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1. • Plank

     

     圖片: freepik.com

     • 平板支撐 (英文為Plank)是用於訓練核心肌群之一腹橫肌的動作，多鍛煉強化能夠保護腰部，作其他訓練時軀幹更穩定，亦可以縮減多少腰圍，修飾身體線條。
     www.am730.com.hk/健康/平板支撐-plank7個常見錯誤姿勢-令訓練效果打折扣/318573

     平板支撐｜Plank7個常見錯誤姿勢 令訓練效果打折扣 - am730

2. 其他人也問了

   平板支撐是什麼?

   • 平板支撐，就是在靜止狀態下的支撐性穩定訓練，能夠有效地在靜態姿勢下提高軀乾的穩定性。 當我們的穩定性足夠時，就能在維持身體穩定的情況下，進行大負荷的力量訓練，或者高距離長時間的位移訓練，或者短時間的爆發力訓練。 不管對於健身愛好者還是跑步愛好者，都非常受用。 很多人平時都不注意自己的走姿，長期以往便會出現駝背、前傾等問題，體態不挺拔人也不精神。 而平板支撐時，對綳直我們的腹部、腿部，有效緩解頸部壓力，改善駝背等體態問題，讓身姿更挺拔精神。 但這些好處的前提都是建立在平板撐標準的前提下，不標準就很容易變成腰椎粉碎機。

   每天堅持平板撐3分鐘，三十天后你的身材會發生什麼？ - PTT新聞

   pttnews.cc/37ae3544a6

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   什麼是平板支撑?

   • 常見的平板支撑是前支撑，維持 俯卧撑 的姿勢，身體重量由前臂、手肘及脚趾支持。 平板支撑也有一些變體，像是側支撑或是背支撑 [1] [2] 。 在 彼拉提斯 及 瑜伽 中常練習平板支撑（瑜伽中稱“棒式”），在像 拳擊 或其他運動的練習也會用到 [3] [4] [5] [6] 。 主要肌肉： 豎脊肌 、 腹直肌 及 腹横肌 （英语：transversus abdominis muscle）[來源請求] 。 輔助肌肉（增效肌/ 节段稳定肌肉 （英语：segmental stabilizers） ）： 斜方肌 、 菱形肌 、 旋轉肌群 、前，内侧和后侧 三角肌 、 胸大肌 、 前鋸肌 、 臀大肌 、 股四頭肌 及 腓腸肌 [來源請求] 。

   平板支撑 - 维基百科，自由的百科全书

   zh.wikipedia.org/wiki/平板支撑

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   支撐是什麼意思?

   • "支撐" 英文翻譯 : 1. (抵抗住壓力) prop up; sustain; support 支撐危局 prop up a perilous situation; 坑道頂用柱子支撐著 。 the pillars sustain the roof of the pit.2. (勉強維持) support; prop up3.

   平板支撐英文_平板支撐英文怎麼說 - 查查綫上翻譯

   tw.ichacha.net/平板支撐.html

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   平板支撐怎麼訓練?

   • 雖然平板支撐做起來看似非常簡單，但如果姿勢不正確，久而久之會造成肌肉拉傷，嚴重的更會造成肌肉撕裂。 因此大家都應該先了解一下平板支撐的訓練重點，就可以安全又放心地進行訓練。 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 眼應望向前臀，避免頭部抬得太高以造行頸椎受壓。 保持穩定的呼吸節奏。

   【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ - 保 …

   www.bowtie.com.hk/blog/zh/平板支撐/

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   平板支撐Plank為何受歡迎?

   • 入門必學Plank正確做法 平板支撐Plank之所以深受運動人士及懶人歡迎，是因為這種鍛鍊動作在家能隨時練習，而且增強深層的核心肌群（Core），還可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，對入門初學者而言也易上手。

   平板支撐好處｜5大常見錯誤動作！入門必學Plank正確做法 - Cosmopoli…

   www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/correct-plank-exercise

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   模板支撐施工前應注意什麼?

   • 故施工前應配合工程性質從事模板、支撐構造之配置設計，施工中則須注意模板、支撐施工作業之確實穩固，施工完成後加強模板、支撐之安全檢查，而混凝土澆置程序須事前計劃，澆置速率須嚴格控制，如此則可免除模板、支撐崩塌之危害。

   勞動部勞動及職業安全衛生研究所 - SDSP021T0116－模板支撐組立及 …

   www.ilosh.gov.tw/menu/1188/1204/sdsp021t0116-模板支撐組立及拆除作業/

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3. dictionary.cambridge.org › zht › 詞典平板支撐 | 繁體中文-英文翻譯－劍橋字典

   dictionary.cambridge.org › zht › 詞典

   • 網頁紀錄

   平板支撐. plank uk / plæŋk/ us / plæŋk/ noun. an exercise in which you hold your body straight and parallel to the floor while resting on your toes and hands or elbows: Planks are very good for strengthening your core. 平板支撑对强化核心肌群非常有益。.

4. zh.wikipedia.org › zh-hk › 平板支撑平板支撐 - 維基百科，自由的百科全書

   zh.wikipedia.org › zh-hk › 平板支撑

   • 網頁紀錄

   平板支撐 （plank）又稱 棒式 、 撐舉 、 撐高 、 撐平板，是一種 等長 核心 （英語：core (anatomy)） 強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。. 常見的平板支撐是前支撐，維持 掌上壓 的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。. 平板 ...

5. zh.wikipedia.org › wiki › 平板支撑平板支撑 - 维基百科，自由的百科全书簡

   zh.wikipedia.org › wiki › 平板支撑

   • 網頁紀錄

   平板支撑 （plank）又稱 棒式 、 撐舉 、 撐高 、 撐平板，是一種 等长 核心 （英语：core (anatomy)） 強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。. 常見的平板支撑是前支撑，維持 俯卧撑 的姿勢，身體重量由前臂、手肘及脚趾支持 ...

6. www.youtube.com › watch「平板支撐」的英文是什麽？ - YouTube

   www.youtube.com › watch

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   • 影片時長: 11 分鐘
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   • 作者: 早安英文Morning English

7. tw.ichacha.net › 平板支撐平板支撐英文_平板支撐英文怎麼說 - 查查綫上翻譯

   tw.ichacha.net › 平板支撐

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   平板支撐英文翻譯: box sheeting…，點擊查查綫上辭典詳細解釋平板支撐英文發音，英文單字，怎麽用英語翻譯平板支撐，平板支撐的英語例句用法和解釋。

8. www.am730.com.hk › 健康 › 平板支撐-plank7個常見錯誤平板支撐｜Plank7個常見錯誤姿勢 令訓練效果打折扣 - am730

   www.am730.com.hk › 健康 › 平板支撐-plank7個常見錯誤

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   2023年9月12日 · 平板支撐(英文為Plank)是用於訓練核心肌群之一腹橫肌的動作，多鍛煉強化能夠保護腰部，作其他訓練時軀幹更穩定，亦可以縮減多少腰圍，修飾身體 ...

9. dictionary.cambridge.org › zhs › 词典平板支撑 | 简体中文-英语翻译——剑桥词典簡

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   • 網頁紀錄

   平板支撑. plank uk / plæŋk/ us / plæŋk/ noun. an exercise in which you hold your body straight and parallel to the floor while resting on your toes and hands or elbows: Planks are very good for strengthening your core. 平板支撑对强化核心肌群非常有益。.