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2016年11月1日 · 1. 數綿羊：★. 心情輕鬆無掛慮有助睡眠，但數綿羊只能令腦神經變得緊張，因要留心數到多少隻，加重失眠者的壓力，數得愈耐，警覺性愈高，最終因擔心失眠而導致失眠，形成惡性循環。 2. 睡前做運動：★. 睡前2至3小時做劇烈運動，會令血管擴張，脈搏加快跳動，新陳代謝亦加快，頭腦更加變得清醒，反而會引致失眠。 3. 戴眼罩：★. 戴眼罩有助營造一個黑暗的環境入睡，但戴眼罩會令頭部箍緊，產生緊張的感覺。 睡眠應當無拘無束，在家中戴眼罩睡覺或會引致失眠。 4. 睡前飲酒： ★. 很多人以為飲酒會睡得好些，因為酒精含有鎮靜神經系統的作用，令人很快入睡，但飲酒後的睡眠零碎易醒，無法改善睡眠質素，睡醒後，精神狀態也不佳，可見酒精不能解決失眠，反而干擾睡眠，因此不建議睡前飲酒。 5. 提早上床睡覺：★.
- 把握關鍵10秒可最快1分鐘內入睡。「珍惜一天中的最後10秒」是一種經過實驗的軍人入睡方法，包括如下步驟：閉上眼睛，讓整個臉和眼窩都放鬆，同時進行深呼吸。
- 漸進式肌肉放鬆。該方法由Edmund Jacobson發明，他認為身體只要能放鬆就可以讓心情變平靜。先讓手臂緊繃5秒鐘，接著放鬆10秒鐘。然後再換額頭、臉部、嘴巴、下巴再到脖子，先緊繃後放鬆。
- 4－7－8睡眠法。4－7－8睡眠法是由Andrew Weil博士所設計的一套呼吸練習，能幫助你快速放鬆，更容易入睡，最快甚至只要60秒。首先，把嘴巴打開，接著透過嘴巴吐氣，然後閉上雙唇，透過鼻子慢慢吸氣數4秒，之後閉氣7秒，最後完全吐氣8秒鐘並且發出「嘶嘶聲」。
- 盡量保持清醒。對於那些很累又無法入睡的人來說，可以在睡覺前「盡量保持清醒」，當躺在床上的時候，你開始不斷思考並且命令自己要保持清醒，如此一來，就能減少因為失眠所引起的焦慮感和保持清醒的挫折感，讓你能夠更快入睡。
2023年9月21日 · 1.心理因素. 心理因素可謂是最常見的失眠原因。 黃軒指，當人們心理中藏有焦慮、憂鬱、緊張或憤怒情緒時，就會很難入睡；生活上的例子如工作問題、家庭問題、財務問題等，這些日常壓力都有可能轉化成「身體很累，心裏亂竄」，從而引發失眠。 2.生活因素. 生活習慣模式也會影響一個人的睡眠，例如不規律的睡眠時間、經常熬夜、午睡過長、睡前喝咖啡或茶、吸煙、過度飲酒等。 這些習慣會令人出現「身體想休息，但心底不休息」的情況，久而久之便會導致人一再失眠。 3.環境因素. 黃軒表示，人的身體通常都受不了噪音、光線、溫度、濕度等外在環境因素的干擾，同時在心理上也會擔心這些干擾一再出現，結果便有可能影響睡眠。 那麼失眠問題可以如何改善？ 黃軒就建議可以嘗試以下5個方法：
2024年2月23日 · 不過，要注意午睡時長應控制在半小時內；若午睡超過1小時，就有機會影響晚間的睡眠質素，容易造成失眠。至於還有一招方法，就是「478呼吸法」，能改善失眠。呼吸道專家大谷義夫醫生分享一組簡單步驟，建議每晚睡前做10組，對幫助入睡頗有成效：
2023年8月3日 · 更難重新入睡，因為你會計算剩下的睡眠時間或擔心第二天的工作。更容易感到疲勞和情緒低落，因為你沒有得到充足和高質量的睡眠。針對此問題，黃軒就提出5個策略，可以有效避免時間焦慮： 1. 睡前避免看電子設備如手機、電腦或電視等
2023年10月2日 · 1. 含色胺酸的食物. 人體無法自行合成色胺酸，故需從飲食攝取。 色胺酸可轉化成血清素，使人體保持放鬆、誘發睡意，有助入睡。 食物來源：奶類製品如牛奶、乳酪；豆類製品如豆腐、豆漿；香蕉、杏仁、雞蛋或肉類。
2022年8月28日 · 越想早入睡越容易失眠，專家建議7大助眠方法。 不少人習慣晚睡、晚起生活模式，一旦隔天清晨必須早起，前一晚便會陷入「入睡焦慮」，不停強迫自己必須儘早入眠。
