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帶氧運動是指做運動時需要消耗大量氧氣，會運用到心血管系統。 藉著心跳和呼吸的加速，讓血液加快流動，為血液及肌肉提供氧氣來支持各種動作。 所以經常做帶氧運動，不但可以強化心肺功能，更有助提升體內的氧氣度及促進血液循環，從而減低患高血壓 ...
2023年12月2日 · 帶氧運動（aerobic / cardio exercise，又稱「有氧運動」）泛指一些進行期間需要消耗大量氧氣，即透過加速心跳、呼吸、血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣來進行的各種肌肉動作。 帶氧運動涵蓋的活動類型有很多，並有強度之分，屬低至中等程度的有游水、
2021年1月20日 · 運動貼士. 【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身？. 怎樣做才最有效？. 疫情期間，無論是在家工作的打工一族還是停課的學生，相信長時間留家自然會不停吃零食。. 想保持健美體態，但碰巧健身室停業？. 原來在家也可實行減肥大計，只要學懂帶氧運動 ...
帶氧運動 (又稱有氧運動)是指做運動期間需要帶氧代謝，即消耗大量氧氣。 意思指利用心血管系統，包括 心跳加速 、呼吸加速，來加快血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣，來進行各種肌肉動作。 帶氧運動一般要持續5分鐘以上，強度屬低至中等程度，進行期間會感到喘氣但仍能說話。 帶氧運動的運動心跳率一般介乎70%至85%。 (計算方程式為「220減去年齡再乘70%至85%」，以40歲人士為例，每分鐘運動心跳率為126至153。 帶氧運動主要靠身體的大肌肉活動，能強化心肺功能、增強耐力，並幫助減少身體的脂肪積聚。 帶氧運動想達到一定效果，例如 減肥，通常建議持續至少20分鐘以上。 醫學界及運動界認為帶氧運動有以下好處： 減低患上 心血管 疾病、 高血壓 、 中風 和 糖尿病 等疾病.
「帶氧運動」所需的能量主要經「需氧新陳代謝」(Oxidative metabolism) 供應，運動一般持續5分鐘以上，強度屬低至中等程度。 帶氧運動依賴身體的大肌肉活動，能強化心肺功能和增強耐力，對減少身體脂肪的積聚尤其有效
2023年4月22日 · HIIT（高強度間歇訓練，英文為High Intensity Interval Training）是一種效果顯著的帶氧運動方式，通常需要進行短時間的高強度運動和休息間歇。. 這種訓練方式可以在短時間內提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，同時有助 減少脂肪 和塑造身形。. HIIT運動可適用於 ...
有氧运动（英語： Aerobic exercise ），又称有氧训练、需氧运动、帶氧運動，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。
2018年8月2日 · 比較科學的定義，帶氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。 而預計最大心率的計算方法為220減去自己的年齡，例如一個20歲的正常男子，他的預計最大心率就是220-20即200。 換句話說，只要達到以上的準則，帶氧運動可以是任何形式的運動，而比較常見的例如有長距離慢跑、踩單車、游泳、跳繩等等。 接下來就來看看帶氧運動到底能為身體帶來甚麼好處。 1. 減肥. 由於帶氧運動會用到帶氧系統（Aerobic System），其主要燃料為脂肪、蛋白質、醣元，由於會使氧氣來氧化以上燃料，所以稱為帶氧系統。 至少配合健康的飲食，帶氧運動是有助於減肥的。 2. 增強運動耐力. 在剛開始有恆常的有氧運動時，會感到非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。
帶氧運動（Aerobic Exercise）： 又稱有氧運動，是指長時間、低至中等強度的體能活動，主要依賴氧氣來產生能量。 這種運動形式能夠持續供應氧氣，支持心肺系統的運作，並增強整體健康。 常見的帶氧運動包括： 跑步. 游泳. 踩單車. 跳舞. 健步行. 無氧運動（Anaerobic Exercise）： 無氧運動也被稱為抗阻運動或力量訓練，通常是指短暫而激烈的運動，是以肌肉力量為主要能量來源的運動形式，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率，常見的無氧運動包括： 深蹲. 舉重. 棒式. 伏地挺身. 短跑. 帶氧運動好處. 帶氧運動對健康有多方面的好處，特別是對於降低心臟病風險有顯著效果：
2024年5月29日 · 帶氧運動推介：高強度間歇訓練. 對於忙碌又講求效率的現代人來說，能快速提升心肺耐力的高強度間歇訓練（HIIT）在近年非常流行，加上燃脂效果明顯，以訓練時間來說非常划算；但相對性地，HIIT的訓練強度較高，對於心肺系統及肌肉負荷大，平時少做運動的 ...
