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2023年3月10日 · 讓我們專業的健身教練教你深蹲正確姿勢吧，你可以用不同的器材 練深蹲，想要有型一點，就學槓鈴深蹲 (Barbell Squat)，怕太重也可以用啞鈴練起，甚或從Body Weight開始也可以，總之一星期Squat 一至兩次，你的力量和體形必定會有所進步！ 聽起來好像Too good to be true?
深蹲 (Squat) 為六大訓練動作之一，屬於多關節的複合動作，也是訓練下肢時相當常見的經典訓練動作。 深蹲主要訓練的肌群為「股四頭肌」，也就是位在你大腿前側的肌群，雖說是下肢的訓練，但其實深蹲可以訓練到你全身的肌群，過程中會需要透過其他肌群
2017年2月15日 · 深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。 雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。 最大的訓練肌群還是集中在腿部，股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群， 部分的人有膝蓋痛的困擾，部分原因也指向於下半身的肌肉群沒有足夠的肌力維持膝蓋關節的健康，所以正確的、健康的深蹲甚至能保護你的膝關節，一項運動訓練甚至有可能幫助到你平常的生活，可不是太賺了嗎？
2023年12月12日 · 深蹲的秘訣：腳掌前後在深蹲過程中都要踩在地上. 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。 」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 //...
2024年8月14日 · 深蹲是最基本的核心訓練動作之一，本節說明重點放在身體姿勢和排列的機制。 在進行腿部訓練、複合性動作和爆發性訓練之前，確實做好深蹲非常重要。 圖／徒手深蹲、徒手全深蹲，能活動並鍛鍊到人體眾多肌肉組織。 格致文化提供. 動作介紹. 基礎深蹲. 慢慢下蹲，臀部往後，像坐進椅子裡一樣往下坐。 初學者應該屈膝近90度，讓身體蹲低，並在大腿與地面平行之前停止下蹲。 之後回到起始姿勢，再重複動作。 深蹲入門. 在所有阻力訓練中，深蹲都是最重要的核心訓練之一。 眾所皆知，深蹲的徒手訓練版本（即「徒手深蹲」，空手不增加負重），是後深蹲、前深蹲、過頭深蹲、奧林匹克舉重，以及其他一系列爆發性訓練動作的基礎。 全深蹲. 倘若沒有受傷或關節問題，也可維持正確的基礎深蹲姿勢，那麼請繼續往下做全深蹲。
1 天前 · 除此以外，蹲下也有正確的姿勢，反之，則會導致膝蓋疼痛等問題出現。究竟怎麼做深蹲 ... 動作，由初階到進階，分四個階段練習蹲 ，加強核心肌 ...
深蹲 （英文： Squat），是一項全身性的力量訓練運動，在健身界被譽為「訓練之王」（The King of Exercises）。 在健身領域，深蹲主要是指一種鍛鍊下肢及核心肌群的複合式訓練動作，通過下蹲再站起的方式，主要訓練股四頭肌、臀大肌、腿筋等肌群。 深蹲不但能增加肌肉、提升運動表現，還可促進整體健康。 本文將深入探討深蹲的正確姿勢、訓練方式、好處及可能的不適。 深蹲正確姿勢：怎麼練？ 微蹲 (Mini Aquat)動作示範 ref:dmacupuncture. 深蹲的正確姿勢對於運動效果與安全性極為關鍵。 基本的深蹲動作包括以下步驟： 站在槓鈴下，雙腳與肩同寬，腳尖朝前或略微外展。 挺胸抬頭，背部自然伸直，髖部微微後推。 用肩胛骨上方的斜方肌支撐槓鈴，兩手握槓與肩同寬。
2023年3月16日 · 深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。
2 天前 · 【etnet 30週年】多重慶祝活動一浪接一浪，好禮連環賞！即睇詳情 https://30th.etnet.com.hk/【時間分段】00:00 由零開始深蹲練習00:15 ...
2023年9月28日 · 深蹲用到肌力貫穿於每天的生活，多鍛鍊會增加下蹲和向上的力量，提升肌耐力、爆發力和力量的輸出，從而擁有更好的運動表現，讓你跑得更快 ...
