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- 1.回合设置 一般我们打沙袋设置为5回合，每回合3分钟就够了。 每回合都有不同目的，包括热身，熟悉组合逻辑，增强肌肉耐酸，强化动作等。 2.抗阻训练： 在休息的1分钟内，还要做20s的抗阻训练来提升体能。
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怎样练习打沙袋？ 最近报了一家健身房，里面有沙袋。 想练习下自己的拳击力量，人也更fit。 但是从来没没有打过沙袋，不知怎样独自练习，发力要点是什么？ 关注者. 207. 被浏览. 98,157. 10 个回答. 默认排序. yeyun. 忄束负. 177 人赞同了该回答. 很短暂地学习过MMA，说说当时我的教练让新手沙袋训练时特别强调的几点吧： 1) 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。 当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。 另外别忘了戴手套，比不带安全多。
- Heavy Bag (重型沙包)一般傳統型沙包高度約為120-150cm，(較少見者可以去到180cm)，直徑約35-40cm，重量在35-50公斤左右，選購時應視使用者訓練環境、體格和訓練需求而定。
- Hanging Uppercut Bag(懸掛式上勾拳沙包)Uppercut Bag可以算為細小版Heavy Bag，一般以懸掛式裝置。高度約一般人腰間至胸口高度，一般常見為「啤梨型沙包」，英文稱作「Tear Drop Heavy Bag」，沙包重心低所以相對不易擺盪，較傳統沙包更適合上勾拳練習，亦可抱著沙包練踢膝。
- Wall Mount Heavy Bag(掛牆沙包)掛牆式沙包可以在細少的空間練習，裝置位置大約離地150-180cm，或沙包頂部大約在用家站立時頭頂位置。
- Speed Bag。Speed Bag，又名Speed Ball，即「速度球」。說起「速度球」會時常聯想起拳手密集式出拳練習，速度球內裡填塞空氣，繫上有360度方向活動鎖鉸的固定板，再鎖在牆身上。
一口气打30秒沙包，提升效果很明显，千万别买这种沙袋，发力如机关枪般哒哒哒的沙袋训练，BOXING拳击: 超适合新手练习的3种打沙包方式（燃脂减压提高心肺），这就是沙包与空击训练的区别，打沙包可以体会发力的感觉，第三课《投掷沙包》
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