搜尋結果
曬太陽15分鐘-維他命D. 對於大多數人而言，在夏天，每星期兩至三次，讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘，便可維持體內的維他命D處於較高水平。. 若是膚色較深的人士，需陽光照射的時間相對較長。. 至於在冬天，由於陽光普遍較温和，皮膚需要較 ...
2018年4月2日 · 曬太陽補充維他命D？ 千萬要注意. 在臺灣，尤其是中南部，幾乎有半年以上的時間，中午的 紫外線 都達到過量級或危險級。 你的皮膚只要沒有做好防曬，直接在大太陽底下曬超過二十分鐘就很容易曬傷，也會很快衰老，長期這樣做，還會增加 皮膚癌 的風險。 那麼，像臺灣日曬這麼充足的地方，我們還需要為了合成維他命D而特地去曬太陽嗎？...
所以，如果要靠曬太陽來補充維他命D，只需要曬10 ∼15 分鐘即可，曬30 分鐘並不會比曬15 分鐘的濃度多更多，重點還是在於選對曬太陽的時間。
2018年1月19日 · 維生素D有「陽光維生素」之稱，人體能夠透過足夠的日曬自然合成維生素D，亦能藉由飲食攝取而得。 若想要擁有強健的骨骼，除了注重鈣質的攝取，足夠的維生素D也是身體不可或缺的營養素！ 本期 ILSI Taiwan 專欄採訪馬偕醫院李宏昌副院長，闡述人體獲取維生素D的新觀念，並呼籲大眾應更加積極正視維生素D的重要性。 想要強健骨骼，吃鈣不夠！ 同時也要攝取維生素D！ 自從第三世界的佝僂症（rickets） [1] 確診導因於維生素D缺乏之後，維生素D就被列入營養教科書，成為大家琅琅上口的傳統營養素。 維生素D也被暱稱為「陽光維生素」──透過日曬可以獲取維生素D，所以在台灣這個終年陽光普照的島嶼，一般人普遍並不擔心維生素D攝取不足。
防曬乳的設計本來就是為了抵擋UVB，SPF 30的防曬乳便能吸收95-98%的UVB，因此只要擦了防曬乳，就算曬太陽，皮膚也不太能合成維生素D。 甚至有研究發現，在擦了SPF 8的防曬乳之後曬太陽，血液中的維生素D3便顯著降低。
2020年8月23日 · 曬太陽就能合成維他命D，手臂與臉短時間接收紫外線，就等於從食物攝取 200 IU 的維他命D。 曬太陽也不會造成維他命D過量，有研究針對住在夏威夷的受試者，發現一週曬太陽28.9 小時，血中25(OH)D的濃度提高到60 ng/mL 後就不會再增加。
如何有效地吸收維他命D？維他命D主要可經三種途徑攝取，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。適度的陽光照射 每日曬15分鐘、均勻地吸收陽光 多作户外體能活動 包括日常在街上行走及適度運動 從食物中吸收維他命D
