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有效降低血壓 改善睡眠，令晨跑者有更優質的睡眠週期 降低下午的食慾
- 根據《血管健康與風險管理》（Vascular Health and Risk Management）發表的一項研究，晨跑的好處如下： 有效降低血壓 改善睡眠，令晨跑者有更優質的睡眠週期 降低下午的食慾
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2022年2月7日 · 晨跑好處多！. 超簡單9撇步幫助你養成跑步好習慣。. （示意圖／取自pakutaso）. 近年來，跑步的風氣越來越盛行，不論是想要瘦身，或是參加馬拉松 ...
2020年12月21日 · 跑步好處多！. 9 撇步幫助養成晨跑習慣. 近年來， 跑步 的風氣越來越盛行，不論是想要瘦身，或是參加馬拉松等賽事，跑步確實比上健身房更最平易近人，然而，跑步看似容易，要擠出時間去慢跑，還是有一定的困難。. 因此，早睡早起去跑步或許 ...
2022年7月22日 · 晨跑的好處. 根據《血管健康與風險管理》（Vascular Health and Risk Management）發表的一項研究，晨跑的好處如下： 有效降低血壓. 改善睡眠，令晨跑者有更優質的睡眠週期. 降低下午的食慾. 早上空腹跑比整天空腹的晚上跑燃燒多 20％ 的脂肪。 另陫，一天的運動量都會比其他人高，因早上運動會令下午至晚上的身體仍然處於運動狀態中，不斷消耗能量，因此運動量比一般人更高。 然而，晨跑並不容易，不少人都會被以下大敵影響。 延伸閱讀. 【渣打馬拉松2021】比賽日期、路線圖、賽前準備及保險優惠！ 詳解瑜珈好處 + 6種入門動作建議！ 晨跑的敵人：睡魔. 早上起床跑步？ 不了！ 早上起床上班本已是一件大難事，要比平日起床時間更早起床跑步，相信不少人都會表示「不了」！
2021年7月20日 · 一、晨跑：叫醒器官，加快新陳代謝. 一覺醒來，器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。 同時，早晨跑步最 減肥 ，如果想要達到減肥效果，可以選擇在晨跑中跑足 80 分鐘，以達到有氧運動的效果。 不過，如果空腹晨跑或高強度晨跑，很容易誘發低血糖，所以晨跑前最好適當墊一下肚子，補充足夠的水分。 注意事項： 晨跑有一個很大的缺點，就是在器官都還沒「清醒」的情況下運動，對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。 而且早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大，心臟及心血管不好的，最好不要跑得過於劇烈，或是乾脆直接避開這個時間 跑步 。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 二、下午跑：身體機能最好的時間.
- 喚醒全身器官。人在經歷 7、8 個小時的睡眠後，身體會處於放鬆狀態，而晨跑有助於喚醒全身器官，保持良好的精神狀態。需注意的是，此時的肌肉較僵硬，運動前務必進行暖身，並採循序漸進的方式，避免一下子用力過猛，反而造成身體負擔。
- 增加新陳代謝。做有氧運動能幫助減重，晨跑當然也不例外，早起跑步不僅能呼吸新鮮空氣，更有助於增加新陳代謝，因為人在早晨屬於未開機的狀態，跑步運動就像暖機，讓身體的運作快速進入狀況。
- 擺脫憂鬱情緒。除身體機能方面的好處，晨跑亦有助擺脫憂鬱情緒、改善精神狀態，長時間跑步的過程中，大腦會分泌腦內啡，也就是讓人感覺良好的神經傳導物質，具有止痛、抗憂鬱的好處，甚至誕生專有名詞「跑者嗨」（Runner’s high），描述這種愈跑愈快樂的狀態。
- 提升工作效率。除了腦內啡，跑步時身體還會分泌多巴胺及血清素，這些激素同樣會使人感到愉悅，同時具備像咖啡一樣的提神作用，使你整天充滿活力。因此，上班前撥空去晨跑，能避免一到公司狂打哈欠的情況，長期下來更有助提升工作效率。
關於運動的時間，還有一個需要特別注意的重點，那就是晨跑。很多人每天晨跑，可惜的是，早上並不是運動的最佳時間。 人的自主神經系統由交感神經和副交感神經阻成。
2024年5月29日 · 空腹晨跑的配速應該選擇較緩慢的速度，以低強度運動為主，可以參考超慢跑的方式，也一般建議跑步時間為一小時以內，以10公里內的距離為佳，不必每天進行，一星期三天已經可以有非常好的效果。
