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掌上壓屬於高強度的複合式訓練動作,能夠在短時間內燃燒大量卡路里,對於減肥、塑身都有一定效果。. 利用掌上壓減肥比較適合做用較低重量、較高組數和次數,如3組20次,這樣可以燃燒更多熱量卡路里。. 掌上壓練什麼. 掌上壓動作能夠鍛鍊三角肌、肱二頭肌等 ...
2020年11月26日 · 窄距掌上壓便是將雙掌的距離收窄，然後整套動作就與肩寬掌上壓大致上相同，只是上臂會緊貼上身驅幹。 這套動作則主要鍛鍊胸肌內側的肌肉及三頭肌。
掌上壓是一種經典的體能鍛鍊動作，可以增強上半身的力量和肌肉耐力，特別是胸肌、三頭肌和肩膀。 正確的掌上壓姿勢可以確保你鍛鍊到正確的肌肉羣，並避免受傷。 首先，雙手與肩同寬，放在地面上，手指朝前。 雙腳併攏，伸直膝蓋，身體呈一直線。 收緊核心，保持背部挺直，不要拱起或凹陷。 吸氣，緩慢彎曲手肘，將身體慢慢降低，直到胸部幾乎碰到地面。 吐氣，用力伸直手肘，將身體推回起始位置。 在做掌上壓時，注意保持身體穩定，不要晃動。 如果你的腰部或臀部出現痠痛，說明你的核心不夠強壯，需要加強鍛鍊。 如果你剛開始做掌上壓，可以先從跪姿掌上壓做起。 跪姿掌上壓可以減少對胸肌和三頭肌的負擔，讓你更容易掌握正確的動作姿勢。 掌上壓是一個非常好的鍛鍊動作，可以幫助你增強上半身的力量和肌肉耐力。
2019年2月15日 · 掌上壓是練胸肌的最基本肌作，這教學將會詳情討論動作細節要領、常見錯誤、訓練步驟和變化。
掌上壓 （英語： Push-up 或 Press-up）是常見的 健身 運動，主要鍛鍊 上肢 、 腰部 及 腹部 的 肌肉，尤其是 胸肌 [1]。 掌上壓主要鍛煉的肌肉群有 胸大肌 和 肱三頭肌，同時還鍛煉 三角肌 前束、 前鋸肌 和 喙肱肌 及身體的其他部位 [2]。 掌上壓在日常鍛煉、體育課和 軍事體能訓練 中是一項基本訓練 [3][4]。 類型. [編輯] 標準的掌上壓要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的掌上壓，如雙手二指（拇指 和 食指）掌上壓和肘尖指向身體後方彎曲的掌上壓。 這兩種掌上壓着重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。 當兩隻手不在同一水平面上，掌上壓也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。 如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。
掌上壓是一種有效鍛煉胸肌、三頭肌和核心肌群的運動，也是訓練體能和肌耐力的基礎動作。 無論是健身新手還是資深運動員，掌上壓都是不可或缺的訓練項目。
2021年11月7日 · 下面20種從入門0基礎、到進階大神級的「掌上壓變式」中，總能找到最適合你的那一種!不管是力量基礎多薄弱的新手，都適合從「上斜掌上壓」開始入門。
