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如何增強自信心?
如何變得自信?
如何增強孩子的自信心?
如何提升自信?
以心理學的研究來說，自信定義眾多紛紜。 有的學者從需求理論出發，認為自信涉及自我實現需求，是需求獲得滿足的情感體驗之一；有的學者認為自信是個人在不同社會角色中，衡量自我能力和價值的感覺；也有學者從人類本能出發，覺得自信是應付衝突的天性，因為每個人出生時都是最有自信的，毫無顧忌、想說不就說不，只是後來隨著社會化，這種自信才逐漸受到干擾。 美國心理學會則解釋自信是「自我肯定」，是 信任自我能力和判斷的積極態度，也是相信自己足以成功完成工作任務的信念 ，並常以自信心做為心理治療的目標。
如何增強自信心？ 跟著13個小撇步克服自卑感. 產生自卑情結的原因可能包括經歷過 家暴 、 霸凌 、 情感忽視 （Childhood Emotional Neglect, CEN）或 創傷 事件，嚴重時也可能會併發 憂鬱症 （Depression，又稱抑鬱症）、B型人格疾患（Borderline Personality Disorder, BPD）或是 焦慮症 （Anxiety）。 而治療自卑情結最有效的方式就是心理治療，透過談話可重新導正患者的負面想法。 然而，除了受自卑情結所苦的人之外，一般容易自卑的人，也可以嘗試以下13種方法增加自信心： 條列出自己的優點和成就，放在顯眼又安全的位置，可以時刻提醒自己。
- 為什麼要變的更自信？自信的好處
- 三個提升自信的方法
- 參考
或者有時候我們會覺得自己一無是處，完全被身邊的人比下去。筆者小時候就這樣覺得，怎麼身邊的人成績又好，音樂和運動都無所不能呢，而自己就像阿源一樣是「零」呢？這感覺其實再正常不過了，畢竟世界上有很多很多比自己優秀的人。在與他人比較當中我們漸漸就失去了自我價值。 但是事實上沒有人是完美的，也沒有人是「零」。 當你變得自信時，你會認定自己的價值，欣賞自己優點的同時亦會更包容自己的缺點。自信的人不都是這樣嗎？他們相信自己，卻又不會自以為是。這也是自信與自負最大的分別：自信的人有著十分中肯的自我評價，但自負的人往往自看到自己的優點。某程度上，變得自信就是在誠實面對自己的同時，對自己寬容一點。 另一方面，有自信心高的人對別人也更友善。他們更願意與朋友分享生活中的喜怒哀樂，對身邊的人都有著相當的尊重。相比起...
1. 多鼓勵自己
如果你缺乏自信心，不妨試下多對自己說一些鼓勵的話（positive self-talk）。方法十分簡單，你只需要對著鏡子裡的自己說三次「我很棒的！」或者「我能重新振作的！」便可。這個看似微不足道的行為其實能夠在一方面增加自我價值感（self-worth），另一方面能歇止負面情緒的滋生，對提昇自信心有很大的幫助。而除了心理上的益處，多對自己說鼓勵的話可以改善心血管健康和減輕長期病患所指的痛楚。
2. 訓練成長思維
說到成長思維，有句英文諺語很值得分享： “Failure makes two types of people: the victim or the victor; the choice is yours to make.” 這句話大約的意思就是失敗的人有兩種：第一種是一蹶不振的輸家，第二種是能夠捲土重來的贏家，而決定權往往在自己手中。人一生總有挫折，但是關鍵在於我們怎樣看待失敗這回事。具備成長思維（Growth mindset）的人會將生活上大大小小的挑戰視為「成長」的機會，從中學習，令自己不斷進步。他們相信努力比天賦更重要，不會因為成功而停下腳步，更不會因為失敗而質疑自己的能力。這種「just do it 」的積極態度無形中就鞏固了他們對自己的信任。以下的方法都有助你培養成長思維： 1. 勇於接受挑戰，踏出舒適圈 2. 多自我反省，加深對自己的認識 3. 為自己設定 SMART 目標，增加成就感
3. 對自己寬容點
從小到大長輩都教導我們要善待他人，多以同理心去理解他人苦難，但又有多少人又懂得善待自己呢？同理心以外，可能我們更需要學習自我同理心（self-compassion）。自我同理心是對自己的「關懷」、「忍耐」和「接納」，它令我們明白到在艱難的時刻裡我們更需要支持自己。可能你因為自己的不足而失去自信、又或者因為慘痛的經歷而難以自我關懷，自我同理心此時就提醒我們要聆聽自己的需要，而不是忽略或者批評自己；給予自己一些耐性，相信這些都只是事情變好的過程；接納一個不完美的自己，明白痛苦都是所有人的共同經歷。如果真的做得到，我們就可以慢慢建立對自己的信任了。
Todd, Oliver, and Harvey (2011) https://www.healthline.com/health/positive-self-talk#benefits-of-self–talk
- 想像你最自信的自己。練習想像視覺化是利用你最強大的武器（你的思想！），改變你的自我認知，成為你想要的自信的你的好方法。首先，你需要想像自己一下自己，最自信的版本。
- 練習積極的自我對話—使用肯定句。練習積極的自我對話，是提升自信和吸引更多成功的最有效方法之一。我們傾向於相信我們告訴自己的，因此，你的想法會影響您的感受和行為方式。
- 質疑你內心的批評者並認可你的成就。如果你腦海中的那個小反對者真的讓你悲傷，讓你質疑自己的一切，試著用一個直接的問題來挑戰它，例如：證據在哪裡？大多數時候，如果你讓你的大腦自動運行，你每天有非常多的負面想法讓你陷入消極和恐懼之中。
- 定期花一點時間擴大你的舒適區。離開舒適區聽起來有點違背常理也有點可怕，對大多數人來說面對恐懼是很難的一件事情。與其要我們離開現有的舒適環境，不如擴大自己的舒適區。
- 時刻保持笑容。保持笑容就是自信心提升的第一法則，因燦爛笑容十分討喜，著實會令自己和身邊的人都感到一股正能量。終日笑臉迎人，遇到難題都能阿Q精神般迎難而上，自然給人游刃有餘的自信感。
- 保養自己。不是天生漂亮的人才值得擁有自信，好好打理自己儀容，自必然會更抬起頭來，挺起胸膛。若膚色暗啞、頭皮油膩、髮絲毛燥等，就彷彿是從童話故事中的瘦弱角色跑出來似的。
- 保持體態。自信心也可從健康習慣養成，例如健康飲食會養出好精神、冥想練習能鍛鍊大腦、充足睡眠會降低憂鬱機會，運動健身打造緊實形態等，一個健康體態就能成就出最強心理狀態，成為更樂觀自信的人。
- 與自己對話。每個人的心裡都有把聲音，需要的時候與自己對話，有時是鼓勵信心小天使，有時卻是打擊自信小惡魔。平靜下來獨處，養成主動跟自己對話的習慣，如每週寫下三件值得肯定自己的事情，發掘和記錄自己的優點，認清自我，透過肯定自己來加強自信心。
增加自信心是不少人的議題，可是我們該如何提升自信心呢？ 以下將淺談甚麼會影響自信心，以及教你三個提升自信心的方法。 自卑心態影響重大 介紹增加自信心之前，先要知道我們為什麼自信心低落。
1 天前 · 常有個案問我，到底怎樣才能增加自信？自信是透過「我們對自己的主觀感受」與「他人的評價」組成。成長過程中我們會從原生家庭、求學階段，再到出社會後所經歷的總總經驗，形成我們對自己的自我概念，我們既不可能一生都沒有任何挫折，永遠處於戰勝的一方；也不可能不受任何人的批評 ...
