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2023年3月10日 · 讓我們專業的健身教練教你深蹲正確姿勢吧，你可以用不同的器材 練深蹲，想要有型一點，就學槓鈴深蹲 (Barbell Squat)，怕太重也可以用啞鈴練起，甚或從Body Weight開始也可以，總之一星期Squat 一至兩次，你的力量和體形必定會有所進步！ 聽起來好像Too good to be true?
深蹲 （英文： Squat），是一項全身性的力量訓練運動，在健身界被譽為「訓練之王」（The King of Exercises）。. 在健身領域，深蹲主要是指一種鍛鍊下肢及核心肌群的複合式訓練動作，通過下蹲再站起的方式，主要訓練股四頭肌、臀大肌、腿筋等肌群。. 深蹲不但 ...
2023年12月12日 · 深蹲的秘訣：腳掌前後在深蹲過程中都要踩在地上. 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。 」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 //...
基本深蹲的正確姿勢：首先，雙腳站立與肩同寬，腳趾略微向外。 然後，吸氣時，將臀部向後輕輕降低，直到大腿與地面平行即可。 在下降過程中，膝蓋不要超過腳尖，保持背部直立。 接著，呼氣時以最大的力量跳起，用腿部的力量跳起，而在停留在空中時，身體要保持筆直狀態。 然後雙腿稍微彎曲後再慢慢回到下蹲的位置。 可以參考 壺鈴要怎麼使用？ 最有效益的鍛鍊方法與要領. 這篇詳細說明. h2：深蹲正確姿勢 Step 2：安全且有效下降臀部. h2：怎麼做深蹲？ Step 3：跳躍前先放鬆身體與調整呼吸. h2：怎麼做深蹲？ Step 4：用雙腿的力量完成深蹲. h2：怎麼做深蹲？ Step 5：做到標準深蹲的深蹲技巧. h2：怎麼做深蹲？ Step 6：注意安全，聽從健身教練的指導. 怎麼做深蹲？ 結論.
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2019年7月22日 · 六大深蹲動作教學指南：『重量訓練菜單新手篇』. 隨著運動風氣勝行，越來越多人會在下班後到健身房進行重量訓練，而深蹲應該可以算是重量訓練中『辨識度最高的一種』，也是我們在教課很常使用到的動作。. 但你知道但其實深蹲有多種變化版嗎？. 這些 ...
如果你想要更深入地瞭解深蹲訓練，你可以諮詢健身教練或其他專業人士。他們可以幫助你制定一個適合你的深蹲訓練計劃，並指導你正確執行深蹲動作，以獲得最佳的訓練效果。 可以參考 深蹲一天做幾下？ 深蹲一天做幾下？結論
5 天前 · 編按：深蹲好處多，不但能訓練平衡感，更能強化大腿和臀部肌群，有助燃脂瘦身…。不過，對於平時沒有運動習慣、核心肌群不夠有力朋友來說，甫接觸深蹲時往往會有找不到施力點、容易搖晃傾倒的困擾；且長時間深蹲姿勢不正確，更可能讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷。
