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2024年9月6日 · 8款高燃脂動作，快速剷除「大腿內側」脂肪，有感瘦出女團鉛筆腿. 同時降全身脂肪！. 「大腿內側」肉肉一直是女孩們的困擾！. 即便過了需要穿 ...
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2023年1月19日 · 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就能瘦，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾。 一起看看這個超強「睡前抬腿運動」菜單！ View full post on Instagram. 廣告 - 內文未完請往下捲動. View full post on Instagram. 廣告 -...
2024年8月4日 · 本篇特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側 ...
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- 饮食
- 适合大腿上部的运动
既然局部减肥没有捷径可走，整体燃脂也可以有助于大腿上部的脂肪减少。如果你本来就有点超重，可以先每天将你的热量摄入减少250到500卡路里。
每天少摄入500卡路里可以让你一周减掉一斤不到的样子（3500卡大约是一磅）。不过要记住，这还不包括通过增加运动消耗的热量呢。
美国营养协会建议，成年人每天摄入的脂肪应该在每天摄入的卡路里的20%到35%之间。一克脂肪相当于9卡路里，那么一天2000卡路里的摄入量中，应该包含44到78克脂肪。
低胆固醇饮食计划建议每天通过饮食摄入的脂肪占整个卡路里摄入的27%左右（对于2000卡路里来说，就是大约60克）。试着仅仅摄入不饱和脂肪，而要尽量少摄入饱和脂肪。不饱和脂肪含量高的食物包括植物油，如橄榄油和蓖麻油、坚果、种子和鳄梨油。
很多人摄入的纤维不到推荐的每天20到38克。高纤维食物对减肥很有帮助，因为这些食物通常脂肪和卡路里含量很低，营养却很丰富，如水果、蔬菜、谷物、豆类等。纤维还有助于长时间实现饱腹感和满足感。饮食中多摄入纤维会帮助你更快地减肥。
纤维含量高的食物通常需要更长的时间咀嚼，这样就让你的身体有充裕地时间意识到你已经不那么饿了，就不容易多吃。此外，高纤维食物热量的比重较少，即同样体积的高纤维食物热量要比其他食物少得多。
深蹲不仅可以塑造大腿线条，还可以让你的臀部曲线更加好看。要这样做深蹲：
站立，两腿分开与肩同宽的距离，保持平衡，将你的脚趾稍稍朝外，将手臂放在两侧，掌心向内，保持肩膀放松。
同时一定要保持背部挺直，下蹲，就像你准备坐下来那样，肩膀朝臀部方向移动。将重心转移到脚跟，用肋部稳住身体。
保持膝盖和脚在一条直线上——克制住想要往前探的冲动。让你的大腿与地面平行，并保持稳定。如果你的脚跟往起抬，就尽量恢复之前的姿势。呼气，用脚使劲，重新站起来。
另一种深蹲姿势是靠墙坐（靠墙做深蹲并保持姿势），或者用健身球做深蹲。
芭蕾舞者身材都那么好不是没有原因的。我们可以向他们学习。
2024年9月16日 · 瘦大腿必練8款高燃脂訓練推薦：相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲 弓箭步停留、前弓箭步。 大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的後側與內側也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！ 本篇利用瘦腿運動帶你瘦大腿，教你如何瘦大腿擺脫煩人脂肪！
快速瘦大腿粗／快速瘦大腿，一次搞懂好簡單！. 搞懂了大腿粗的形成原因，接下來我將會針對各個型態的「大腿粗」為你制定個別的「瘦大腿」方案！. • 快速瘦 「肌肉型」 大腿粗 → 肉毒桿菌（斷開肌肉的鎖鏈）. 效果作用時間：約1－3個月 （實際療效及 ...
2023年9月28日 · 想「瘦大腿」但是又必須久坐，該怎麼辦？1.肌肉型大腿：指的是肌肉較為健壯，脂肪同時也高。
