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減patpat運動. 橋式能鍛煉到下半身所有的 肌肉，是一個「萬能」的動作，而進行時也非常簡單，躺平在地上，雙腳彎曲，腳掌踩在地上，然後臀部跟腳用力地撐起，使腰背、臀部形成一直線，在半空停留數秒後回到起始動作。 橋式能鍛煉到臀大肌、臀中肌和臀小肌，還可以訓練到核心肌群，進而增強肌肉力量，是一個有效減patpat的動作。 側臥抬腿. 恆常運動絕對可以有效消脂 減肥，達至減patpat的功效，側臥抬腿能訓練到大腿外側及臂部肌肉，這個動作也很容易，先側身躺在地上，將下方貼向地下的腳稍微屈曲，而處於上方的腳便上下地開合。 每次抬腳時儘量擴開，增加對臀部肌肉的鍛煉。
2023年6月17日 · S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位，精準定位溶脂修形，除了減pat pat，還包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿及膝蓋上方等，減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸，精準溶脂並打造完美身體線條！
- 首先，不少上班族的女生一天坐足7-8小時，長期缺乏運動，在辦公室內也甚少走動，久而久之脂肪便會堆積在屁股事和下半身，使屁股越來越大，導致需要減pat pat。另外蹺腿除了會令腰椎因受壓，阻礙了下半身的血液循環，也會使淋巴循環變差，導致下半身肥胖。還有，蹺腿時兩邊臀部受力不同，容易會影響下半身的...
- 首先是Back support 反背練習，女生首先坐在在地上，雙手向撐起身體，雙膝曲起，用力撐起身體，收緊背肌後膊頭跟膝頭形成一直線，並維持動作約30秒至1分鐘。其次是Sumo hold 相撲式，這個動作類似是相撲式的深蹲，雙腳分開至肩膀一樣的闊度，腳尖向外，背部保持挺直，臀部慢慢地向下坐，大...
- 一些女生會選擇用醫美技術來減pat pat ，常見方法有抽脂和消脂針。nn首先抽脂屬於外科手術程序，是簡單直接減少臀部脂肪的方法。抽脂可以選擇在局部或全身麻醉的情況下進行，基本流程是在皮膚切開一個切口，放入一枝金屬管把皮下脂肪組織打散，之後以針筒或真空泵把脂肪組織吸走，從而達至減patpat的...
- Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時，還能提升身體部位，令女生皮膚更緊緻，避免橙皮紋的形成，在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後，是可以有效持續減少脂肪細肪，收緊身體鬆弛的肥肉，塑造出女性完美的體態，不用運動和節食減肥，真正輕輕鬆鬆地減pat pa...
不少女士都會進行針對性的減臀運動減patpat，因為減臀運動不只能夠減少臀部的脂肪，更可以鍛鍊肌肉，令臀部線條變得結實。 常見的減臂運動例如深蹲、弓箭步、側身抬腿等等，都能夠集中訓練臀部及髖關節的肌肉，以10次為一組，每日進行3至4組，都有收緊 ...
2020年1月15日 · 其實平常坐在座位上，保持著同樣的坐姿，只會讓臀部血液不循環，導致脂肪累積，難怪有OL會覺得pat pat 愈坐愈大。 不想這㮔情況發生，就要多做以下的簡單鍛鍊，以及戒掉坐姿的境習慣，就能愈坐愈瘦，馬上學5招簡易瘦臀動作，保證1個月見效！
- 過度減脂 臀部自然線條恐變扁平
- 深蹲姿勢錯誤 恐使健身效果折半
- 養成運動習慣 避免過度訓練成反效果
根據統計，每個種族骨盆前傾的角度不同，通常骨盆前傾越多臀部越翹，但以亞洲人而言較不前傾，再來則是骨架決定臀型，其次則是臀部肌肉量，當肌肉越發達時，線條會越圓潤，但肌肉若不用力，張力則會較低自然垂下；黃鼎鈞說，臀部脂肪含量，年輕時脂肪較飽滿線條，一旦過度減脂，自然臀部的線條就會變得較扁平。
黃鼎鈞指出，朱小姐在深蹲時，大腿並沒有比站姿更往後彎曲，導致對臀部訓練不足，反而加強大腿的股四頭肌，使得大腿越練越壯。 黃鼎鈞醫師進一步解釋，當設定健身目標無法達成時，應請教專家，避免因過度訓練造成運動傷害，以生物力學研究指出，肌肉完全疲乏後，需要兩到三天才能恢復原本彈性與力量，同個部分最好隔三天以上才適合再次訓練，中間所間隔的時間，則可先訓練別的部位。
此外，肌肉線條取決於體脂肪的多寡，除了靠飲食控制與有氧運動等減脂，更得靠重量訓練增加肌肉，才能幫助提升基礎代謝率，加速燃燒脂肪；黃鼎鈞醫師提醒，一旦沒有持續重量訓練，肌肉很快回到原點，因此訂立健身目標時，應評估自己生活與工作型態，讓自己培養運動習慣，才能避免因一時過度訓練，造成反效果。 【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
2020年3月27日 · 瘦屁股、變翹臀前，先讓我們了解為什麼屁股會扁塌、無力，甚至假胯寬吧！ 首先，現代人屁股大又扁很大一部分原因是「長期久坐」所造成，坐姿會導致臀部肌肉放鬆，進而讓臀部扁塌無力，甚至造成大腿根部處長肉 ！
2019年6月21日 · 每日4分鐘減patpat！ Barre Workout美臀操助收緊臀部肌肉、減走鬼崇肉 - Cosmo Fit Friday. Lillian Leung. 21 Jun 2019. 儘管你是骨感型女生，身上總有些「鬼崇肉」怕被人發現，平日只靠衣服遮掩！ 一連三集Cosmo Fit Friday推介特別適合女生減走「鬼崇肉」的塑身運動Barre Workout（中譯：芭蕾伸展操），並邀得導師Alice及學生Echo示範初級版及高級版動作，第二集教大家4分鐘減走大patpat！ Lillian Leung. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽文章可賺取積分. 立即登入/登記. 會員專享優惠 🎁.
