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ISBN. 9787115558787. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. 无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质，在本书中都可以找到答案。 本书共分为三个部分：第1部分分析了不同的锻炼目标，包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形；第2部分介绍了243个锻炼方法，包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习；第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划，以及减少损伤的策略。 帮助你增强体质，改善功能表现，健身小白和健身教练都能从中获益。 [1] 图书目录. 播报. 编辑. 致谢 xi. 简介 xiii. 第1部分 训练目标. 1 健身 3. 2 功能和表现能力 9.
本书首先介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，接着采用真人示范图解的方式对501个动作练习的执行步骤与技术要点进行了讲解，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。 书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。 健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。 作者简介. 播报. 编辑. 丽萨·珀赛尔. Lisa Purcell. 丽萨·珀赛尔毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多专业健身教练协作的丰富经验。
本书首先介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，接着采用真人示范图解的方式对501个动作练习的执行步骤与技术要点进行了讲解，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。 书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。 健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。 [1] 本书介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。
安大略省麦克马斯特大学的斯图亚特·菲利普斯博士，曾组织了多项类似研究，他预计实验参与者在3个月内平均增加4~7磅肌肉。 无论多好的训练或补剂，他从没见过哪个参与者增肌幅度可以超过一周半磅。 同时他指出，个体之间的实验结果差异极大。 一个人可能会增加15磅肌肉，而另一个人一点儿都不见长。 但平均值仍稳定在4~7磅左右。 此外，菲利普斯补充说，前12周训练带来的结果，对于他们的整体潜力来说是一个很有参考意义的指示。 “并不是超过12周的训练无法增加肌肉，但是你可以在这个短期内知道一个人有多大潜力。
0. 增肥方法. 播报 编辑 讨论 上传视频. 一种增加体重的健身方法. 增肥方法，是指增加体重的方法，最科学无害的方式则是靠自身 调养 来达到目的，方法得当则会有明显效果。 中文名. 增肥方法. 定 义. 一种增加体重的健身方法. 主要途径. 饮食与锻炼. 针对性. 消瘦体型的人. 目 的. 身体健康强壮. 区 别. 肥胖. 目录. 1 基本内容. 2 详细方法. 全身检查. 饮食正常. 充足睡眠. 心情愉快. 穴位增肥. 多吃食物. 做运动. 坐立起卧. 3 增肥食谱. 鸡蛋增肥法. 洋葱爆羊肉. 4 三餐选择. 早餐. 午餐. 晚餐. 5 练壮方法. 合理安排. 打好基础.
1 组成结构. 基本锻炼原则. 哑铃动作图解. 锻炼方法. 2 肌肉锻炼机理. 组成结构. 播报. 编辑. 哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。 基本锻炼原则. 合并图册(3张) 1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。 2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。 3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。 RM: [1]rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。 前提是动作标准，不要借力作弊。
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色 ...
