提高好膽固醇食物 相關
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2024年1月9日 · 提高好膽固醇的 5 種食物. 飲食上要均衡、要多攝取好油、多吃高纖和抗氧化成分高的食物，避免反式脂肪、飽和脂肪和精緻糖，可以幫助增加 HDL-C。 以下提供 5 種提高好膽固醇的食物： 1、初榨橄欖油. 橄欖油有豐富的單元不飽和脂肪酸、 維生素 E、類胡蘿蔔素及多酚類， 研究指出，每天攝取 25 ml 橄欖油可以增加 HDL-C，並減少三酸甘油酯濃度。 2、堅果. 杏仁、核桃、開心果都是不飽和脂肪酸的良好來源，且富含纖維、鉀、鎂、銅及多種抗氧化成分， 每天吃 1 茶匙堅果，可以降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C)、三酸甘油酯 (TG)，並提高好的膽固醇。 3、莓果. 藍莓、蔓越莓含有大量的花青素，有強大的抗氧化功效。
12 小時前 · 其實人體中膽固醇含量只有1／3來自飲食，2／3由人體自行合成。正常情況下，飲食膽固醇對血清膽固醇的影響並不大，需要靠長期的飲食調整，才能有較顯著的降血脂效果。以下就來介紹除了燕麥以外，也具有降膽固醇功效的好食物： 降膽固醇的4種食物 1.黃豆
2019年7月1日 · 降膽固醇飲食大公開！吃什麼降膽固醇最有效？ 既然膽固醇和三酸甘油酯都可以透過飲食攝取，除了少吃高膽固醇、高油脂、高糖分食物外，有沒有哪些食物可以幫助我們降低血液中的膽固醇和三酸甘油酯？以下就來介紹10種常見降膽固醇的食物[2]、[3]。
2019年12月13日 · 高膽固醇與是高血壓及糖尿病（高血糖）並稱「三高」。. 衞生署數據顯示，全港有290萬人患高膽固醇，令心血管疾病的風險大增。. 不少人以為患高膽固醇是因為吃太多高膽固醇食物所致，不過，有營養師指出，體內血液中的膽固醇約有七成都是由肝臟所製成 ...
2023年7月4日 · 降膽固醇食物1：全穀類食物. 可增加人體對膳食纖維的攝取量，其中 水溶性纖維（soluble fiber） 能與膽酸（膽固醇的代謝物）結合並排出體外，進而抑制膽固醇形成、降低其濃度， 粟米、紫米、糙米 等皆是良好的全穀類食物來源。 降膽固醇食物2：豆類. 豆類也是富含水溶性纖維的食物之一，除了可降低壞膽固醇之外，豆類食物還可延長在胃部的消化時間、增加飽足感，能減少進食量、避免血糖波動，因此也有助於控制血糖，食物來源包含 鷹嘴豆、扁豆、四季豆 等。 降膽固醇食物─鷹嘴豆。 降膽固醇食物3：高脂肪魚類. 高脂肪魚類如 三文魚、鯖魚、秋刀魚 等皆含有豐富的Omega-3脂肪酸，可幫助降低體內膽固醇、三酸甘油脂，避免血液變得濃稠，並且達到保護心臟的作用。 降膽固醇食物4：燕麥.
2024年5月1日 · 提高好膽固醇的 5 種食物. 為了提高 HDL-C，飲食上的平衡和營養攝取是關鍵。 除了多攝取健康的脂肪，還要多吃高纖維、富含抗氧化成分的食物，並避免反式與飽和脂肪以及過多的精緻糖。 以下是 5 種有助於提高 HDL-C 的食物： 1、初榨橄欖油. 橄欖油富含 單元不飽和脂肪酸 、 維生素 E 、 類胡蘿蔔素 和 多酚 類等營養成分。 研究顯示，每天攝取 25 毫升橄欖油有助於提高 HDL-C，同時還能降低血液中的三酸甘油酯水平。 2、堅果. 杏仁、核桃和開心果等堅果類食品是不飽和脂肪酸的極佳來源，並且含有豐富的 纖維、鉀、鎂、銅 以及多種抗氧化成分。 研究顯示每天食用 1 茶匙的堅果可以幫助降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C) 和三酸甘油酯 (TG)，同時還能增加好膽固醇。
倪曼婷營養師也指出，想要提升好的膽固醇、降低壞的膽固醇，在生活上可從減少飽和脂肪及反式脂肪攝取量、增加膳食纖維的攝取、維持理想的體重和規律運動、維持良好的生活習慣等4大面向著手： 減少飽和脂肪及反式脂肪攝取量. 烹調時可以盡量選擇植物油，減少豬油、牛油的使用，肉類則以瘦肉為主，降低的肥肉、皮攝取頻率，平常時則應該要避免炸物、加工食物、糕餅、甜食等。 增加膳食纖維的攝取. 膳食纖維主要來源為蔬菜及水果，建議每餐光是青菜就至少要攝取至0.8-1碗的蔬菜，並養成吃水果的習慣，依照每日飲食指南建議，每人每天應攝取2-4份的水果 (1份約等於女性拳頭大小的水果)。 維持理想的體重和規律運動. 規律的運動有助於體重的維持，並應遵守運動333原則：每周至少3次、每次至少30分鐘、心跳每分鐘達130下以上。
