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08月17日 07:06 新浪網. 運動有益健康，其中之一就是幫助改善血壓。 《中國高血壓健康管理規範》指出，每週3天或以上、每次30分鐘及以上中等強度運動，可使收縮壓（高壓）下降5~17毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。 那麼，在各類運動類型中，哪種運動是降低血壓的最佳選擇？ 不是走路、慢跑，竟然是—— 平板支撐 。 健康時報圖. 降血壓，這項運動最有效！ 7月16日，英國簡迪伯雷大學的研究人員在國際權威期刊《英國運動醫學》雜誌上發表的一項研究發現： 「等長運動」 是降低血壓的最佳選擇。 什麼是等長運動？ 等長運動也稱為靜態運動，是指肌肉收縮，而肌肉長度不改變，不產生關節運動。 比如，靠牆靜蹲、平板支撐、臀橋、紮馬步、踮腳尖（提踵）等。 研究截圖.
2023年8月9日 · 二級薈萃分析顯示，等距靠牆蹲和跑步分別是降低收縮壓（90.4%）和舒張壓（91.3%）的最有效模式。 綜上，研究表明，各種運動模式都有助於降低血壓，而等長運動是降低血壓的最佳選擇，下降幅度最大。 論文鏈接： http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2022
2023年11月10日 · 某些類型的茶可以有效地降低血壓。 這些茶包括洛神花茶、洋甘菊茶、雷公根茶、烏龍茶和綠茶。 目標是每天喝2至3杯，最好是這些品種的組合。
2023年8月15日 · 近日，BMJ子刊《英國運動醫學雜誌》刊發研究指出，等長訓練（靠牆靜蹲、平板支撐、紮馬步等）有助降血壓，運動後血壓可降低8.24/4毫米汞柱（數值分別代表收縮壓、舒張壓）。
2023年9月9日 · 關於高血壓的治療，長期服用降壓藥是必須實施的方法，但很多患者在服藥過程中存在一些誤區，導致血壓未降低，反而升高，還引發了其他疾病的發生。
2023年2月13日 · 非高血壓人群（為降低高血壓發生風險）或高血壓患者（為降低血壓），除日常活動外，應有每週4～7天、每天累計 30～60分鍾的中等強度身體活動。 有過一次教訓後，方仲永再也不敢盲目減重，每天晚飯他都儘量少吃，晚飯後便前往附近公園散步或快走半小時 ...
2023年9月19日 · 定期自我監測血壓是控制高血壓的重要步驟，患者家中需自備一台電子血壓計，測量前先靜坐5分鐘，測量時讓肘部與心臟處於同一水平，堅持不要說話或移動手臂，直至血壓測量完畢。
