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2020年11月19日 · 平板支撐所針對的部位正正是前一週提及過的腹部群肌，包括腹外斜肌(External abdominal oblique)、腹內斜肌(Internal abdominal oblique)、腹橫肌(Transverse abdominis) 及腹直肌(Rectus abdominis)。由於平板支撐能夠用到大量的核心肌群，有效增強肌力，作為
2020年8月25日 · 要鍛練腹直肌， 即是腹部前的一排「朱古力」， 最好的動作， 是平板支撐（plank）。 平板支撐不單只是訓練腹肌 ，更可以鍛鍊驅幹的穩定性，防止身體向後傾， 例如快跑時，將上身穩定，就不會向後跌，也不會浪費體力；又或是被人推撞時，穩定的驅幹有助 ...
平板支撐是一種非常有效的核心訓練動作，可以強化腹橫肌，增強核心力量，進而改善體態和預防腰痛。 腹橫肌是位於腹部的深層肌肉，負責穩定核心和保護脊椎。 它是一塊非常重要的肌肉，但卻很容易被忽視。 平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌，使它變得更強壯，從而改善核心力量和體態。 平板支撐之所以能鍛鍊腹橫肌，是因為它需要核心肌肉來保持身體的穩定。 當我們做平板支撐時，腹橫肌會收縮以保持脊椎的中立位置，防止腰部下沉或拱起。 這就迫使腹橫肌進行等長收縮，從而增強腹橫肌的力量和耐力。 研究表明，平板支撐是鍛鍊腹橫肌最有效的方法之一。 一項研究發現，平板支撐比仰臥起坐更能激活腹橫肌。 這意味著平板支撐可以更有效地增強核心力量和預防腰痛。 平板支撐除了可以鍛鍊腹橫肌外，還可以鍛鍊其他核心肌肉，如腹直肌、腹斜肌和下背肌。
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2024年10月9日 · 平板支撐是有效鍛鍊深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要 ...
2024年10月1日 · 運動. 「棒式」練腹肌和背部肌肉超有效！. 練習平板支撐5步驟，還能改善圓肩、矯正身體位置. 短短一分鐘的棒式根本就像10分鐘般的運動訓練呀 ...
- Gigi Chang
平板支撐主要鍛鍊【 核心肌群部位 】，尤其是腹直肌和腹橫肌。 另外平板支撐還能強化背部、臀部、大腿及肩膀等肌肉，幫助提升全身的力量和穩定性。
2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 應該先做負重運動？ 5大重訓好處＋正確健身次序，加快帶氧運動修身燃脂效果. 提高新陳代謝方法｜瘦不下來是代謝變差？ 健身/多喝水提高代謝！ 6個代謝變差警號.
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