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2023年8月9日 · 療日子小叮嚀. 近幾年超常看到身邊的女性朋友在FB、IG中分享美美的空中瑜珈照，甚至是許瑋甯、王淨，以及韓國女星Jennie、張員瑛、惠利等人，也都曾分享過，其實空中瑜珈好處很多，不僅可以增強肌肉的訓練，還能增加身體四肢的協調性、釋放身心 ...
2021年3月19日 · GI是Glycemic Index的縮寫，中文稱為「升糖指數」，代表我們吃進的食物「造成血糖上升速度快慢」的數值。 「低GI」這個觀念最早應用在糖尿病飲食上，國外研究指出，吃較多的高GI食物，比如精緻的澱粉類食物：白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等，會加速血糖上升，容易引起飢餓感並誘發食慾、增加進食量，還會促進食物代謝，大量產生脂肪，增加人體血液或細胞中脂肪的堆積。 相反地，吃低GI的食物則有許多好處： 較有飽足感且不容易餓，可避免吃入過量食物。 可降低血中胰島素，減少熱量產生及脂肪形成。 有助於減少體脂肪，且可維持瘦體組織 (lean muscle tissue)。 可降低三酸甘油脂、總膽固醇及壞膽固醇 (低密度脂蛋白膽固醇，LDL)。 可提升好膽固醇 (高低密度脂蛋白膽固醇，HDL)。
2024年4月25日 · 肌醇在婦產科知名雜誌，美國婦產科雜誌AJOG中也提到，每天4000毫克的肌醇搭配400微克的葉酸，能夠顯著地下降妊娠糖尿病的機會。 療日子請你也關心： (為什麼備孕要吃Q10？ Q10功效還可維持心臟健康、幫助膠原蛋白增生？ 補充肌醇+葉酸 可降低早產、巨嬰、妊娠糖尿病風險.
2022年2月24日 · 「蔬食者吃對了也能補鐵」，一起來看看營養師提供的4個飲食重點。 為何素食者容易缺鐵？ 吃素食如何補鐵？ 2013~2016年的國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人從飲食中攝取的鐵質有不足的情形，尤其女性缺鐵情形較嚴重，專家學者建議女性更要注意鐵質的補充，每日需攝取15毫克鐵質為佳。 台灣也是素食大國，有不少女性吃素，偏偏素食者較葷食者更容易缺乏鐵質，因動物性食物中所含的血基質鐵 (heme iron)較容易被人體吸收，而植物性食物中的鐵質屬於非血基質鐵 (non-heme iron)，人體較不易吸收。 廖欣儀營養師分享4項重點，教大家吃素食如何補鐵，盡量避免鐵質攝取不足的問題： 一、多攝取高鐵質植物性食物. 豆類：鷹嘴豆、毛豆、黑豆. 綠葉蔬菜；紅鳳菜、空心菜、地瓜葉、菠菜、青江菜、茼蒿.
2024年3月22日 · 胰島素是體內維持血糖恆定的重要荷爾蒙，但若身體產生胰島素阻抗開始不易控制好血糖，會進一步形成糖尿病、影響心血管健康。 一般人在做健康檢查時，會以「飯前血糖」、「糖化血色素」等兩項血糖項目判定是否可能有糖尿病，但由於大家的飲食習慣、生活型態改變，很可能讓血糖異常提早發生，因此在健檢時檢測「胰島素阻抗指數（HOMA-IR）」，更能早期發現糖尿病徵兆。 對此，聯安預防醫學機構 聯安診所健康管理中心主任 洪育忠醫師也提醒，胰島素阻抗意即身體對胰島素的敏感度降低，是罹患糖尿病的警訊，不可不慎。 胰島素阻抗指數怎麼看？
2023年6月15日 · 5營養素是關鍵 9大食物預防長痘痘. (一) 維生素C含量高的食物：芭樂、奇異果、木瓜 ( 哪些水果富含維生素C ? 維生素C能夠幫助抗氧化以及幫助膠原蛋白形成，對於皮膚健康維持非常重要，富含維生素C的食物大多是蔬果，蔬菜可以選擇像是青、紅、黃椒，水果可以選擇芭樂、奇異果、木瓜來吃。 (二)維生素A含量高的食物：紅椒、黃椒、紅蘿蔔. 維生素A與皮膚健康也息息相關，缺乏的話，容易造成皮膚乾燥，甚至可能會掉屑屑，建議蔬菜可以選擇深綠色的來吃，而像是紅蘿蔔、南瓜等等紅黃色蔬果，富含β胡蘿蔔素，能夠轉化成維生素A，可以多吃。 (三)礦物質鋅：南瓜籽、牡蠣、蝦蟹.
2021年4月21日 · 如果嚴重缺乏維生素E，會出現什麼後果呢？ 醫師表示，可能會出現運動失調、周邊神經病變、視網膜病變、免疫缺損等情形。 富含維生素E食物有哪些？ 可從哪些水果攝取. 要獲得維生素E功效，醫師建議多吃 堅果類、種子、植物油、綠葉蔬菜等食物，含有豐富的維生素E，具體來說像是黑芝麻油、波菜、米胚芽等都是很不錯的維生素E食物 ，而若長期外食也可考慮服用坊間販售的營養品。 維生素E水果中含量較少，但若要從水果中攝取，可考慮酪梨 (小提醒，酪梨其實算是油脂類食品，熱量頗高喔！ )、金桔、芒果、奇異果等水果。 維生素E不只可以用吃的攝取，也能外服，醫師表示，許多保養品訴求有延緩老化、抗氧化、滋潤、除皺或恢復彈力等關鍵字句，通常都會加入維生素E。
