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圖片: danieltam.hk
- 在1至16週的懷孕初期，胎兒比較不穩定，體位練習以溫和放鬆的坐、躺姿為主，並以靜坐和呼吸練習來穩定媽媽的情緒。 瑜伽老師Ada建議可練習靜坐的吉祥坐，以及結合輔具的仰卧手抓脚趾伸展式。 靠牆的吉祥坐可以幫助孕婦不需主動出太多力就能延伸脊椎，並在穩定的呼吸中放鬆骨盆底端與安定情緒；仰卧手抓脚趾伸展式則是在伸展中紓解大腿內側和下腹部的緊繃，增加髖關節活動度。
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2020年7月7日 · 孕婦如果要搭飛機，必須坐很長時間，醫師都會提醒在搭機時，每30～60分鐘應該起身走動、上個廁所，其實就算正常人，久坐站起來都會覺得腳麻麻的，孕婦就更不用說，特別是懷孕後期很容易因為久坐而腳麻、抽筋，而假如很長時間都保持同一個姿勢 ...
- 久坐。長期坐辦公室的孕媽咪，每天坐著的時間可能超過8小時，但是久坐會使靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至是血栓，而下肢靜脈循環困難，會使腰部脊椎附近肌肉疼痛。
- 久站。許多從事服務業的孕媽咪，即使懷孕了，也必須長期站著工作，久站對母體和胎兒有影響嗎？張筱君醫師認為，久站會使靜脈回流效率受影響，可能使心臟血液的輸出量減少，出現姿勢性低血壓，引起頭暈。
- 翹二郎腿。張筱君醫師強調翹二郎腿是所有不當姿勢中，最需要特別提醒和注意的一個動作，不只對孕婦不好，也可能會造成骨盆傾斜；懷孕後，靜脈回流和下肢循環變差，如再有翹二郎腿的習慣，會使靜脈回流更受阻，時間一久可能引發腰痠背痛、下肢水腫、腳發麻與抽筋。
- 提重物。張筱君醫師指出，懷孕後子宮會壓迫到骨盆腔，在骨盆腔壓力很重下，若再提或搬重物，可能讓腹壓升高，造成產後易有子宮脫垂、漏尿症狀；且提重物走路會影響身體平衡，增加發生跌倒意外的機率。
2023年12月29日 · 懷孕初期（第一孕期），是指 懷孕第1週至第12週 的時候，孕婦懷孕初期的運動非常重要，可以幫助適應身體變化，並為整個孕期打下良好的基礎。 以下是一些適合懷孕初期的運動菜單建議，包括運動頻率、建議的運動類型，以及這些運動的好處。
2024年7月1日 · 孕婦睡姿全攻略：懷孕初期、懷孕中期和懷孕後期推薦睡姿！. 懷孕是生命中最美好的時刻之一，然而隨之而來的身體變化卻常常讓孕婦煩惱。. 其中，一個影響深遠卻常被忽略的議題就是「孕婦睡姿」。. 躺在床上的時候，究竟什麼樣的睡姿最適合 ...
2020年8月24日 · 新手媽媽的正確坐姿. 新手媽媽坐在瑜伽磚上可以調整骨盆的角度來到正位，有效放鬆，腰背亦較容易挺直。 倪晨曦指，坐下時要感受盆骨底部緊貼瑜伽磚，千萬不要彎下身，要伸值條腰，呈現出S形的曲線。 motherhood. 臍帶血｜BB臍帶血有何作用？ 臍帶血庫邊間好？ 一文睇清香港臍帶血有用資訊. motherhood. 夏天湊B小心墮入6個常犯錯誤！ 新手媽媽注意BB夏天衣著 原來唔可以挖耳仔？ 即使蹺著雙腳也不要緊，最重要是雙膝的位置要比盆骨低。 倪晨曦笑言以前最鍾意彎腰加張開雙腿坐，但長期這樣坐會令BB胎位不正。 坐下時，新手媽媽可留意自己的肚臍方向。 正確的坐姿，肚臍的位置要向前呈一直線，不然就是肚臍方向呈下，千萬不要令肚臍方向呈上，例如蹺腳坐時，肚臍方向便是向上。
正确坐姿： 调节座椅高度，使双脚在膝盖前方，脚后跟也能贴地。 （座椅过高时，可以在脚下放置踩脚凳，或垫一个硬纸箱） 两脚分开，与肩同宽。 身体不可后倾，挺直脊椎。 头部摆正，目视前方。 许多上班族的孕妈妈由于工作原因，常常在办公椅上一坐就是一整天。 为了使血液循环畅通，减少久坐引起的不适，孕妈妈要记得站起来走动走动，可以到茶水间给水杯续水，既满足了走动的需求，又能补充水分。 抬举重物.
2022年12月29日 · 孕婦坐的最佳姿勢. 孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。 當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。 在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。 最好選擇帶靠背的椅子，盡量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上。 髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。 因此，孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液循環并可以預防痔瘡。
