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2020年10月8日 · 1. 平板支撐可瘦全身？ 不能。 雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。 2.
2021年1月28日 · 平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。除了介紹8個關於收肚腩的平板支撐動作，還有3個關於平板支撐的好處！讓你好好安排適合自己的平板支撐時間表！
2024年10月10日 · 平板支撐就是棒式(Plank)， 單靠自身體重就能做的全身訓練，平板支撐效果對於穩定核心、矯正體態、消除腹部脂肪、內臟脂肪很有幫助。
2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE. SCROLL TO CONTINUE. 1.
2020年11月19日 · 然而，如果大家希望透過平板支撐去達到減肥的效果，可能會失望。 首先，平板支撐屬無氧運動，除非做得較長時間，否則較難取代有氧運動（如跑步、踏單車等）。
2019年4月15日 · 平板支撐會訓練到大量核心肌群，能達到燃脂效果！ 但平板支撐也有不同變化動作，今次教大家9個更有效瘦身Plank動作，而每動作只維持45秒！ Emi Wong是一位香港的Youtuber，定期都會上傳一些運動教學影片，一起學起來吧！
2020年11月16日 · 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。. 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「棒式Plank」或另一種說法「平板支撐」。. 但看似簡單的「棒式Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢，正確棒式的 ...
平板撐撐多久才能鍛鍊出強健的核心肌群？ 這個問題一直困擾著許多健身愛好者。 標準的平板支撐動作是雙手撐地、身體呈一直線，腹部和臀部收緊，腳趾踩地，保持這個姿勢不動。 當標準的平板支撐可以維持到1分鐘以上，就可以挑戰這8個變化動作，讓訓練更具趣味性和挑戰性。 可以參考 棒式怎麼撐？ 掌握正確姿勢，鍛鍊核心肌群. 這篇詳細說明. 平板撐到1分鐘，再挑戰8個變化動作. 1. 高階平板支撐： 2. 側棒式平板支撐： 3. 登山者平板支撐： 4. 蜘蛛俠平板支撐： 5. 反向平板支撐： 6. 單腿平板支撐： 7. 滾輪平板支撐： 8. 棒式俯臥撐： 挑戰你的核心肌群，掌握平板支撐8種變化動作. 1. 初學者平板支撐： 2. 跪姿平板支撐： 3. 單腿平板支撐： 4. 雙腿交替平板支撐： 5.
2024年7月8日 · A : 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤. 平板支撐最常見的錯誤是盤骨向後傾，以致臀部拱起，或是身體過份伸直，這樣會導致腰部受傷；正確做法應是下巴輕輕向內收緊，然後以盤骨微微向前傾，讓腹部有收緊及用力的感覺，而腰板則盡量保持放鬆狀態。 Q : 平板支撐應該做幾耐？ A : 留意如過程中感覺到後腰酸痛有壓力，應該立即停止，這種感覺證明腹部肌肉已經去到極限，身體開始錯誤利用腰板借力，建議先休息後再繼續。 側平板支撐的正確做法.
平板支撐（Plank）好處多多，一個簡單動作已經可以消脂兼瘦全身，而且亦是鍛練腹肌、蜜桃臀的好動作，極需要核心肌肉的力量。 如果你都想在兩周內極速修身，立即試試以下6個變化版平板支撐動作吧！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐（Plank）有何好處？ 平板支撐（Plank）是一個能夠鍛練全身的動作，當中亦能深層訓練核心肌肉，對練腹肌尤其有效，同時亦能鍛練臀大肌、手臂、股四頭等部位，一次話瘦手臂、練蜜桃臀！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐注意事項！ 做平板支撐緊就身體應成一直線，同時注意臀部不要升高，同時並且以四肢受力，應收緊腹部以核心肌肉為主！ 1.
