大家集合了各種能夠減走手臂贅肉和 訓練手臂肌肉 的運動，有些更無須任何運動就可以進行的！ 不想錯過的就立即往下看吧！ 延伸閱讀： 【增肌飲食】想減肥的女士必看！ 一文詳解增肌飲食的4大要點＋分享增肌減脂的終極方案！ 免費體驗S6 溶脂修形療程 想將拜拜肉變成老鼠仔？ 立即click入嚟睇！ 認識手臂肌肉. 進行手臂肌肉訓練時要注意的地方！ 手臂肌肉訓練重點1. 確保有充足伸展時間. 手臂肌肉訓練重點2. 多練習不同種類的動作. 手臂肌肉訓練重點3. 要用手臂肌肉發力. 手臂肌肉訓練重點4. 適當打亂手臂肌肉訓練順序. 手臂肌肉訓練重點5. 要感到有負荷感. 4個在家也能做的減手臂動作！ 練手臂肌肉動作1. 鷹臂式. 練手臂肌肉動作2.
2024年4月2日 · 二頭肌、三頭肌可說是最多人了解的肌肉，而三角肌更是影響著手臂線條是否實淨的另一核心，所以今回就主力介紹二頭肌、三頭肌及三角肌的訓練方法！
三頭肌佔了整個手臂的2/3，想要擁有好看、粗大的麒麟臂，絕對不要錯過這篇三頭肌訓練全攻略！裡面有最詳盡的三頭肌訓練教學、觀念、訓練菜單、錯誤分析、常見問題，仔細看完一定會讓你有滿滿的收穫
2024年3月15日 · 想要有效訓練肱三頭肌？這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作，並分享三頭肌伸展方法，讓你避開練三頭肌無效原因，立即開始你的三頭肌訓練計畫！
2018年9月12日 · 這是健身中最有效最基本的手臂訓練動作之一，透過大腿固定手臂關節， 防止用上膊頭發力，令整個動作充份訓訓練二頭肌。 有效令肌肉長大。 進行此訓練動作前收腹，控制使用三頭肌發力，避免雙手向曲而引致利用胸肌發力。 發力時呼氣，動作回復時吸氣. 次數：單手臂，每組 10 ~ 15 次，3 組，每組休息 1 ~ 1.5 分鐘。 主要發力肌肉組: 二頭肌. 動作二 : 三頭肌申展- Dumbbell Triceps Extension. 上臂緊貼耳側不動。 手肘向後彎屈，落下至肩上方， 落下時的位置盡量放低，但不要放到底。 然後，以三頭肌的力量，將啞鈴向上舉起至開始位置。 進行此訓練動作前收腹，控制使用三頭肌發力，避免雙手向曲而引致利用胸肌發力。 次數：每組 8 ~ 12次，3組。
2020年2月10日 · 毫無疑問，仰臥三頭肌伸展訓練是一種有效率的三頭肌單關節訓練動作，在肌電圖的研究中表明，仰臥三頭肌伸展動作具有相當大量的肌肉刺激性，因為，採用的訓練為上臂與身體呈現垂直狀態，對於增加肱三頭肌的側頭和長頭肌力都十分的有幫助。
2024年4月3日 · 這篇三頭肌訓練全攻略提供8個有效訓練動作，從多個角度刺激三頭肌，讓你的三頭肌快速成長，展現出令人驚嘆的手臂力量和線條。 想要展示結實的手臂？
2021年1月13日 · 男人粗壯的手臂更是魅力之處，除了二頭肌（老鼠仔）之外，三頭肌的訓練更不容忽視，今次編輯就為大家整合一系列的三頭肌訓練動作，為粗壯手臂之路前進。
2017年12月5日 · 三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。 由於二頭肌一彎起手臂就看得到，因此很多人在訓練手臂肌肉時，都只特別注重二頭肌，而忽略了三頭肌的訓練。
2024年3月14日 · 2 三頭肌訓練方法－Dumbbell Skull Crushers. 在健身室經常都會見到有人做的動作，找來長椅一張，仰臥在其上，雙手各握一啞鈴，間距比肩稍窄，手臂向上伸，至完全伸直，將啞鈴固定於眼前方，然後彎曲手肘，慢慢將啞鈴放下至額頭上方，停留2至3秒，再 ...
