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1、當歸. 當歸是當之無愧的補血第一藥，氣味甘甜，日常利用當歸煲各式湯水，活血、養血、補血三效合一，美味不滋膩，是秋冬補血第一選。 2、黑芝麻. 黑芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。 食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。 3、桑葚乾. 桑葚乾是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中「補血果」的稱號。 一般建議將桑葚乾煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥，不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。 4、黑棗. 乾棗裏最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品。 乾棗中還含有豐富的維他命C，維他命C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。 5、蓮藕.
2021年4月5日 · 水裡加點醋緩解失眠. 長期處於緊張狀態下，不僅會導致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。 遇到緊急情況時，人體內會產生大量的乳酸，一旦出現乳酸蓄積，就會刺激大腦神經，這時候很容易導致疲勞及睡眠障礙。 醋酸能消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。 溫水兌醋喝. 醋酸不僅能有效抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕鬆入眠。 此外，中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。 醋正好為酸味物質，多喝醋可穩定情緒、改善睡眠。 水健康頻道提醒：醋並不是喝得越多越好，每天一勺即可，最好用溫水稀釋後再喝，否則醋酸易腐蝕牙齒，喝完後還要漱口。 患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人儘量不要採用這種方法，以免加重病情。 泡腳水加醋.
2021年4月5日 · 由褪黑激素說起. 關於失眠，成因甚多，心理、生理、睡眠衞生…環環相扣。 而其中一個生理因素──褪黑激素（Melatonin）分泌，似乎影響着較多的人口，而坊間許多睡眠相關產品，都與它有關。 褪黑激素是一種腦部分泌，堪稱「睡眠荷爾蒙」──在白天，我們的眼睛感應光線後，體內褪黑激素濃度會降低，刺激腦部令人不用進入睡眠狀態；入夜後，褪黑激素濃度會上升，產生相反作用，令人出現睡意。 這就是「日出而作、日入而息」的生理解說，亦即我們俗稱的「生理時鐘」。 然而，這個生理時鐘很容易被擾亂，如身處日夜長短異常的地區、或乘坐長途飛機等，都可以令人睡眠失調。 現時，坊間有許多與失眠相關的營養補充劑（dietary supplement），都以補充褪黑激素為「安眠」原理。
2022年1月10日 · 常失眠的人可試用一個方子 - 甘草小麥紅棗湯。 具體方法是：甘草10 克、小麥30 克、紅棗5 枚、清水兩碗一同熬制，去渣飲湯，每晚睡前一劑。 該方中，甘草性味甘、平，入脾、肺經，能潤肺、解毒；小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴；紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。 三者中和，能起到養心安神、補脾和胃的作用，緩解和治療失眠的效果不錯。 熬制此湯時，還可根據實際情況選擇合適藥材。 比如，煩熱且伴有口乾舌燥、手腳心熱、舌質紅、舌苔薄少者，可用生甘草，補虛的同時兼能清熱；若有精力疲憊、乏力倦怠等症狀，可用炙甘草，側重於溫補脾胃、益氣和中。
所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。 清晨補. 我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。 曬太陽後補. 我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。 只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。 你還在為要不要給家人補鈣而煩惱嗎？ 今天我們就來聊一聊補鈣那點事。
2024年5月27日 · 中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科醫師周書玉指出，一名40 歲女性近期因壓力大，出現難入睡又淺眠的情況，經診斷患者除了壓力誘發睡眠問題，本身有心氣血不足、虛熱的體質，以養心湯補血安神、知柏地黃丸滋陰降火為主方，配伍合歡皮、梔子等解鬱除煩，經服藥一周睡眠改善。 周書玉表示，中醫看待睡眠，認為心神安定才能睡得安穩；而情緒、壓力對睡眠的影響，中醫透過調暢氣血運行、舒暢情志來改善因壓力、焦慮等誘發的睡眠障礙。 周書玉指出，影響睡眠的因素多元而且複雜，人體內有許多神經傳遞物質與調控睡眠、清醒有關，此外，生理時鐘以及恆定機制也調控着睡醒。 從神經生理學的觀點，認為大腦皮質的清醒系統過盛是造成失眠的重要機制。 此外，睡眠也與基因、種族、年齡、性別有關。
明醫網 > 健康醫事. 情緒性失眠應注意飲食，工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。. 中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶。. 情緒性失眠應注意飲食，工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物 ...
