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1.为了健康地增肥请一定尽量选择全麦全谷或者杂粮作为主食，如上图的藜麦 藜麦_百度百科 ），提供碳水化合物的同时提供高蛋白和各种其他营养，燕麦，黑麦，糙米，土豆，地瓜，玉米，小米都是非常良好的综合碳水化合物来源。
2018年5月8日 · 这并不简单！ 一些方法的确可以调节降低体内瘦素水平，比如正确的健身方式或者保持轻松愉悦的心情。 这可能会适当地促进脂肪细胞合成及堆积，但过程非常的缓慢且微弱，很难达到增肥增重的目的。 但是！ 瘦素并不影响每个人成为大肌霸的潜力！ 从根本上来说，增重的关键只取决于两件事情： 1.吃适量的食物. 2.有适当的健身计划. 也许很多人都会说：“我都试过了，没有用啊！ 根据热力学定律：能量无法被消灭或者创造出来，只能转化为另一种形式。 也就是说如果要增重的话，必须摄入比身体消耗还多的热量，即每日摄入热量 > 每日消耗热量 = 增重。 所以我们只要吃下加倍的食物就可以了，但是我们的身体却无法适应，人类是相当习惯性的生物，代表着我们不喜欢改变。
2013年8月26日 · 你想要增肥，不可以吃蛋白粉，增肌粉。足量的蛋白质能够明显的提高你身体的新陈代谢水平。会让你多消耗能量。这对于你的增肥计划简直不可容忍！另外，过量的蛋白质会加重你的肝脏，肾脏功能。
编辑于 2024-03-24 06:34. 知乎用户50568. 锻炼加饮食. 发布于 2024-03-21 08:19. 羴群. 瘦人想要增肥是一个比较常见的需求，但是很多瘦人却不知道如何正确地增肥。 下面我来分享一些关于瘦人如何增肥的方法和建议。 首先，要增肥就要多吃。 瘦人通常消耗的热量比较少，所以要增肥就需要多摄入热量。 可以通过增加主食、肉类、蔬菜、水果等高热量食物的摄入量来增加热量。 此外，还可以选择一些营养均衡的膳食，如碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配，来帮助增加体重。 其次，要增肥就要多运动。 增肥并不意味着不运动，相反，适量的运动可以帮助瘦人更好地吸收食物中的营养，促进新陈代谢，增加肌肉质量。 建议选择适合自己的运动方式，如重量训练、有氧运动等，来提高身体素质和增加体重。
2018年3月28日 · 1 个回答. 默认排序. 吃个洋葱. 搞IT、喜欢车的业余歌手. 我是女生，162cm 43kg，这么多年也试过一些增肥方法，最有用的方法就是少食多餐。 怎么做. 下载一个记录饮食的APP，例如卡卡健康（非广告），把你期望的体重写上去它会告诉你一天需要摄入多少卡路里可以增重，每当你吃掉一种食物就可以记录到APP，里面会有食物的卡路里参数，精确到品牌，如果搜不到的话也可以自己加进去。 同时你运动所消耗的卡路里也可以记录进去（虽然心疼被消耗掉的卡路里，健康增肥还是很重要的） 怎么吃. 大家不要为了增肥去吃一些油炸类的不健康的食品啊，对皮肤不好。 午饭晚饭就正常吃一些碳水化合物和菜啊什么的，最好是吃一些比较好消化的食物，比如粥。
1,108. 被浏览. 446,517. 69 个回答. 默认排序. 能力者. 微信公众号：健美增重（jianmeizengzhong） 382 人赞同了该回答. 瘦人增肌——方法给你，剩下就看你的了. 10s读全文. 增重方法——加餐法：每天至少吃6餐，加上力量训练，就是这么简单。 方法不难，难的是坚持。 正文： 瘦人为什么瘦？ 主要原因可能是因为胖不起来. 别看了，就说你呢。 瘦人是一种被减肥人群视为异类的群体，因为身体不够强大伴随着自卑的心理，同时怀有强烈的抱负要通过改变身材来使自己强大，在知乎上看到的名言：谁TM想变胖了？ 只是想变帅而已。
2020年9月1日 · 1、无氧运动可以帮助增肥无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的高速剧烈的运动。 无氧运动中大部分都是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难维持比较长的时间，并且疲劳消除的时间也比较慢。 比较常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等等。 2、快速爆发力运动人体的肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可分为两大类：一类是白肌纤维，一类是红肌纤维。 在运动的时候，如果进行快速爆发力的锻炼，得到锻炼的往往是白肌纤维，因为白肌纤维横断面比较粗，所以肌群也相对容易发达、粗壮。 用这种方法，其实会越练越“粗”，对于想要增肥的人来说是最适合不过的啦。
