搜尋結果
2023年3月17日 · 原理：讓身體肌肉反覆負載重量，促進身體特定骨骼肌中蛋白質合成，增加肌肉力量。 對健康益處：降低未來罹患肌少症、衰弱症的風險，也可預防跌倒、骨折及骨質流失；增加全身肌肉量及骨量，增強肌力肌耐力以及增強肌肉蛋白合成能力。 運動種類：瑜珈、重訓、搬運適當雜貨、使用彈力帶或適當重訓器具、園藝（挖掘及搬運適當重物）。 【延伸閱讀，更多銀髮保健養生建議】 肌少症｜長者肌肉流失 因每天都食白粥？ 用「它」煲粥補充蛋白質. + 2. 肌少症｜肌力流失或增長者失能風險 補鈣外更應做3組運動預防.
2023年10月8日 · 專家教3招助預防力弱症改善肌少症. 撰文：健康醫療網. 出版： 2023-10-08 13:02 更新：2023-10-08 13:02. 8. 亞洲肌少症工作小組（AWGS）在2019年年底的會議上，針對肌少症診斷數據進行修訂，並增列了「疑似肌少症」的篩檢標準，只要「肌肉力量」或「肌肉功能 ...
2020年1月5日 · 美國運動營養學博士推薦26種食物有助建立結實的肌肉。 減脂或保持苗條，毋須餓壞身體，或躲在健身房裡度日，吃正確的食物也可以使你精力充沛及增強飽腹感，也有助有效率地燃燒卡路里。 例如優質的蛋白質食物便有助提升新陳代謝，與碳水化合物或脂肪相比，人體需消耗更多的熱量來消化蛋白質。 優質的蛋白質食物有助提升新陳代謝，與碳水化合物或脂肪相比，人體需消耗更多的熱量來消化蛋白質。 （馮嘉雯攝） 營養師王敏寧（Mandy）曾於過往訪問時指出，蛋白質食物在修身期間，可以提供飽肚感，不易導致亂吃其他食物來果腹，例如吃 烚雞蛋有助減重 ，補充身體所需的蛋白質，使肌肉不易流失，不過要留意的是，吃雞蛋也不等於可以減肥。 美國運動營養學博士Grant Tinsley指出蛋白質有助於構建和修復肌肉組織。
2023年8月9日 · 很多人40歲後，光靠運動仍難以阻止肌肉流失，出現增肌迷思，台灣中山醫學大學附設醫院家庭暨社區醫學部主任顏啟華表示，為避免肌少症上身，大多數人以為只吃肉就能增加肌肉量，卻忽略均衡飲食的重要性，尤其是澱粉的攝取。 81歲陳老先生中風後行動困難、胃口差，體重掉到46公斤，經就醫介入均衡營養品1.5個月，搭配使用彈力帶、握力器等進行肌力運動，體重增加4.8公斤，肌力、肌肉量都增一成，能以助行器行走。 相關文章：肌少症｜肌肉60歲起流失速度變快 嚴重可影響走路 3招改善狀況. + 6. 顏啟華說，很多人想靠吃蛋白質食物增肌、減重，例如吃肉減肥法，事實上只有吃肉，沒有足夠的熱量，吃下去的肉就會變成熱量燃燒，不但產生的熱量少，而且蛋白質燃燒後的廢物會堆積體內，如同拆房子當柴燒，不是好的做法。
2023年9月17日 · 1. 減重時. 在做飲食控制時很容易一下子減少太多熱量，當攝取熱量未達基礎代謝率時，就很有可能流失肌肉。 解決方案：每天必須吃足基礎代謝率所需能量，優質蛋白攝取非常重要。 2. 生病時. 體內正在進行防禦或修復組織的工作，需要比平時消耗更多能量，但在生病時可能胃口不佳，這時候能量消耗大於攝取，很容易使肌肉流失。 解決方案：選擇喜歡吃的食物、高營養密度的食物或是可刺激食慾的食材，例如在烹調時加入牛奶、芝士增加熱量，食用牛油果、堅果等富含油脂的食物或是使用濃縮營養品。 相關文章：肌肉退化｜只靠鎮痛貼、護膝紓緩非長遠 3大錯誤觀念加劇肌少症 👇👇👇. + 4. 3. 久坐時. 現代人幾乎人人都有這個問題，久坐帶來的危害不只容易讓肌肉流失，更有可能提升慢性病的風險，增加肌肉痠痛的可能。
2021年8月21日 · 運動攀登入門必讀｜先學抱石有三大優點 鍛煉全身肌肉更考腦力. 撰文：顏銘輝. 出版： 2021-08-21 14:45 更新：2021-08-21 16:23. 14. 運動攀登首次被列入奧運項目，在東京奧運登場，相信不少市民都有觀看賽事。. 看完比賽後，你有沒有心思思想參與這項運動？. Decathlon ...
2021年12月22日 · 1. 了解個人身體狀況. 各位新手應在正式開始健身前，先了解自己的身體狀況，包括體脂率、肌肉量、基礎代謝率等健康指標。 這些數字能協助大家認清體內潛在的健康問題、身體的肌肉比例、有什麼部位需要加強訓練或因傷而不能過度操練，從而協助大家定立健身目標。 先了解自己的身體狀況，包括體脂率、肌肉量、基礎代謝率等健康指標。 (圖片: FreePik) 2. 制定合理的健身目標. 每個人的理想身型都有所不同，追求如RunningMan主持人金鐘國般的壯碩體態，或Mirror成員Anson Lo的精實線條，都有不同的鍛練方法；盲目跟隨網上紅人或朋友的訓練方式，有可能會適得其反。
