搜尋結果
仰臥起坐 （英文： Sit-up），是常見的 健身 運動，主要鍛鍊 腰部 及 腹部 的 肌肉。 準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆 背肌 和 脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但 臀 部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸 膝蓋 為準。 也存在雙臂伸直擺動起身。 由於現在一些觀點表明仰臥起坐的訓練效果不大，而且有可能損傷 脊柱，因此很多訓練計劃都改為使用 卷腹 取代仰臥起坐以鍛鍊 腹肌。 而仰臥起坐不能在地板上做，因為會傷及尾龍骨。 效果. [編輯] 傳統的仰臥起坐在軍事訓練、 武術 中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。 脊柱損傷. [編輯]
仰臥起坐是一種經典的腹部肌肉訓練動作，主要鍛鍊腹直肌，並帶動腰部和髖部的肌肉，通常被認為是增強『核心力量、雕塑腹肌』的基礎訓練。 2大仰臥起坐好處. 仰臥起坐最主要的作用就是鍛鍊腹肌，尤其是『上腹直肌及下腹直肌』，除了【增加肌肉量】以外，也可以【提升肌耐力】。 這樣做才對！ 仰臥起坐正確姿勢. 仰躺：平躺於地墊上，雙膝彎曲，腳掌平放於地面。 雙手抱胸：雙手輕輕交叉置於胸前，不要放在頸後，避免施力時過度拉扯頸部。 抬起上半身：利用腹部肌肉將上半身抬起，保持下背部仍接觸地面，直到雙手手肘接觸到膝蓋。 緩慢躺回地面：控制速度，慢慢躺回地面。 如果姿勢不正確的話，仰臥起坐反而可能會讓身體受傷喔！ 4大仰臥起坐傷害. 腰部壓力過大：過度拱起下背部，會導致腰部受傷。
仰臥起坐 (sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。. 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。. 如此連續進行。. 練仰臥起坐，速度要因人而異。. 最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢 ...
2021年1月25日 · 很多人擔心「仰臥起坐」對脊椎成傷害，教練提供你10招「仰臥起坐」變化式，讓你安心訓練腹部核心肌群，找回平坦小腹！.
2 天前 · 仰臥起坐是常見的腹部肌力訓練，但可能導致腰背疼痛。本文分析仰臥起坐的動作，並解釋其失敗與否取決於「階段二」。仰臥起坐使用的肌肉也與不同的階段有關，腹直肌和腹斜肌在階段一和二最活躍，而腰大肌、括筋膜張肌和股直肌等大腿髖屈肌在階段三到五最活躍。
仰臥起坐 （英文： Sit-up），是常見的 健身 運動，主要鍛鍊 腰部 及 腹部 的 肌肉。 准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松 背肌 和 脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但 臀 部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。 现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触 膝盖 为准。 也存在双臂伸直摆动起身。 由於现在一些观点表明仰卧起坐的训练效果不大，而且有可能损伤 脊柱，因此很多训练计划都改為使用 卷腹 取代仰卧起坐以锻炼 腹肌。 而仰卧起坐不能在地板上做，因為會傷及尾龍骨。 效果. 传统的仰卧起坐在军事训练、 武术 中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。 脊柱损伤.
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。 刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。 方法 1. 仰卧起坐的基本做法. 下载PDF文件. 1. 平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。 2. 将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。 这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。 3. 收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。 4. 慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。 眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到或超过膝盖为止。 5. 保持一秒钟。 而后慢慢将上身后躺，但不要将上身完全放松躺到地板上，稍微抬起一点。 6. 重复做步骤3至步骤5。
2019年2月20日 · 許多人會做仰臥起坐消腹；事實上，仰臥起坐無法有效局部減脂，運動姿勢錯誤更可能傷頸椎、傷腰椎！ 健身教練許亦澂提供5個核心運動，能夠讓腹部更緊實，還能鍛鍊到深層肌肉
仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身 運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。 准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松 背肌 和 脊柱 ，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但 臀 部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
2020年8月3日 · 每當有人提到練六塊肌的時候，第一個會想到的動作就是仰臥起坐。 今天讓我們一步一步把它拆解開來，指出大家最常犯的錯誤，也提醒大家怎麼 ...
