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1. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003008858不用出門，「原地跑」就能減重！和一般跑步差在哪 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003008858

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   2022年10月3日 · 不用出門，「原地跑」就能減重！. 和一般跑步差在哪？. 「3步驟、10分鐘」就能消耗熱量、強化肌群. 一般來說，原地跑或稱為定點跑都被當成是熱身訓練的一部分，通常緊隨其後的就是中高強度的運動，然而，正常的跑步與原地跑都對身體有不同的好處 ...

   • 原地跑

     不用出門，「原地跑」就能減重！和一般跑步差在哪？「3步驟 ...

   • 婦產科女醫 張瑜芹醫師

     女性經常都會有陰道分泌物，不同型態的分泌物，訴說了關於 ...

   • 光腳走路

     大家好，我真的要好好推薦一位非常有耐心的醫生，他是榮總 ...

   • 殭屍體操讓血管回春！每天「踏步1分鐘+休息30秒」，一週後血管年輕9歲

     一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病、血管年輕化 每一 ...

   • 慢跑

     由日本紅到台灣的「超慢跑」，又可以延伸為「原地超慢跑」 ...

   • 高血脂

     全榖雜糧類 黑米、糙米、雜糧饅頭、全麥土司、地瓜、南瓜、 ...

2. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「原地跑」和超慢跑一樣嗎？加入這「5件事」讓原地 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年10月8日 · 原地跑（也稱為原地慢跑）是一種在原地進行的有氧運動，模擬了跑步的動作但不需要實際移動。 這種運動方式雖然靜止不動，但仍能有效地促進心 ...

3. 影片

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     20:00

     tv.sohu.com

     【高清】2000步原地跑，20分钟燃300大卡，日常在家健身，无重复

     2021年9月15日

   • 

     0:31

     v.qq.com

     原地跑教学视频

     2020年2月1日

   • 

     1:17

     v.qq.com

     原地跑步原来还有这个技巧 简单有效

     2017年4月18日

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4. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness原地跑步怎麼跑才能瘦？可以瘦哪裡？正確原地跑步 ...

   www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness

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   2023年10月25日 · 正確原地跑步方式來了！. 堅持28天，從易胖變成易瘦體質！. 跑步是我們每個人與身俱來就會的一種運動，但是怎麽樣能跑得更健康甚至可以減肥減脂呢？. 原地跑步是一項很好的選擇，今天分享如何利用原地跑步來瘦身，想嘗試的人千萬不要錯過！. by fish -2023 ...

5. www.sportsplanetmag.com › article › desc不能外出運動脂肪拼命堆積！正確運用原地慢跑也是 ...

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

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   2021年6月28日 · 正確的原地跑方式. 原地慢跑與任何運動訓練沒有差別，在訓練的過程中必須要注意運動的姿勢與強度，這是為了能用最大的限度發會出運動訓練最大的效益。 訓練步驟： 步驟1.雙腳分開與肩同寬站立，並維持脊椎垂直地面。 步驟2.將左膝或右膝（依個人習慣）向上抬至與臀部平行處或踢屁股的動作。 步驟3.當雙腳著地時，抬起另一條腿。 重複同樣的步驟5-10分鐘。 資料參考／livestrong、CDC. 責任編輯／David. 運動星球. 20個在跑步中收穫愛情的畫面. 2017-02-10. 趣味 馬拉松 話題 跑步. 情人節即將來臨，然而每個人對情人節的定義也不同，有人喜歡浪漫燭光晚餐，有人則認為平凡即是一種幸福，除了燭光晚餐或是浪漫約會外，還有什麼其他的方式一樣能感受到濃濃的情人節氣氛呢？

6. www.elle.com › tw › beauty超慢跑是什麼？跑多久有效？放慢節拍原地跑好處 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2024年5月26日 · 踏出開始的第一步最重要，對運動保持積極正面的態度，建議可以先從在家中的瑜珈墊上練習「原地跑」，再慢慢與親友相約一起戶外跑步。 廣告 ...

7. 焦點新聞

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     「原地超慢跑」真能減肥嗎？

     減肥似乎是永不過時的話題。近日，又有一項堪稱「高效低強度」的減脂運動火了起來，叫原地超慢跑。簡單、不受時間和地點限制、無需任何器材、相對安全是它的特點，不少網友表示自己或身邊的親戚朋友通過這個運動瘦了下來。不過，南京市中醫院 (南京體育醫院)運動處方師劉浩升提醒，任何有騰空過程的運動對體重基數較大的人群都不太友好，且如果需要達到減脂效果，必須要有一定的運動強度。

     香港文匯網

     2024年10月23日 14:16

   • 

     頭條日報

     45歲男高血壓超慢跑 3個月勁減29kg更可降三高 專家揭2秘訣功效大增

     2024年10月22日 16:13

   • 

     聯合新聞網

     女子在家超慢跑3個月「脂肪肝、腎結石都消失」她驚喜：沒節食狂瘦6公斤

     2024年10月22日 14:33

   • 

     香港01

     梁芷珮自爆跟囡囡撞樣 星二代有潛質原地出道

     2024年10月20日 23:00

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8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness下雨不能跑步？10種超有效的「居家燃脂運動」 原地 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年10月17日 · 原地踢臀跑顧名思義就是原地慢跑 加上踢臀的動作，與原地跑一樣不需要特別大的空間，在家裡或辦公室的一個小角落就能進行，同樣有著有氧運動 ...

9. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness「超慢跑」是什麼？怎麼跑才有效？可以減肥瘦身嗎 ...

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   2024年5月14日 · 原地節拍超慢跑教學. 超慢跑源起：日本教授提倡Niko Niko Running微笑超慢跑. 日本九州福岡大學運動生理學系教授 田中宏曉 (HIROAKI TANAKA) 在2016年推出一本「SLOW JOGGING」的書籍，以自身經驗+實證測試來分享一款創新的「Niko Niko Running微笑超慢跑」運動，起因於原本熱衷各項路跑運動的他，經常會受傷而且成績還很爛，於是興起了念頭想創立一種更簡單且有效的運動：用走路的速度來進行慢跑的動作，還能保持輕鬆愉快的好心情。 持續一段時間後，他本人不僅瘦身有成，而且還跑出了個人路跑最佳成績。 延伸閱讀. 3個「超慢跑」初學者常犯的通病請避免！ 正確超慢跑重點一定要get！ 新進階：原地超慢跑！ 不限時不限地，人人都能輕鬆動起來.

10. 其他人也問了

    原地跑步有什麼好處?

    • 一般來說，原地跑或稱為定點跑都被當成是熱身訓練的一部分，通常緊隨其後的就是中高強度的運動，然而，正常的跑步與原地跑都對身體有不同的好處。 跑步一直以來都是瘦身或減脂族最常做的有氧運動，但在COVID-19 新冠肺炎疫情期間，我們將很難去戶外進行各項運動訓練，因此，原地跑就成為許多運動人在家會進行的項目，那原地跑跟我們一般習慣的跑步在消耗熱量上是否一樣？ 一般來說，原地跑或稱為定點跑都被當成是熱身訓練的一部分，通常緊隨其後的就是中高強度的運動，然而，正常的跑步與原地跑都對身體有不同的好處，主要是因為這兩個動作所用到的肌肉及動作也不相同，舉例來說， 原地跑少了推動身體向前的肌肉參與，但這個練習卻能幫助強化腳踝、股四頭肌、膕繩肌與小腿肌群。

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    health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003008858

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    原地跑是什麼?

    • 原地跑也稱為原地慢跑，是一種在原地進行的有氧運動，模擬了跑步的動作但不需要實際移動。 這種運動方式雖然靜止不動，但仍能有效地促進心肺健康。 誰適合原地跑？ 原地跑有哪些優點？ 怎麼跑才對？ 本篇給你完整的解答。 低成本高效率的開合跳，每天10分鐘21天就能甩油5公斤 下雨不能出門跑步？ 試試「原地跳」！ 每天只要3分鐘堅持一週就能甩掉手臂大腿肉 Women's Health participates in various affiliate marketing programs, which means Women's Health gets paid commissions on purchases made through our links to retailer sites.

    「原地跑」和超慢跑一樣嗎？加入這「5件事」讓原地跑減肥更速效 - W…

    www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g62050709/running/

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    原地慢跑怎麼做?

    • 美國疾病管制與預防中心（CDC）建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或是在大部分的時間內每天進行30分鐘的訓練；如果你的時間有限也可將原地跑分為3個10分鐘的訓練方式，例如早上起床進行10分鐘原地跑訓練，下午再跑10分鐘，晚上再用10分鐘結束一整天的訓練項目。 原地慢跑與任何運動訓練沒有差別，在訓練的過程中必須要注意運動的姿勢與強度，這是為了能用最大的限度發會出運動訓練最大的效益。 訓練步驟： 步驟1.雙腳分開與肩同寬站立，並維持脊椎垂直地面。 步驟2.將左膝或右膝（依個人習慣）向上抬至與臀部平行處或踢屁股的動作。 步驟3.當雙腳著地時，抬起另一條腿。 重複同樣的步驟5-10分鐘。 資料參考／livestrong、CDC 責任編輯／David

    不能外出運動脂肪拼命堆積！正確運用原地慢跑也是一個快速消耗熱量 …

    www.sportsplanetmag.com/article/desc/210006442

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    原地跑步消耗多少熱量?

    • 美國哈佛健康表示，一個人的體重將會影響慢跑時間以及消耗的卡路里； 雖然沒有對於原地慢跑消耗熱量的正確估算，但預計這個訓練方式與一般慢跑接近，例如一個125磅（約57.5公斤）的人慢跑10分鐘會消耗大約60大卡的熱量，但如果慢跑達一小時左右，消耗的熱量將可多達360大卡；這相對於一個185磅（約85公斤）的人來說，原地慢跑10分鐘大約可消耗90大卡的熱量，若進行1小時消耗的熱量將能達到530大卡左右。 但原地慢跑所消耗的熱量數將取決於多種因素，例如體重、跑步的時間和訓練的強度都會影響消耗的成效。

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    如何參加路跑比賽?

    • 最好穩速跑，不要忽快忽慢，要有耐心，循序漸進跑才會成功。 「難得參加路跑當然要秀一下裝備」，穿上新衣、新鞋，雖然相當亮眼，但是應該要先適應它們，才能讓它們在路跑比賽上華麗登場啊～萬一在賽事中有任何不舒服的地方，可就毀了你的表現。

    你是路跑菜鳥嗎？ 5大訓練計畫快看！ - World Gym世界健身俱樂部

    blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-5-road-running-training-tips

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    如何練習跑步?

    • 跑前最好能避免吃高纖維食物，例如豆類、堅果、黑巧克力、亞麻籽和帶有麩皮的食物（全榖麵包、糙米、燕麥等）。 一旦你找到幾樣適合自己跑步吃的食物，要練習在一天的幾個特定時間吃，以配合你的固定跑步行程或比賽時間。 「你要學會什麼是對你最好的，」史考妮克表示。 「如果你總是喜歡一早起床就去跑步，卻沒在早上10點跑過（紐約馬拉松的大約起跑時間），你就應該讓自己練習適應，因為你起床後還要等好幾個小時，才會開始跑。 你應該試試5點起床、10點才去跑步，這樣你就能知道，早上5點吃燕麥片粥、兩顆蛋和一杯果汁，然後8點半再吃點貝果夾花生醬，大概會是什麼情況。 」 造成跑步傷害的首要原因之一，是脫水。 史考妮克表示，將近半數的人在早上出門跑步或做訓練時，就已經呈現脫水狀態了。

    為什麼跑步跑到一半，總會突然想大便？-良醫讀書會-良醫健康網

    health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000067390

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11. 圖片

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