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  1. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！在家運動利用啞鈴輕鬆增 ...

    2021年6月11日 · 運動菜單. 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！. 居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！. 隨時隨地都可以做的自由重量訓練. By Avis Wu and MORGAN ...

  2. www.womenshealthmag.com › tw › fitness20款「在家運動」！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂 - ...

    2021年6月1日 · 啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。 儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們 ...

  3. www.sportsplanetmag.com › article › desc簡單易懂！24組啞鈴訓練讓你一起來「動動看」 - 運動星球 ...

    2016年9月21日 · 在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，

  4. www.youtube.com › watch全網最全！30個家庭啞鈴增肌動作教學（含計劃安排）【卓叔增重】 ...

    2023年3月20日 · 啞鈴，最好的健身房！ 如果你沒時間或者沒預算去健身房，那麼這期影片你一定要看！ 我可以說這期是最全的啞鈴增肌教學影片。 並且本期後面我還加入了啞鈴增肌的計劃安排。 更多科普 https://youtu.be/PeYFGBz-i8M https://youtu.be/QtQhZwkrbYY https://youtu.b...

  5. www.womenshealthmag.com › tw › fitness6招超有效「啞鈴訓練」：手臂、胸、肩、背部啞鈴健身菜單，練出 ...

    2024年5月27日 · 6招超有效「啞鈴訓練」：手臂、胸、肩、背部啞鈴健身菜單，練出完美上半身！. 啞鈴可以這樣練！. 想擁有完美上半身線條並不難，不論你是正值 ...

  6. jo-fitness.com › dumbbell-training-upper-body-chest-back啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手) - Jo 滾去健 ...

    加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款相當容易入門的健身器材。 那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的 胸肌 、 背肌 、 肩膀 、 手臂 吧！

  7. www.youtube.com › watch15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms ...

    *SEE THIS BEFORE WORKOUT**必看*啞鈴的選擇重量*【男生啞鈴重量建議： 單手 6 - 10 公斤 (kg) 】【女生啞鈴重量建議：單手 2 - 6公斤 (kg) 】這次分享了15分鐘 ...

  8. www.youtube.com › watch3 - 6 分鐘啞鈴全身的基本訓練動作【初級 - 中級版】｜ 6 Min Du ...

    2020年5月3日 · 讓身体感受些微的难度升级～-另外，对于感受不深的朋友们，可以自行挑战再做一組连续6個動作不休息...

  9. today.line.me › tw › v2有圖解》用啞鈴就可以練肩膀！首席教練教你「3步驟」一次練6類肌 ...

    優活健康網. 「啞鈴」是用途最廣且有效的健身器材之一，不僅能提高肌肉力量、穩定性，還能刺激肌肉生長，但一般人要如何使用啞鈴呢？. 擁有25年以上教學經驗、首席體能教練艾倫．赫德里克（Allen Hedrick）於《最完整的啞鈴全身訓練》一書中，整理針對核心 ...

  10. blog.decathlon.tw › jian-shen-xiao-ya-ling-ye-neng-li-da健身｜小啞鈴也能立大功！8招啞鈴動作教學帶你練全身！ - ...

    健身｜小啞鈴也能立大功！. 8種招啞鈴動作教學帶你練全身！. 閱讀時間：8 分鐘. 想要鍛鍊身體嗎？. 或是有了啞鈴卻不知道該如何利用它們嗎？. 我們提供你一些可以參考的運動！. 啞鈴可能感覺很無聊，實際上卻非常有效率、實用，也不會占用太多空間 ...

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