搜尋結果
2020年3月4日 · 這 9 種食物能幫你健康增重！. 對有些人身材過瘦的人來說，增加體重與增加肌肉都是比較不容易達到的事，但是體重過輕的話，也有可能會引發一些健康方面的問題。. 為了讓過瘦的朋友們可以健康增重，今天我們就要分享幾種醫師認為可以幫助健康增重的食物 ...
- 准备
- 行动
体重增加不一定是坏事，但是增加脂肪往往会让别人皱眉，尤其是在西方国家。如果你想处理好别人的批评和嘲讽，首先自己内心要接受自己。提醒自己，你增肥是有原因的。将目标作为首要任务，把与之冲突的事情放在第二位，这样你就会觉得自己的选择是正确的。
想清楚你为什么要增肥，把原因写下来。
写下你关于增肥的所有疑虑。
将你写下来的做比较，为增肥是正确的决定这件事找一个明确而合理的说法。
有些人增肥的目标就是一直增肥；而有些人会在心里设定一个明确的体型或增重数量。无论是哪种情况，向自己清楚地说明目标，铭记在心。如果你认为增肥是一项主动的个人活动，你就会觉得自己掌控了它，这样别人就不太容易让你感到羞耻或情绪低落。
接受自己会受到批评这个事实。
正如上面提到的，你没有必要因为增肥而放弃均衡营养。虽然像比萨、干酪、奶酪和薯条等能很快为身体提供大量脂肪，保证维生素和矿物质的摄入量也是非常重要的。
请记住，你的增肥计划是吃的比用的多。根据这个事实，当你增肥时仅仅需要吃比以前更多的东西就可以。先吃水果、蔬菜和粗粮保证它们所含的重要营养物质的摄入，然后吃油腻和高热量食物来迅速增加热量。
在需要油的菜中尝试用黄油代替植物油或橄榄油来增加一些热量（和美味）。
避免甜食和碳酸饮料。这些食物的问题在于长时间吃会损害牙齿。你有很多高热量食物可以选择，而且不会造成蛀牙。
不要将减少的健身活动当成一种损失，把它当做追求其他人生乐趣的好机会。
合理利用时间。根据计划，在增肥时你并没有必要完全停止锻炼，但是这是减少锻炼的好机会。利用这些空余时间来阅读，组装模型套件或学习烤蛋糕。
- 香蕉。香蕉不只含有大量營養，還含有充足的碳水化合物和卡路里。一條118克的香蕉，含有以下營養：卡路里：105。蛋白質：1克。脂肪：0.4克。碳水化合物：27克。
- 牛油果。
- 椰子肉。椰子肉含有充足的卡路里，也含有大量脂肪，以及適量碳水化合物，28克的椰子肉，就含有：卡路里：99。蛋白質：1克。脂肪：9.4克。碳水化合物：4.3克。
- 芒果。一杯165克的芒果，就含以下營養：卡路里：99。蛋白質：1.4克。脂肪：0.6克。碳水化合物：25克。纖維：3克。維他命C：每日建議所需的67％葉酸：每日建議所需的18％
2016年10月21日 · 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。. 但同時蛋白質食物也是一個雙面刃，帶來的飽足感太高，導致吃不下其他東西而吃不到超過 TDEE 的量，給想增重的你一個建議 ...
2024年3月19日 · 增肥方法｜食極唔肥有原因？. 調整飲食時間回復正常體態. 分享：. 增肥｜食極唔肥有原因？. 盤點5大原因+ 5個增肥方法 回復正常體態. 雖然減肥 ...
其他人也問了
如何增肥?
什麼是速效肥?
為什麼要增施化學肥料?
什麼是緩效肥?
如何合理化施肥?
自製肥料有什麼好處?
2021年1月6日 · 01 什么是 「瘦」？. 我们通常所说的瘦，一般主要指 2 种：一种是一直很瘦， 多少年体重基本上不增不减，但是肉眼可见的瘦，BMI*＜18.5kg/㎡，这种常常是由于热量和蛋白质摄入不足导致，或者家族性遗传、个人体质等因素造成。. *BMI = 体重 (kg)÷ 身高 (m)÷ 身高 ...
2016年3月29日 · 增重有撇步！. 教授教你四招增加體重. 雖然想要減肥的人越來越多，想要增重的人仍然不少，不論是想要看起來比較強壯，還是為了增進運動比賽的表現，或是想要提昇自信，都必須把握一下的原則：. 充足的熱量. 和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須 ...
