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2023年12月12日 · 深蹲的秘訣：腳掌前後在深蹲過程中都要踩在地上. 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。 」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 //...
深蹲 (Squat) 為六大訓練動作之一，屬於多關節的複合動作，也是訓練下肢時相當常見的經典訓練動作。 深蹲主要訓練的肌群為「股四頭肌」，也就是位在你大腿前側的肌群，雖說是下肢的訓練，但其實深蹲可以訓練到你全身的肌群，過程中會需要透過其他肌群
2023年3月10日 · 要做到深蹲正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲正確姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤，立即瀏覽更多！
2019年7月22日 · 六大深蹲動作教學指南：『重量訓練菜單新手篇』. 隨著運動風氣勝行，越來越多人會在下班後到健身房進行重量訓練，而深蹲應該可以算是重量訓練中『辨識度最高的一種』，也是我們在教課很常使用到的動作。. 但你知道但其實深蹲有多種變化版嗎？. 這些 ...
您可以逐步改進深蹲技巧，從深蹲姿勢、身體的穩定性、適當的深蹲動作範圍等等，不懂 深蹲怎麼練不要緊，我們將會為您一一講解。 內容目錄 1 深蹲的好處
深蹲，一種既簡單又複雜的動作，被譽為鍛鍊下肢力量的黃金動作，更有「深蹲王、健美霸主」的稱號，主要鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、膕繩肌等肌肉。 深蹲不僅可以增強肌肉力量、增進身體協調性，還可以燃燒脂肪、雕塑身材。 但是，很多人在做深蹲時，卻存在著姿勢不正確的問題，不僅不能達到鍛鍊效果，還會對膝蓋造成傷害。 那麼，怎麼做深蹲才能正確有效呢？ 基本深蹲的正確姿勢：首先，雙腳站立與肩同寬，腳趾略微向外。 然後，吸氣時，將臀部向後輕輕降低，直到大腿與地面平行即可。 在下降過程中，膝蓋不要超過腳尖，保持背部直立。 接著，呼氣時以最大的力量跳起，用腿部的力量跳起，而在停留在空中時，身體要保持筆直狀態。 然後雙腿稍微彎曲後再慢慢回到下蹲的位置。 可以參考 壺鈴要怎麼使用？ 最有效益的鍛鍊方法與要領
深蹲（Squat）是可以說是日常生活裡出現頻率最高的自然動作之一。 每天上、下樓梯，起立、坐下，蹲下綁鞋帶，都需要膝蓋彎曲又伸直。 並且深蹲隨時隨地都可以做，不需要任何器具和大的空間，是非常實用又CP值高的運動。 一個動作瘦全身！ 「登山者式」胸、臀部、大腿肌群全都能鍛鍊. 練核心不是只有「棒式」，進階版「棒式移臀」每天3組在家練出超強核心. Oleg Breslavtsev. 1....
