搜尋結果
2023年3月30日 · 家用划艇機優點1：鍛鍊肌耐力. 如前述所提，家用划艇機可訓練全身將近9成的肌肉（上半身動作約2-3成、腿部動作約6-7成），包含肩膀、上背部、下背部、大腿後側、臀部、小腿、胸大肌、斜方肌、腹肌等多處肌群，在穩定訓練之下，對於肌耐力的提升相當有幫助。 家用划艇機優點2：增強心肺功能. 使用家用划艇機有助於提高心率，方法包含 設定阻力、持續且穩定地進行30分鐘有氧訓練 ，或是 設定訓練距離（如：2000m）並完成目標 ，皆有助於增加心肺能力。 值得一提的是，現在大部分家用划艇機都具備偵測心率功能，讓你在家訓練時可掌握心率變化。 家用划艇機優點3：「低衝擊性」運動.
2022年3月23日 · 「划船機」訓練好處，不僅能燃燒更多卡路里，還可強化肌耐力. 運動健身. 「有氧運動」不是只有跑步機和飛輪，「划船機」訓練能燃燒更多卡路里，還可強化肌耐力. 幾個簡單的原因告訴你，為何划船機可以促進健康並讓你的訓練變得更多樣化。 by Dalal Chen and Emily Shiffer (WH_US) 「划船機」訓練不僅僅能鍛鍊心血管。...
2023年9月13日 · 划船機訓練的好處： 划船機訓練姿勢5步驟. 划船機為模擬划船運動，是一種約90%全身性運動器材，可同時訓練身體多個部位的肌肉，包括背部、手臂、腹部和腿部等。 基本的划船動作，即可用到四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身性肌肉。 相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練，划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性運動。 划船機有不同的阻力類型，例如風阻、水阻、磁阻和液壓等，每種阻力都有其優缺點，你可以根據自己的喜好和需求來選擇適合的划船機。 划船機種類比較： 1.風阻式 划船機：使用風扇葉片來產生阻力，阻力可以調節，運作時會有一定的風噪音，屬於較耐操設計。
划船機5大好處. 訓練全身肌群. 划船機可以說是殺手級的運動，基本的划船動作，就能用到85%的肌肉，包含背部、手臂、腹部和腿部等，比起跑步機和健身車，划船機涉及更多肌群發力，能夠提升整體體能。 提升心肺功能. 划船運動講求速度，可以增強心血管功能和呼吸系統，在激烈鍛鍊的同時，心臟會輸送氧氣到身體各部位。 有些划船機還有心率監測功能，可直接查看心臟跳動的速率。 你也可以帶著心律帶 (錶)觀察自己的心跳，將會運動過程中幾乎都在心跳燃脂率區間。 延伸閱讀. 有沒有燃脂 看燃脂心率揭曉！ 快速燃脂. 划船需要全身肌群一起出力，所以會比其他器材的燃脂效率更高，還能因距離、時間、阻力的不同，做有氧及無氧的轉換。 低運動傷害.
5款划船機推薦鍛鍊全身80%肌肉！. 划船機訓練方式是模擬賽艇划槳的姿勢，進而達到運動目的。. 划船機好處是可以運動到全身80%的肌肉，近年來有愈來愈多划船機PTT的討論文章，或是有關「划船機減肥有效嗎」的討論。. 品味誌本篇文章將為你介紹划船機種類 ...
2016年10月4日 · 划船機就像是飛輪一樣，利用阻力的變化增加訓練的強度，但是它帶來的效果卻是飛輪遠遠比不上的。 專家指出，以時速5英里的速度做划船機訓練，跟你以時速6.7英里的速度跑一小時所燃燒的卡路里相同，比起飛輪更可以消耗得更多卡洛里。 而且，划船的動作對身體的負擔很小，更棒的是並不會對你的關節造成負擔，所以是非常安全又容易，適合各種體質條件民眾的健身方式。 不過，一般人對於划船機的訓練比較沒有概念，只會簡單的做基本動作。 為此，Mulgrew教練為我們設計了一系列超級有效的訓練法，利用不同的划船速度，加上一些簡單的徒手健身訓練，讓你快速燃脂，同時增加肌耐力，讓你全然愛上這個運動！ 划船機的正確使用方法. 在你開始之前，先學習正確的動作是很重要的！ 遵循以下四個步驟去做，讓你立馬就上手。
2016年9月2日 · 划船機的基礎訓練. 提到「划船機」，對愛健身的族群來說一點都不陌生，而它在國外可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材，划船機以模擬人體划船動作為原理，它含有具備提昇我們的心肺功能以及增強肌耐力、燃燒脂肪等多面性的功能，操作時能讓我們 ...
2023年4月6日 · 划船機的好處/ 划船機的缺點. 划船機訓練時間與訓練方法. 划船機是一款風靡健身房的有氧運動器材，許多人都喜歡使用划船機來進行全身運動。 可以同時訓練身體多個部位的肌肉，包括背部、手臂、腹肌和腿部等。 但是，划船機的使用方式和姿勢十分重要，如果使用不當，可能會對身體造成傷害。 因此，在使用划船機進行訓練前，請務必了解其使用方法和注意事項。 划船機的姿勢和使用要點. 在使用划船機時，適當的姿勢是非常重要的。 首先，要確保座墊和腳墊的位置適合自己，這樣可以減少在訓練過程中對膝蓋的壓力。 接著，要保持直背和緊縮腹肌，這樣可以減少腰部和背部的壓力。 最後，手握划船機的握把，手肘自然彎曲，不要太用力握住握把，以免手部過度疲勞。 划船機的好處.
2023年6月6日 · 划船機可以選擇直接划船，也能調整訓練模式，設定阻力、轉速、距離、時間等，是很好上手的器材，在開始前確保在划船時保持正確的姿勢，用對肌肉施力，保護自己不受傷害。 有些上班族，因為長時間維持同樣的坐姿，會造成肩頸痠痛的不適，也在不知不覺中，養成駝背的壞習慣，用划船機訓練可以加強訓練背部肌肉，也能訓練平衡感，讓你保持良好的體態。 划船運動講求速度，可以增強心血管功能和呼吸系統，在激烈鍛鍊的同時，心臟會輸送氧氣到身體各部位。 划艇機: 1 家用踏步及太空漫步機 (連阻力帶) 最後一段是以Tabata間歇訓練為主的動感有氧，影片一開始，原地快跑、蹲跳、深蹲等高強度訓練動作一個接一個來，這時每組之間的10秒休息顯得格外珍貴，休息時都會冒出「哪時可以停？ 」的哀號。
-今天由Johnson教練帶大家認識 如何使用划船機 及 常見錯誤風阻式的划船機能夠靈活的調整強弱，划船機不僅能夠當熱身也能當有氧，趕快把它加入你的訓練菜單吧！ ----------------...
