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2022年3月28日 · 第四個方法：增肥奶粉. 增肥奶粉專為身材過於纖弱嘅人而設計嘅高蛋白質配方奶粉，能夠促進人體以健康同自然嘅方法去增加體重。 近年唔少健身人士會飲嚟增肌，同時都係一個好好嘅方法增肥！ 飲完增肥奶粉，再配合適當嘅運動，增肥話咁易啦！ 圖片來源：網絡圖片. 第五個方法：進食含豐富營養食物. 增肥期間應該食咩好？ 營養豐富、較高卡路里嘅食物就啱晒大家，例如牛油果、堅果醬、黑朱古力、芝士同低纖維食物等。 另外，建議大家每兩至三個鐘就要補充蛋白質同碳水化合物，瞓覺前食少少宵夜，只要每次宵夜嘅份量唔好過多就可以了。 圖片來源：網絡圖片. 以上方法只供參考，最緊要係搵到一個啱自己嘅增肥方法啊！ 依家等小編同大家分享3款增肌奶粉畀大家！ 1. Naturade, 增重（香草味） 按此購買.
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2024年3月19日 · 「食極唔肥」的人士可以選擇有氧的運動方式，例如一星期慢跑3次、每天進行俯臥撐、仰臥起坐等運動，均可以改善體質，從根源解決身體問題 ...
常常都聽到想增肥的人們都會吃宵夜、炸雞、手搖、蛋糕、布朗尼等等的食物。 但炸物通常都傾向高油高脂，而吸收回來的脂肪都是壞的脂肪！ 攝取太多壞的脂肪，例如: 飽和脂肪和反式脂肪均會容易令我們患上高血脂，甚至是心血管的問題。 另外，吃甜食去增肥也不見得是一個好的選擇。 精緻的澱粉會容易令血糖升高，長久以來會影響胰島素平衡，會增加患上糖尿病的風險。 所以增肥也要增得有技巧！ 「要減肥的人才要做運動吧？ 」「我又不胖，運動就不需要了吧？ 」「做運動不是為了體重管理才做的嗎？ 」不是啦～其實人人都需要做運動！ 其實早前歐洲有一項追蹤超過30萬人而且長達12年的研究，結果顯示缺乏運動導致的死亡人數可能是死於肥胖的兩倍。
- 香蕉。香蕉不只含有大量營養，還含有充足的碳水化合物和卡路里。一條118克的香蕉，含有以下營養：卡路里：105。蛋白質：1克。脂肪：0.4克。碳水化合物：27克。
- 牛油果。
- 椰子肉。椰子肉含有充足的卡路里，也含有大量脂肪，以及適量碳水化合物，28克的椰子肉，就含有：卡路里：99。蛋白質：1克。脂肪：9.4克。碳水化合物：4.3克。
- 芒果。一杯165克的芒果，就含以下營養：卡路里：99。蛋白質：1.4克。脂肪：0.6克。碳水化合物：25克。纖維：3克。維他命C：每日建議所需的67％葉酸：每日建議所需的18％
- 所謂「健身蛋白粉」有兩種？
- 乳清蛋白粉和增重蛋白粉比較
- 健身新手用哪種蛋白粉較好？
- 蛋白粉有幾多蛋白質?
- 乳清蛋白粉怎樣選擇？
- 增重粉怎樣選擇？
- 可用增重蛋白粉取代蛋白粉？
- 增重粉同蛋白粉可一齊飲？
首先，大家經常提及的健身「蛋白奶粉」其成大致可分成兩種，很多人都會混淆兩者的分別： 1. 蛋白粉 (Protein Powder)：主要成份只是蛋白質，最多人認識的是乳清蛋白粉(Whey Protein)，另外還有植物蛋白 (Plant-Base Protein)，使用目的是增肌、預防肌肉流失。 2. 增重奶粉 (Weight Gainer)：主要成份是碳水化合物+蛋白質，使用目的是上磅增重。
從上表可見，乳清蛋白粉擁有高蛋白質、低碳水化合物、低熱量的特點，吃下的大部份是蛋白質。增重粉則主要由碳水化合物及蛋白質組成，所以熱量也較高。 由於增重粉的建議份量普遍超過3至4匙，所以吃增重粉也會吃下大量蛋白質。如果你已經有吃增重粉，便需要計算身體是否還需要額外的蛋白質，才決定是否吃多一份乳清蛋白會比較安全。
如果要說哪一種蛋白粉最多人飲用，一定是乳清蛋白粉，除非你有特別的飲食習慣，例如素食者或者有乳糖不耐症，不能喝奶製品，有這些情況則建議使用植物蛋白，否則可先試用乳清蛋白粉。 建議大家飲乳清蛋白粉的原因，是因為乳清蛋白容易被身體吸收率，大約30分鐘開始就會開始吸收，適合健身前1個鐘、健身期間或健身後30分鐘內馬上飲用，提供修補肌肉所需的氨基酸，而酪蛋白粉的吸收時間可長達8個鐘，因為它會慢慢分解，長時間持續釋放氨基酸，目的是用來防止肌肉流失而不是增肌，可按自己需要再決定是否一同使用。 延伸閱讀：乳清蛋白粉推薦，附10個常見乳清問題，增肌練大隻必看
大部份蛋白粉約含25克蛋白質，如果將25克蛋白質轉成食物即是大約吃了甚麼? 一塊手掌大的雞扒、或四隻雞蛋、或800ml牛奶，對比之下蛋白粉是非常方便的蛋白質攝取來源。大部份健身者需要身體體重(kg)1.5至2倍蛋白質，例如你體重65kg，每日需要78克至130克蛋白質，喝一份蛋白粉已經攝取到30%最低要求。 延伸閱讀 -> 健身蛋白質攝取量建議
正如上面所說有多種乳清蛋白粉，到底應該怎樣選擇最好，下面從各方面給大家一些建議： 1. 身體狀況：如果你有乳糖不耐症，只有分離乳清蛋白粉或水解乳清蛋白粉適合你，否則可選任何一種乳清蛋白粉。 2. 價錢：按貴至便宜排序是水解乳清＞分離乳清＞濃縮乳清，至於混合乳清則有平有貴，因為每一款成份都不同，選購前可以先看清楚產品成份。 3. 容量：第一次買可以買細容量試試是否適合自己，之後才購買大容量包裝，因為大容量的平均價格會相對便宜一些。 4. 味道：如果不想攝取糖份，可選擇原味版本，可混合其他食物或飲品。多數牌子都有朱古力味，亦是最安全穩妥的味道。 5. 具歷史的牌子：市場上有多款乳清蛋白粉產品，很多品牌都有非常悠久歷史，例如ON、MuscleTech、ALLMAX、MyProtein等，購買之前最...
碳水化合物成份：澱粉、纖維、糖類都是碳水化合物，買之前查看成份表，盡量選擇澱粉類和纖維為主的碳水化合物。蛋白質成份：先查看成份表含有哪些蛋白質（多數都是用乳清蛋白），如果有較高質素的分離乳清或水解乳清當然更好。味道：因為添加了碳水化合物，就算對比同一牌子同一味道的蛋白粉，味道都可能會些少分別。容量：吃一份量增重粉要使用兩三大匙，所以最好買2.5kg以上，應該足夠使用十數次。既然增重奶粉都有蛋白質，直接使用增重粉可以嗎？答案是未必可以，健身後需要蛋白粉的氨基酸修補撕裂的肌肉，達到增肌效果，喝蛋白粉可直接補充氨基酸，而增重奶粉以碳水化合物為主，碳水化合物+蛋白質比例大約是80/20或70/30不等，吃一份增重奶粉的攝取熱量會遠高於食一份蛋白奶粉，令身體有熱量盈餘，達到上磅增重效果，如果你本身只想增加瘦肌肉的話，切勿使用增重奶粉。
好視乎你自己的健身目標，因為本身這兩種健身粉的用途完成不同，而且增重粉本身都有蛋白質，繼續用MuscleTech Mass Tech Extreme 2000為例，就算吃半份量都已經有30克蛋白質，等於其他乳清蛋白粉一份量所提供的蛋白質，如果你明白知道需要多少蛋白質和熱量，多吃一份蛋白粉或增重蛋白粉獲得額外補充亦並無不可。
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增重奶粉是什麼?
奶粉怎麼選?
減肥可以喝牛奶嗎?
增重粉怎麼吃?
轉奶粉要多久?
乳酪可以減肥嗎?
我們會鼓勵想增重的人士盡量嘗試多元化的飲食，增肥營養師會盡量按客人喜好及需要編排增磅餐單，亦會給予不同增肥飲食配搭的建議，例如用不同的煮法，不同的味道來增加增重人士的食慾。
2020年3月4日 · 以全穀類食材製作的全榖麵包，含有複雜碳水化合物，不但可以幫助增加體重，也能讓我們攝取到更多的膳食纖維等營養成份。 如果你喜歡芝麻、南瓜籽等種籽類食物，也可以將它們加入全穀麵包中。
