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2、收颌：激活和练习颈深肌群，注意直视前方，水平地往后收颌，颈后深层肌群发力，避免颈前侧肌群的发力. 3、增加胸椎活动度：胸椎活动度增加，可以促进颈椎的正常排列，从而减少上斜方肌的过度紧张. 发布于 2020-03-01 14:59. 知乎，中文互联网高质量的问答 ...
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但斜方肌完全不参与发力是不可能的，如果练完肩背后，斜方肌酸痛大于训练的肩背肌，就可能有代偿问题；. 一般原因：. 动作模式问题，斜方肌过度激活（肌肉紧张、体积过大），目标肌参与发力或控制力不够；. 使用重量过大，目标肌负荷不起，喧宾夺主 ...
斜方肌酸痛临床上常见的原因主要有以下几种情况：一、患者长时间低头或歪脖等不恰当的姿势，可造成斜方肌肌肉持续性的挛缩，而引起局部乳酸等代谢废物堆积出现疼痛症状。此时患者可通过适当的活动、颈部肌肉按摩理疗、改善血液循环。
过度使用斜方肌最终会让它变得发达。. 动作模式的调整还涉及很多东西，下面是可以自己独立完成的方法。. 改善方法：想调整左侧，用右手按住左侧斜方肌，做左臂的外展动作，外展时尽量不要让斜方肌耸起来，重复数次。. 斜方肌紧张其实还可能来自于脊柱 ...
2021年11月3日 · 一.是重量大 你控制不住 自然而然的就会借力 斜方肯定会带到，当我感觉我斜方酸的时候我就知道这个重量不适合我 新手不要刻意上大重量 动作标准更重要. 二.像哑铃飞鸟这些动作不自觉的会带到上斜方 甚至这些动作本来就是有练上斜方的 所以这也是为什么 ...
要恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及背部气血运行，畅通斜方肌淤堵之处，排出斜方肌淤堵垃圾及寒湿，使得内部气血运行通畅，那么， 气血得以滋养斜方肌，将逐渐变得柔韧，轻松，灵活，温暖。. 如何做呢？. 可以点击链接，继续阅读我写的 ...
2018年3月6日 · 2）、用网球对斜方肌按摩。靠墙站，将网球放在经常痛的部位，身体挤压网球，来回移动于不适处，起到按摩放松效果。此方法不要过分追求极致的酸爽痛感。肩部不适时，可进行3-5分钟。2、力量训练。
结节多是肌肉的扳机点，且楼主是背肌，更多是因为背肌无力，过度被拉长导致的，加强背肌的训练，可以帮助缓解. 斜方肌分为上中下三块：上斜方肌的功能是耸肩，所以锻炼的动作是耸肩；中下斜方肌的锻炼动作可以做YTW，从而帮助增强背肌. 斜方肌 (Trapezius ...
引体向上相信大家都很熟悉，但是引体向上能导致下斜方肌疼是怎么回事呢，下面就让小编带大家一起了解吧。. 引体向上能导致下斜方肌疼，其实就是下斜方肌代偿，大家可能会很惊讶下斜方肌怎么能代偿呢？. 但事实就是这样，小编也感到非常惊讶。. 这就是 ...
