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2024年3月5日 · 5 评论. 6 收藏. 先报一下自己的基本情况：身高162cm，初始体重55kg，体脂率30%上下浮动。. 这次尝试的是BMI24以上的套餐。. 全餐+复食结束快一周啦，赶紧写个记录帖，再过几天，估计自己的感受也忘得差不多了。. 以下内容非安利，请结合自身情况，理智 ...
1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜. 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤. 4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜. 晚餐：玉米+凉拌菠菜. 周二.
2019年8月6日 · 8. 被浏览. 3,894. 2 个回答. 默认排序. 知乎用户rCDpwB. 现在很多人其实都不清楚如何有效、健康的减肥。 早餐、晚餐不吃，造成肉类蛋白质摄入量太低营养不良、皮肤粗糙蜡黄、便秘等症状. 我们来分析分析： 减肥，就是减掉多余的脂肪，而脂肪就是我们在维持人体日常生活需求之外多余的热量累积形成的，所以，减肥=减脂肪=减热量摄入。 所以，每天摄入的热量要小于维持人体日常生活需求的热量，这样就能瘦！ But ! 你会说这我早知道了啊，只是饿得太难受了啊，一饿我就无法控制寄几啊，所以，大胖我通过亲身试验过后得出的食谱，觉得有必要向大家推荐一下。 （目前大胖我从170斤减到160斤，用时一个月） 早餐：一杯 五谷豆浆 （约300ml）+一根香蕉或一个苹果.
一：减脂餐万能搭配公式. 根据「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」的原则分配。. 三餐的最佳用餐时间和比例. 早餐（30%)7:00—9:00. 午餐 (40%)12:00—14:00. 晚餐 (30%)17:00—19:00. 【减肥餐万能搭配公式】碳水化合物（五谷杂粮和一些粗粮面条等）+蛋白质（ + ++ ）+脂肪 ...
2018年7月9日 · 31,036. 19 个回答. 默认排序. 轻妞. 2 人赞同了该回答. 4大刮油食材，瘦腰、瘦腹，轻松瘦到90斤！ 今天，轻妞就为大家推荐4款清肠刮油的食物，为大家今后90斤的 小蛮腰 做准备！ 1. 苹果是大家耳熟能详的减肥水果，它不仅热量相对比较低，还含有大量的果胶、膳食纤维和维生素，能够减少热量转化为脂肪。 苹果的饱腹感也不错，吃一个苹果后一段时间都不会感觉到饥饿，如果在饭前吃一个苹果占用一部分肠胃，还能减少其他高热量食物的摄入。 此外，苹果还能促进消化，帮助肠道蠕动，清肠刮油的效果非常显著！ 2. 奇亚籽是一种高 膳食纤维 、高蛋白质的食物，饱腹感特别强，吃下肚子之后， 奇亚籽 在肠胃中膨胀开来，能够长时间维持不饿的状态。
187. 2 个回答. 默认排序. 黄营养师. 健康安全的减重，首先要保证总能量的摄入，以及各大 营养素 的获取，这样既不会影响身体的代谢，还可以降低减完之后的反弹率，现在比较流行是纯饮食控制+适量运动的减重，调整 饮食结构 ，使身体的脂肪自动分解，达到减脂减重的效果，减重期间注意食物多样性，可以避免营养不足的发生，如果觉得自己计算比较复杂，可以请教相关专业人士，制定相应的食谱，自己执行，这是最省时省力的方法. 发布于 2018-09-17 19:59. 大萌夜不收. 历史 意拳 传武 半兵击. 多运动，网上这样的教材挺多的 多看看吃什么就可以了。 发布于 2018-09-17 18:29.
15. 被浏览. 19,398. 9 个回答. 默认排序. 健身的美少女壮士. 一枚爱美食爱健身的注册营养师. 14 人赞同了该回答. 回答了很多健身减脂类的问答后，有小伙伴私信问我关于饮食等方面的问题，今天就借题挥下吧： 减脂的本质就是制造热量缺口，让你每天消耗的热量（消耗的热量包括运动所消耗的+基础代谢量）超过摄入的热量，体内囤积的脂肪就会开始被消耗。 关于 基础代谢量 我之前回复中有，感兴趣的朋友可以往上翻翻。 1. 热量计算. 这里有个小窍门。 对于特别想控制身材的朋友，建议买一个桌面上用的食物称，利于称取每个需要使用的食材，通过表格换算得出一天多吃食物的热量总值。 我自己偷懒爱用薄荷健康app。 2. 食物的选择和配比.
