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2021年4月19日 · 林容安營養師要教你簡單的計算公式，輕鬆算出自己需要的蛋白質，再也不用擔心自己蛋白質攝取不足或攝取過多，在健身增肌之路上少走彎路。 一日蛋白質攝取量因人而異，營養師給3條公式讓你輕鬆計算
蛋白質雖然對肌肉的修復和增長有重大作用，但身體可用來增長肌肉組織的量有其上限，據大多數研究指出，這個上限如同前段所說：每公斤體重1.6克。 只要每天攝取足夠的優質蛋白質，不用蛋白質補充劑也能增肌。 當然，如果你攝取不足，蛋白質補充劑可作為一個快速容易的補充方法。 但要注意的是，額外補充蛋白質也有上限！ 一項研究測試一群未經訓練過的男性受試者，讓他們一週訓練3天，主要做深蹲、臥推、硬舉和屈體划船，並時常改變組數和次數﹕第一天做4組各10次、第二天做6組各4次、第三天做5組各6次，以上每天間隔一日。 經過12週後，以乳清蛋白或大豆蛋白提高他們的每日蛋白質攝取量到160克左右；結果發現，跟之前每天攝取106克蛋白質相比，他們並沒有增加更多肌肉。
不論你是想增重、減重或只是想維持肌肉量，適當的蛋白質攝取量至關重要。到底攝取多少蛋白質才適當呢？這取決於很多不同因素，包含你的個人健康和鍛鍊目標。
2022年4月13日 · 那到底一天要攝取多少蛋白質才是最適當呢？ Emma營養師向大家分享以下簡易的三個小訣竅，一起把關自己的蛋白質攝取量！ 目錄： 1. 從體重計算蛋白質所需. 2. 手掌估算法. 3. 一天總攝取佔比. 4. 營養師貼心小叮嚀. 1. 從體重計算蛋白質所需： 一般成年人，我們可以根據自身的體重公斤數，乘上0.8-1.2公克，舉例來說： 一位50公斤的男性，欲了解其一日蛋白質攝取量，便將50X0.8 or 1.2＝40 or 60公克蛋白質。 該計算方法為粗略估算，若想更仔細確認自己得以攝取的蛋白質克數，不妨試試看Sparkie蛋白質計算機！ 不必讓一堆數字在腦袋瓜裡拼命計算。 👇計算自己的蛋白質需求👇. Sparkie蛋白質計算機. 📖蛋白質、維生素B群和維生素C與體脂之間，究竟存在著何種關聯？
2020年2月8日 · 我們想讓你知道的是. 有在健身的人，一定避免不了這個問題：增肌到底要吃多少營養素？ 蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？ 為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 其實在回答這些問題時，必須先瞭解幾件事情： 熱量. 蛋白質. 肌肉. 健身. 重訓. 增肌. 運動健身小學堂. 增肌到底要吃多少營養素？ 蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？ 為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？
2024年5月9日 · 一般來說，每日蛋白質攝取量建議為每公斤體重1.6-2.0克。 舉例而言，一位體重60公斤的女性，每天應攝取96-120克蛋白質。 這只是一個估計量，供大家餐靠。
這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。
2022年3月16日 · 不同性別、體脂率、訓練量、同重訓強度、年齡都會有不同的建議攝取量。網路上通常都是用總體重來建議你的蛋白質攝取，但其實體脂肪偏高、肌肉量沒這麼多的人，用總體重來計算就會容易蛋白質吃超標，所以我會建議你用淨體重或是去脂體重來算。
2021年9月16日 · 因為身體對蛋白質一次吸收的量有限，建議在運動後45分鐘之內，吃「20克左右」的蛋白質為宜，且最好攝取好吸收的乳清蛋白、大豆蛋白。 延伸閱讀： 健身增肌要多少蛋白質攝取量？
增肌蛋白質應該攝取多少？ 增肌可以只靠高蛋白質飲食嗎？ 增肌的小叮嚀. 增肌重要嗎? 很多人在減肥的路不斷想著體重下降體重下降，嘗試了各種的 減肥方法 ，不管是最季流行的 間歇性斷食 、 生酮飲食 、地中海飲食、 GM Diet 等減肥方法，但事實上真的有瘦下來嗎？ 或是減下來的重量真的是脂肪嗎？ 其實你有可能減到的是肌肉！ 這也就是你為甚麼又很容易復胖，再次嘗試減肥卻又變得更難瘦下來的原因， 瘦身 的秘訣可是增肌。 增肌只需吃蛋白質？ 有位學員諮詢增肌. 學員：我現在身高172公分，體重52公斤，想要增肌。 學員：每天都有吃5顆蛋，肚子餓就喝無糖豆漿，午餐晚餐至少一塊雞胸肉，重訓後有喝增重高蛋白，另外有時候睡前也會喝牛奶或重乳酪蛋糕。 安妮營養師：看來你滿努力吃的呢！
