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2021年4月19日 · 林容安營養師要教你簡單的計算公式,輕鬆算出自己需要的蛋白質,再也不用擔心自己蛋白質攝取不足或攝取過多,在健身增肌之路上少走彎路。 一日蛋白質攝取量因人而異,營養師給3條公式讓你輕鬆計算
蛋白質雖然對肌肉的修復和增長有重大作用,但身體可用來增長肌肉組織的量有其上限,據大多數研究指出,這個上限如同前段所說:每公斤體重1.6克。 只要每天攝取足夠的優質蛋白質,不用蛋白質補充劑也能增肌。 當然,如果你攝取不足,蛋白質補充劑可作為一個快速容易的補充方法。 但要注意的是,額外補充蛋白質也有上限! 一項研究測試一群未經訓練過的男性受試者,讓他們一週訓練3天,主要做深蹲、臥推、硬舉和屈體划船,並時常改變組數和次數﹕第一天做4組各10次、第二天做6組各4次、第三天做5組各6次,以上每天間隔一日。 經過12週後,以乳清蛋白或大豆蛋白提高他們的每日蛋白質攝取量到160克左右;結果發現,跟之前每天攝取106克蛋白質相比,他們並沒有增加更多肌肉。
不論你是想增重、減重或只是想維持肌肉量,適當的蛋白質攝取量至關重要。到底攝取多少蛋白質才適當呢?這取決於很多不同因素,包含你的個人健康和鍛鍊目標。
2022年4月13日 · 那到底一天要攝取多少蛋白質才是最適當呢? Emma營養師向大家分享以下簡易的三個小訣竅,一起把關自己的蛋白質攝取量! 目錄: 1. 從體重計算蛋白質所需. 2. 手掌估算法. 3. 一天總攝取佔比. 4. 營養師貼心小叮嚀. 1. 從體重計算蛋白質所需: 一般成年人,我們可以根據自身的體重公斤數,乘上0.8-1.2公克,舉例來說: 一位50公斤的男性,欲了解其一日蛋白質攝取量,便將50X0.8 or 1.2=40 or 60公克蛋白質。 該計算方法為粗略估算,若想更仔細確認自己得以攝取的蛋白質克數,不妨試試看Sparkie蛋白質計算機! 不必讓一堆數字在腦袋瓜裡拼命計算。 👇計算自己的蛋白質需求👇. Sparkie蛋白質計算機. 📖蛋白質、維生素B群和維生素C與體脂之間,究竟存在著何種關聯?
2020年2月8日 · 我們想讓你知道的是. 有在健身的人,一定避免不了這個問題:增肌到底要吃多少營養素? 蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少? 為什麼我已經吃很多了,還是長不出肌肉? 其實在回答這些問題時,必須先瞭解幾件事情: 熱量. 蛋白質. 肌肉. 健身. 重訓. 增肌. 運動健身小學堂. 增肌到底要吃多少營養素? 蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少? 為什麼我已經吃很多了,還是長不出肌肉?
2024年5月9日 · 一般來說,每日蛋白質攝取量建議為每公斤體重1.6-2.0克。 舉例而言,一位體重60公斤的女性,每天應攝取96-120克蛋白質。 這只是一個估計量,供大家餐靠。
這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量,並根據您增肌(bulking)或減脂(cutting)的目標,算出您每天應該攝取的碳水,脂肪和蛋白質(巨量營養素)。
2022年3月16日 · 不同性別、體脂率、訓練量、同重訓強度、年齡都會有不同的建議攝取量。網路上通常都是用總體重來建議你的蛋白質攝取,但其實體脂肪偏高、肌肉量沒這麼多的人,用總體重來計算就會容易蛋白質吃超標,所以我會建議你用淨體重或是去脂體重來算。
2021年9月16日 · 因為身體對蛋白質一次吸收的量有限,建議在運動後45分鐘之內,吃「20克左右」的蛋白質為宜,且最好攝取好吸收的乳清蛋白、大豆蛋白。 延伸閱讀: 健身增肌要多少蛋白質攝取量?
增肌蛋白質應該攝取多少? 增肌可以只靠高蛋白質飲食嗎? 增肌的小叮嚀. 增肌重要嗎? 很多人在減肥的路不斷想著體重下降體重下降,嘗試了各種的 減肥方法 ,不管是最季流行的 間歇性斷食 、 生酮飲食 、地中海飲食、 GM Diet 等減肥方法,但事實上真的有瘦下來嗎? 或是減下來的重量真的是脂肪嗎? 其實你有可能減到的是肌肉! 這也就是你為甚麼又很容易復胖,再次嘗試減肥卻又變得更難瘦下來的原因, 瘦身 的秘訣可是增肌。 增肌只需吃蛋白質? 有位學員諮詢增肌. 學員:我現在身高172公分,體重52公斤,想要增肌。 學員:每天都有吃5顆蛋,肚子餓就喝無糖豆漿,午餐晚餐至少一塊雞胸肉,重訓後有喝增重高蛋白,另外有時候睡前也會喝牛奶或重乳酪蛋糕。 安妮營養師:看來你滿努力吃的呢!