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2024年7月8日 · 說到 家中健身訓練 腹部線條，什麼人魚線、馬甲線、川字線，不少人都會選擇做平板支撐（Plank），但平板支撐的姿勢怎樣才是正確及有效？. 針對不同腹部肌肉的平板支撐種類你又知多少？. 今次Esquire繼續請來專業健身教練Andy，告訴你平板支撐的常犯錯誤之餘 ...
2020年8月25日 · 要鍛練腹直肌， 即是腹部前的一排「朱古力」， 最好的動作， 是平板支撐（plank）。平板支撐不單只是訓練腹肌 ，更可以鍛鍊驅幹的穩定性，防止身體向後傾， 例如快跑時，將上身穩定，就不會向後跌，也不會浪費體力；又或是被人推撞時，穩定的驅幹有助你
2022年3月28日 · 平板支撐 （plank）又稱撐高、撐舉、棒式或撐平板，是一種核心肌群訓練（core muscle training），常見的平板支撐是前支撐，維持伏地挺身姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。. 平板支撐不是時間愈長愈見效，而是姿勢正確的話，就算每日只做短短 1 ...
平板支撐是一種非常有效的核心訓練動作，可以強化腹橫肌，增強核心力量，進而改善體態和預防腰痛。 腹橫肌是位於腹部的深層肌肉，負責穩定核心和保護脊椎。 它是一塊非常重要的肌肉，但卻很容易被忽視。 平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌，使它變得更強壯，從而改善核心力量和體態。 平板支撐之所以能鍛鍊腹橫肌，是因為它需要核心肌肉來保持身體的穩定。 當我們做平板支撐時，腹橫肌會收縮以保持脊椎的中立位置，防止腰部下沉或拱起。 這就迫使腹橫肌進行等長收縮，從而增強腹橫肌的力量和耐力。 研究表明，平板支撐是鍛鍊腹橫肌最有效的方法之一。 一項研究發現，平板支撐比仰臥起坐更能激活腹橫肌。 這意味著平板支撐可以更有效地增強核心力量和預防腰痛。 平板支撐除了可以鍛鍊腹橫肌外，還可以鍛鍊其他核心肌肉，如腹直肌、腹斜肌和下背肌。
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2024年10月1日 · 運動健身. 「棒式」練腹肌和背部肌肉超有效！ 練習平板支撐5步驟，還能改善圓肩、矯正身體位置. 短短一分鐘的棒式根本就像10分鐘般的運動訓練呀！ By Gigi Chang and Sandy Hsu（ELLE TW） Published: 2024/10/01. AnVr // Getty Images. 平板式PLANK非常神奇，簡單的動作卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉。...
- Gigi Chang
2024年5月11日 · 平板撐姿勢正確才能訓練核心幫助燃脂練腹肌. 美容. 健身飲食. 「用手臂硬撐、憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正！ 平板支撐運動這樣做，鍛鍊核心順便練腹肌. 棒式訓練前後，記得跟著營養師這樣吃才能事半功倍！ By Sandy Hsu and Angela Wang Published: 2024/05/11....
2023年3月23日 · 平板支撐 Plank 這樣做最有效！ 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。 但看似簡單的「Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢，正確棒式的關鍵，進階者可以嘗試的燃脂瘦肚「Plank」變化式，看完整篇就會知道，「Plank」怎麼做最有效。 by JASMINE LEE. 23 Mar 2023. 「Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。 不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累都沒效，又或者想靠棒式燃脂有哪些注意事項，進階者可以嘗試的「Plank」變化式，本篇都能完整幫你解答。
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