搜尋結果
圖片: etsy.com
- 依照 衛福部每日飲食指南 建議，每日需要攝取2~4份的水果，並將15克的碳水化合物定義為一份的水果，也就是一份水果為60大卡的熱量。 簡單來看差不多是一個拳頭的大小，或是切塊水果裝碗約8分滿，都可以作為估計1份水果的方式哦！
nutruelifegood.com/food-nutrients/【水果】常見水果營養素一覽表/
2024年2月12日 · 香港一年四季都有許多不同的美味水果可以品嚐，但其中有許多卡路里熱量其實十分高，若有體重控制需求的人真的需要注意熱量，以下小編就為大家搜羅了20款常見水果熱量比較，看看哪一款才最低卡！ 此外，有人認為水果要正餐前吃，反之有人喜歡飯後來盤水果，你都什麼時間吃水果呢?台灣營養師宋明樺來教大家選擇正確時機吃水果，才是真有助健康。 20款水果熱量、膳食纖維、糖分大比拼. 1.士多啤梨. 熱量：32kcal. 膳食纖維：2.0g. 糖：4.89g. 2.枇杷. 熱量：47kcal. 膳食纖維：1.7g. 3.柚子. 熱量：38kcal. 膳食纖維：1.7g. 4.桃. 熱量：39kcal. 膳食纖維：1.5g. 糖：8.39g. 5.梨. 熱量：58kcal. 膳食纖維：3.1g. 糖：9.8g.
- 兒童健康
孩子以父母為榜樣，所以父母與子女都要培養健康的飲食和運 ...
- 英華小學創意比賽令學生潛能爆發 校長︰最重要學生覺得好玩
「多元學習主題」成為了近年學校一個非常重視的教學模式， ...
- 兒童健康
史上最全的水果速查表 含GI/GL/热量三大数据. 【分享】. 大家平时见得最多是血糖生成指数，但对血糖生成负荷的了解知之甚少，今天我们以血糖生成负荷为排行进行排列，让糖尿病人在选择水果上更有指导意义！. 查阅前须知：. 1.血糖生成指数 (GI)反映食物与 ...
食物名称Gi100克含糖量Gl牛油果275.31柚子259.12樱桃229.92葡萄柚256.62健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于1个苹果+1个橘子。. 这200~350克水果可以分成两份来吃，一份水果的量大致为：. 小水果2个（如李子、桃）. 中等个头的水果1个（如苹果、橙子）. 大水果半个（如西柚）. 水果块、颗粒水果半碗（如西瓜 ...
- 概览
- 一、热量、水分排名之最
- 二、每天吃多少水果最合适？
- 三、关于水果你不得不知道的8个常识
- 四、水果的营养、功效与选择
一个星期只吃水果，最后竟然胖了3斤！一文读懂吃水果的正确操作！
水果以其“水分多、热量低、口味佳、富含微量元素、维生素”成为了人们健康饮食生活的首选“零食”，在这个全民减肥时代，水果的受欢迎指数更是蹭蹭上涨！
然而，关于”水果减肥法“的谣言也是层出不穷，什么“水果吃到饱，体重长不了”、“西瓜代餐，瘦到你开心！”
Excuse me??你确定你这是减肥？而不是在作死?
安安的一个朋友，曾经为了减肥一个星期只吃水果，饿了就吃苹果吃到撑，体重的确减轻了2斤，但体脂却升高了3%，而且明显感觉她面色黯淡，肌肉松懈，浑身发软无力，再次正常进食的时候反而比减肥前重了3斤！
因此，今天安安要告诉大家的是，不是所有的水果吃了都能减肥！！！
热量最高、水分含量最低的水果：椰子
热量最低、水分含量最高的水果：白兰瓜（想不到相貌平平味道平平的白兰瓜竟然热量最低，减肥的小姐姐可以考虑一下~）
《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于1个苹果+1个橘子。
这200~350克水果可以分成两份来吃，一份水果的量大致为：
•小水果2个（如李子、桃）
•中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
•大水果半个（如西柚）
•水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
1.2个左右/天
不管吃什么都要把握好度！水果也是，虽然它富含维生素和矿物质，且低钠高钾，但一般含糖分多，不宜吃多。
eg:苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1~2个就可以了。
2.最好餐后1小时吃
饭前吃水果，有助于在正餐时减少食量，控制体重。但不建议肠胃不好人空腹吃。
eg:芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等水果富含蛋白酶，空腹时不宜多吃。
1. 预防感冒，防治贫血，抗衰老，以及需要额外补充维生素C的人群，应选择Vc含量高的水果。
eg: 枣类（鲜枣、酸枣）、浆果类（猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、刺梨）、柑橘类（橘、柑、橙、柚）、热带类（桂圆、荔枝、木瓜、红毛丹）水果中维生素C含量较高，具体如下表。
枣类、浆果类是高Vc水果的最佳选择，其次选热带类、柑橘类水果。
2. 需要提高免疫力、预防癌症的人群以及需要补充维生素A的人群，应选择β-胡萝卜素含量高的水果。
eg: 红色和黄色水果中β-胡萝卜素含量较高，如哈密瓜、芒果、柑橘、木瓜、沙棘、杏、刺梨等。
3. 需要补钾的人群，应选择钾含量高的水果。香蕉可能是性价比最高的的补钾水果了。
如果你想控制飲食或是正在健身中，建議使用這張表格來計算自己每天吃進的熱量喔!超過300多種食物包含主食類、水果、蔬菜、飲料、魚肉、蛋類的熱量整理，搭配搜尋功能與篩選功能喔。
2023年6月25日 · 常见水果在 40～60 千卡/100 克之间. 💣我们这期整理的热量炸弹都在 60 千卡以上. 关于水果热量，你还需要知道的一些信息： 👉热量高的水果不代表不能吃，膳食指南推荐每天摄入 200～350 克的水果，可以参考推荐量和低热量的水果一起吃，过了嘴瘾又不怕胖； 👉对于有血糖控制需求的朋友，每次不要超过 100 克的摄入量，一天总量 200 克左右是合适的。 选择水果种类的时候，除了考虑除了要考虑糖含量，重点还要考虑 GI 和 GL。 🌟 GI（血糖指数）反映的是食物升高血糖的能力，都是以 50 克可消化碳水化合物为基准与葡萄糖进行比较。 （低 GI＜55 ，中 GI 55～70，高 GI＞70）
2020年8月11日 · 太甜的水果就不要吃？ 覺得太甜的話，就少吃一點，也是份量問題！ 常見水果熱量. 高敏敏列出33款常見的水果、果乾熱量（每100克計算）： 文章獲 高敏敏 營養師 授權轉載. TOPick新聞編輯部製作電子書《食用安全手冊》，提供自家檢測報告，包括雞蛋、搓手液、兒童口罩等，更有牛奶、清潔用品等食安檢測報告 【按此免費下載食用安全手冊】 實時追蹤香港新冠肺炎確診者住所/出現地點，立即下載經濟日報App： bit.ly/2JdOaiS. 訂閱TOPick Telegram，集合最新優惠及送禮情報： bit.ly/3bebLM2. 責任編輯：黃泳欣. 減肥 Keep Fit 健康問題 蔬果 熱量 營養師. 高糖水果易致肥？ 糖尿病病人可吃水果嗎？
