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1. www.facebook.com › groups › 91129358173跑步舍 HK Running Camp - Facebook

   www.facebook.com › groups › 91129358173

   推廣長跑運動及進行培訓 總教練：李嘉綸 跑馬地：星期二 及 星期四 晚上 七時至九時 跑馬地：星期六 下午 五時至七時 青衣運動場：星期三 晚上 七時至九時 歡迎各位加入本群組，互相交流及留意不定期有關本舍信息。詳情請瀏覽本舍網站，也可以電郵或打電話向李教練查詢。

2. wellplanned.hk › 健康 › 健康跑步教學健康跑步教學：準備工夫/伸展運動/跑姿/呼吸等心得分享

   wellplanned.hk › 健康 › 健康跑步教學

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   2024年2月14日 · 跑步是一種簡單而健康的運動，透過適當的準備及科學的訓練方法，跑步不僅能提升我們的身體健康，還能強化心靈韌性。 以下是針對跑步前準備、運動程序、伸展運動及跑步練習的全面指南。

3. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步地點 - 康樂及文化事務署

   www.lcsd.gov.hk › tc › healthy

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   跑步有益身心，並有助減低過重和患病(尤其是心血管疾病)的風險。 不過，要身體健康，必須跑得其法。 在享受獨自跑步之餘，不妨約同家人朋友一起練跑，既可增進情誼，又可把跑步融入生活，使運動成為賞心樂事。

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5. www.sportsplanetmag.com › article › desc有氧運動之王！ 跑步對健康的11項驚人好處 | 運動 ...

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

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   • 對心臟功能好. 發表於 JACC期刊的一項研究 顯示，有持久而規律跑步習慣者死於心血管疾病的機率，是從沒有跑步習慣者的一半。 而近期一項發表於 BMJ的研究 更發現，每週只要低於50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。
   • 跑者的愉悅感. Runner’s High是真實存在的！ 當你跑步時，大腦會分泌出兩大讓人感覺愉悅無比的化學物質：腦內啡（Endorphins）和內源性大麻素（Endocannabinoids）。 前者大家應該都知道，是緩解疼痛感與壓力、帶來愉悅感的「幸福化學元素」；而後者你沒有看錯！ 在化學上，內源性大麻素跟大麻沒什麼不同，它與吸食大麻的感受類似，它除了能降低焦慮和疼痛敏感度，也帶給跑者快感。
   • 消耗熱量有助燃脂. 許多人利用跑步減肥，以60公斤的人在平地慢跑30分鐘來算，可消耗246大卡熱量（此數值因每個人身體狀況及基礎代謝率不同、環境中地形坡度和風向而各異）。 雖然跑步並不是消耗熱量最高的運動，但相較於其他低強度運動，跑步更能增進「後燃效應」，讓身體在停止運動後還繼續消耗氧氣、熱量來燃脂；況且它的投入門檻最低、方便性高，成為許多人運動減肥的首選。
   • 對骨骼關節好. 別再說跑步傷膝蓋了！ 一項針對10萬名跑者與步行者的 研究發現，跑步並不會增加骨關節炎的風險，即使是常規地跑全程馬拉松的人也不會。 更進一步，研究顯示跑者患有膝蓋關節炎的可能性是步行者的一半。 研究結果令人驚訝，事實上，當跑者在正確的姿勢下每一次著地，都是對骨骼和軟骨施加壓力，讓它們更強而有力地回彈；反而步行、飛輪有氧、游泳等運動並沒有跑步帶來的骨骼益處。

6. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南 - 康樂及文化事務署

   www.lcsd.gov.hk › tc › healthy

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   跑步有益身心，並有助減低過重和患病(尤其是心血管疾病)的風險。 不過，要身體健康，必須跑得其法。 在享受獨自跑步之餘，不妨約同家人朋友一起練跑，既可增進情誼，又可把跑步融入生活，使運動成為賞心樂事。

7. 其他人也問了

   怎麼跑步?

   • 1.跑姿 跑步時上身應盡量保持自然挺直，避免僵直或反挺，雙臂放鬆並有節奏地擺動。 上半身要放鬆，肩膊朝正面，手臂自然擺動。 腳部着地時要自然放鬆。 為了防止因勞損而導致運動創傷，跑步時必須穿著輕便、舒適和吸震力強的運動鞋。 上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊。 手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。 雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然。 整個腳掌着地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。 (不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺)。 初學者宜放鬆並自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。 2. 呼吸方法 跑步時呼吸應有節奏，最好可以與腳步的節奏互相配合。 跑步時呼吸應有節奏，最好可以與腳步的節奏互相配合。 有節奏地呼吸，但無需執着於特定的頻率。

   健康跑步指南-跑步練習 - 康樂及文化事務署

   www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/runningpractice.html

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   跑步對健康有什麼好處?

   • 跑步對健康的11項驚人好處 1. 對心臟功能好 JACC期刊的一項研究 BMJ的研究 2. 跑者的愉悅感 3. 消耗熱量有助燃脂 跑步瘦身的更多好處請見《4個理由告訴你 為什麼跑步是瘦身最佳選擇》 4. 對骨骼關節好 研究發現 5. 訓練人體最大肌群 腿部肌力的更多好處請見《大腿肌是你的第二個心臟》 6. 對核心肌群有益 7. 讓專注力集中 8. 增強記憶力

   有氧運動之王！ 跑步對健康的11項驚人好處 - 運動星球 sportsplanetmag

   www.sportsplanetmag.com/article/desc/200005400

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   兒童跑步有什麼好處?

   • 兒童跑步的好處？ 當孩童建立規律的跑步習慣，能有助於提升毅力和實踐能力。 尤其當你的孩子對團隊運動（例如足球、棒球等）不感興趣時，跑步會是一個不錯的選擇，但不用擔心跑步是個孤單的運動，未來孩子加入田徑隊亦能培養自信心與社交能力。

   我的孩子適合跑步嗎？身為父母你該注意什麼｜動一動don1don

   www.don1don.com/archives/150343/我的孩子適合跑步嗎？身為父母你該注意什麼

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   跑步的間歇訓練法有哪些?

   • 傳統的間歇訓練法多採用100米，200米，300米及400米作跑的距離，並要求運動員的心率於每次跑畢後應達至每分鐘180次，而且在下一次跑之前，心率應回降至約每分鐘120次（Alford等，1985；Reilly，1981；Watts與Wilson，n.d.）。

   間歇跑訓練的實施方法

   www.hkpe.net/hkpe/sports_training/conducting_interval_running.htm

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   晚上可以跑步嗎?

   • 晚上跑步不用擔心強烈的紫外線照射，沒有曬黑或皮膚病變的困擾。 身體的氧氣水平和肺活量在晚上處於最佳狀態，因此夜跑者能跑得更快更遠。 透過運動排除一整天的工作壓力，放鬆身心。

   【跑步】減肥效率低？晨跑定夜跑較好？拆解 4 大迷思！ | Bowtie - 保 …

   www.bowtie.com.hk/blog/zh/跑步-減肥/

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   焦慮可以跑步嗎?

   • 導致抑鬱和焦慮的壓力荷爾蒙皮質醇在清晨會達到高峰，因此跑步時釋放多巴胺，可以抵消皮質醇的影響，有助保持快樂和積極的心情。 晚上跑步不用擔心強烈的紫外線照射，沒有曬黑或皮膚病變的困擾。

   【跑步】減肥效率低？晨跑定夜跑較好？拆解 4 大迷思！ | Bowtie - 保 …

   www.bowtie.com.hk/blog/zh/跑步-減肥/

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8. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步練習 - 康樂及文化事務署

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   跑步有益身心，並有助減低過重和患病(尤其是心血管疾病)的風險。 不過，要身體健康，必須跑得其法。 在享受獨自跑步之餘，不妨約同家人朋友一起練跑，既可增進情誼，又可把跑步融入生活，使運動成為賞心樂事。

9. www.sportsplanetmag.com › article › desc每天跑步對你的健康有益嗎？ 「跑健康」必懂的觀念 ...

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   2020年3月13日 · 跑步對健康益處多，但每天跑步真的對你有益嗎？. 研究顯示，每天僅以中強度跑步5-10分鐘，就有助降低因心臟病發作、中風、癌症等常見疾病導致的死亡風險。. 同一項研究也指出，這些好處在每週跑4.5小時內達到最高水平，意味著如果只是為了健康跑步 ...